Първо, губете мазнини или тегло, като изгаряте мазнини чрез изграждане на мускули
Написано от Anikó Váczy Формулата за отслабване е, че трябва да приемате по-малко калории, отколкото използвате. Напразно обаче и най-привидно диетичната диета може да се провали.
И основната причина за това е, че не цялото тегло се губи от мазнини или мускули.
НЕ КОНСУМИРАТЕ ДОСТАТЪЧНО ПРОТЕИН
Това е така, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините. Колкото по-малко мускулна маса имате, толкова повече метаболизмът ви се забавя, което прави отслабването допълнително трудно. Забравете следните 6 навика, за да не губите мускули отсега нататък и тялото ви изгаря мазнини с максимална скорост. Твърде малко калории, за да загубите първо мазнини или тегло в тялото си Ако приемете по-малко калории от метаболизма си, това е минималната енергия, необходима за изпълнение на основни физически функции като дишане, сърдечен ритъм, изпотяване, поддържане на телесната температура и т.н.
Поради това той използва както мазнини, така и мускули, за да получи гориво. Вашата организация се стреми само да ви поддържа живи, да спечели достатъчно енергия, за да поддържа жизнените ви функции.
6 причини, поради които губите мускули вместо мазнини
Така че, ако не внасяте достатъчно калории за това, тялото ви използва съхранените въглехидрати, гликогенни мазнини и протеини от мускулите ви. Метаболизмът е индивидуален за всеки организъм, но като цяло може да се каже, че калориите не трябва да се губят дори в случай на диета. Съвет на WellnessCafé: За да увеличите максимално изгарянето на мазнини и да намалите загубата на мускули, изчислете количеството дневни калории, които ще загубите с вашата активност, възраст и пол.
Дефицитът се постига чрез разликата между настоящия и целевия калориен прием, като се спестява половината от храна, а другата половина се изгаря с тренировка.
По този начин не е нужно да се подлагате на прекалено строга диета и не започвайте да се паникьосвате от глад и след това да архивирате тялото си. Не ядете достатъчно протеини Добрата загуба на тегло не е само загуба на мазнини или тегло за първи път на ден, но и качеството на храната, която попада в устата ви.
Отидох в Токио за гърне [MOTOVLOG]
Яжте храни, които съдържат всичките 9 незаменими аминокиселини или поне толкова, колкото яйцата, птиците и млечните продукти.
Те също така се грижат за изграждането и поддържането на мускулите.
6 причини да загубите мускули вместо мазнини Добре и годни
Ако тялото не получава достатъчно протеини, тялото няма да може да изгражда мускули ефективно. Това е, когато отслабвате напразно, губите още повече мускули.
Съвет на WellnessCafé: за да отслабнете, трябва да консумирате 1,6 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Така че, ако сте 70 кг, може да искате да приемате приблизително g протеин по време на диетата си.