Първите стъпки към значително отслабване
В следващата статия ще откриете как можете да започнете да губите 20, 30 или дори 40 кг мазнини, така че да можете да продължите с минимум главоболия и дори да достигнете определеното и привлекателно тяло, което искате.
През годините публикувах множество статии за отслабването - от основи като изключително важното поддържане на мускулна маса, до конкретни хранителни съвети, примери за хранене, упражнения и успешни тренировки.
Въпреки това, когато става въпрос за изгаряне на значително количество мазнини, правилата се променят.
Атлетичен човек, който иска да се отърве от последните килограми мазнини може би да спринтирате или да правите дълбоки огъвания на коляното, без да натоварвате твърде много различни връзки, сухожилия и китки ... може би да поддържате диета за няколко седмици, без да повлияете допълнително на метаболизма им ... и може би получавате много добри резултати с такива подходи.
Но същото не е непременно вярно за всички.
Всъщност, ако имате много килограми за сваляне, има шанс да сте опитали вече различни диети и чудодейни добавки ... които сте имали вече периоди, когато сте бягали, ходили сте на фитнес или по фитнес ... но ВСЕ ОЩЕ не сте успели да отслабнете.
Още по-лошо, ако се опитате да имитирате момичета от класа на зумба или следвате рутинните режими на бягане, препоръчани във фитнес списанията, в крайна сметка ще съсипете коленете, глезените или долната част на гърба, без да можете да се насладите кой знае как. каква загуба на тегло.
От друга страна, ако сте спазвали светските диети, диетата на съседа или дори ограниченият в калориите хранителен план, препоръчан от местния диетолог, бихте могли да изглеждате малко по-добре за няколко дни, но има вероятност да задълбочите метаболитните си увреждания, като достигнете постепенно изглеждайте и се чувствайте по-зле, отколкото в началото.
Ето защо, ако имате много килограми за отслабване, забравете общите и повърхностни решения и започнете със следните стъпки:
1. Нулиране на метаболитни щети
Ако сте на диета или се борите от известно време, първата стъпка, която трябва да предприемете, е да прецените своето „метаболитно увреждане“.
Прочетете следната статия за повече подробности и приложете съветите в нея:
2. Направете ясен образ на бъдещето
Въпреки че мисля, че може да помогне, не искам да си представям как искате да изглеждате и как ще се чувствате, след като се отървете от непривлекателните мазнини и получите желаното тяло ... но към промените, които трябва да направите, за да станете този човек.
Може да звучи малко прекалено философски, но истината е, че не можеш да имаш мисли и навици на дебел човек и изглежда като фитнес модел. Невъзможно е.
Дори да имаше трик да отслабнете незабавно, постепенно ще ги съберете отново, ако продължите да правите това, което би направил дебел човек. Това се случва дори при липосукция - проучванията показват, че мастните клетки се възстановяват, ако операцията не е придружена от промени в навиците.
Може би най-голямата промяна, която ще трябва да направите, е да я включите в начина си на живот движения, които гарантират, че поддържате мускулна маса - особено ако сте мъж, който иска да изглежда възможно най-мъжествено, след като се отърве от излишните мазнини.
Започнете, като прочетете следните статии, за да получите по-ясна представа за това какво означава изграждане и поддържане на истински здраво и здраво тяло:
3. Научете основите на храненето
Не е нужно да имате всички знания на диетолог, за да отслабнете. Всъщност, както вероятно сте виждали, има много мазни диетолози.
Това, което наистина ще ви помогне да се отървете от мазнините, е да имате минимум знания правилно, представени по прост и полезен начин дори за тях Приложи и се възползвайте максимално от тях.
За това ви препоръчвам да започнете със следните видеоклипове:
4. Започнете с Easy Movements
Колкото повече мазнини трябва да загубите и колкото по-високо е нивото на метаболитно увреждане, натрупано през годините, толкова повече усилия Лесно (като ходене бавно или плуване) ще бъде по-полезно.
Няма смисъл да носите коленете, глезените и гръбначния стълб ... за да повишите нивата на хормона на стреса ... и да претоварите метаболизма си повече, като бягате за минути на бягащата пътека. Всъщност би било напълно контрапродуктивно.
Дори ако не изгорите толкова калории след няколко бавни разходки или леки плувни сесии, ефектът ще бъде много по-полезно, като ви помага да сведете до минимум стреса и да излезете от негативния цикъл на метаболитни увреждания, които блокират изгарянето на мазнините ви.
Започнете с 2-3 сесии по 30-60 минути седмично и се опитайте да им се насладите максимално, като посетите нови места, разхождате се сред природата или опитате други лесни занимания, които ви харесват.
5. Научете силови движения
Поддържането, използването и развитието на мускулната маса е един аспект изключително важно на всяка програма за отслабване.
Дори и да сте от момчетата, които НЕ искат да имат масивните гърди, дебели ръце и добре направено тяло на киноактьор ... или момичетата, които НЕ искат твърдо дупе, тонизирани ръце и бедра и секси и привлекателно тяло на фитнес модел ... и дори да искате да изглеждате като скелетен маратонец ... ВСИЧКО поне ще трябва пазя мускулна маса, тъй като губите килограми мазнини, защото в противен случай няма да можете да напредвате.
По този начин най-доброто нещо, което можете да направите (докато приемате по-бавно да възстановите метаболитните си увреждания, да разберете същността на здравословното хранене, да започнете да ходите бавно и да развиете успешните си навици) е да постепенно се научете на правилното изпълнение на основните упражнения.
Ето например 7 отлични упражнения за поддържане на мускулна маса и изгаряне на колкото се може повече мазнини.
Абсолютно нормално е да не можете да ги правите правилно от самото начало:
Може да не успеете да се наведете достатъчно дълбоко при сгъване на коляното, без да сгъвате гърба си или да стоите на пръсти ... може да не успеете да запазите равновесие в лицеви опори или стабилността на средата, когато бутате над главата си ... и със сигурност няма да можете да го направите пълна тяга.
Ето защо, печалба от този ранен период, за да научите движенията, без да ги натоварвате с тежести. След това с течение на времето и изпълнението става по-безопасно, започнете да използвате значителни тежести, така че да сте сигурни, че поддържате или дори развивате мускулна маса, изгаряйки много мазнини едновременно.
Следването на тези стъпки не е бързо решение. Всъщност има шанс да не видите невероятни трансформации през първите няколко седмици. Но това са стъпките, чрез които трябва да да се насладите на невероятни резултати в бъдеще.
Определено можете да намерите нова чудодейна добавка на пазара, можете да се запишете за клас по спартанска аеробика или да гладувате, за да загубите няколко килограма по-бързо от кантара ... но като направите това, няма да получите никога да изглежда наистина добре. Ще преминете през периоди на щастие, след това разочарование, ще загубите килограми и ще ги върнете обратно, но винаги ще бъдете по-малка или по-голяма версия на същите дебели хора.
Излезте от този порочен кръг. Осигурете си подходящо образование в тази област, започвайки със статиите, споменати по-горе. Отложете нуждата от незабавни резултати малко и нараствайте митници последен и здрав, за да изглежда грандиозно в бъдеще.