Първи стъпки с диета, богата на липиди и ниско съдържание на въглехидрати - LEO Network

Кратко напомняне:

Ям какво ?

Храните, изброени в червено по-долу, трябва да бъдат изключени от вашата диета като част от диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати:

ЗЪРНЕНИ/ЛЕГУМИ

  • Зърнени култури и техните брашна: пшеница, овес, киноа, царевица, ръж, ечемик, спелта, грах, ориз, елда и др.
  • Хляб и сладкиши
  • Торти
  • Сушен боб
  • Зърнени закуски, мюсли, мюсли
  • Царевични продукти, пуканки, полента, нишесте
  • Кус-кус, грис
  • Паста, юфка
  • Ориз

диета

НАПИТКИ

МЛЯКО/СВЪРЗАНИ МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

  • Намазване на сирене, търговски спредове
  • Концентрирано мляко
  • Всички продукти с ниско съдържание на мазнини
  • Сладолед
  • Намалено с мазнини краве мляко
  • Оризово мляко

МАЗНИНИ

  • Всички семена (фъстъчено, слънчогледово, гроздово семе, царевица)
  • Бял/млечен/тъмен шоколад под 99%
  • Търговски сосове, маринати и дресинги
  • Хидрогенирани или частично хидрогенирани масла, включително маргарин, растителни масла, растителни мазнини
  • Индустриални бульони


ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ

  • Плодови сокове от всякакъв вид
  • Зеленчукови сокове, които не са в зеления списък
  • Банан
  • Киви
  • Личи
  • Гроздов
  • Манго

ОБЩ

  • Всички преработени храни
  • Всички храни с добавена захар като глюкоза, декстроза, захароза, фруктоза и др.

МЕСО

Зеленчуци/нишесте

  • Цвекло
  • Бобови растения (леща, грах, боб и др.)
  • Пащърнак
  • Картофи

ЗАСЛАДИТЕЛИ/ЗАХАРИ

  • Агаве
  • Сушени плодове
  • Фруктоза
  • Пчелен мед
  • Малц
  • Захар
  • Храни, подсладени и/или мариновани със захар
  • Сиропи от всякакъв вид
  • Бонбони
  • Конфитюри

Храните, изброени в Orange по-долу, трябва да се консумират само от време на време и/или в много малки количества като част от диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати:


ПЛОДОВЕ

(Внимателно проучете количеството въглехидрати във всеки плод)

  • Ябълки
  • Къпини
  • Боровинки
  • Череши
  • Клементини
  • Фиг
  • Червено френско грозде
  • Гуавас
  • Нектарини
  • Портокали
  • Папая
  • Праскова
  • Круши
  • Ананас
  • Сливи
  • Дюли
  • Малини
  • Ягоди
  • Пъпеш

Коментар на мрежата LEO: като част от палео-кето диета, предпочитайте червени плодове, които са много по-малко богати на фруктоза.