Първи маратон, боса, кетогенно-палео диета - Диета със слънчева светлина

боса

Защо?

Е, нека разгледаме повече какво се е случило в състезанието и преди!

Подготовка

Мисля, че беше малко зачервяване, което усетих през последните 10-12 км. Най-дългият ми пробег досега беше обиколката на езерото Венеция, дори като анонимност във VVSI, това е около 30-32 км. Оттогава имах 1x полумаратон, ходех по 20-25 км на ден в щафетата Виена-Будапеща 1x, но всъщност не бягам повече от 15 км ...

През лятото почти не бягах, идеята да го взема дойде шест седмици преди състезанието. Измина около Аз бягам бос от 3 години, не е моят бетон, а тревата и не толкова дълго, но бях уверен, че с малко свикване с маратона на бос ще успея. Така бягах по асфалт два пъти седмично в продължение на 6 седмици, с интервален тип (вдигнах от 4 × 1,5 км до 8 × 1,5 км със силно темпо/с 2 минути почивка) и дълго ниско темпо (от 40 минути Постепенно стигнах до 2,5 часа). По време на подготовката се събраха общо около 100 км. Освен това канувах всеки ден, движех се, тренирах. Това не беше основното състезание в живота ми, предназначих го за добро малко парти, обучение на фондация. Бях уверен, че повече от 20 години кану са положили основата на двигателя, така че изобщо не се страхувах от издръжливостта. По-скоро ходовата част трябваше да бъде подготвена, така че асфалтът да не смила кожата на подметките ми и ставите ми да не дрънкаха, защото по това време все още бях около 95 кг.

Състезанието

За щастие ни беше приятно, грееше слънце, можеше да е около 10-12 градуса. Атмосферата е огромна, хиляди хора тичат заедно, имаше много фенове по пътя, на всеки няколко километра банди направиха фестивала за нас и Будапеща винаги е красива гледка от бреговете на Дунав. Някои, облечени като Кубчето на Рубик или просто комина, довършиха дистанцията. В такава среда обаче беше по-лесно да се справиш с предизвикателството.

Маршрутът беше доста бос (добре, малко ми липсваше хубавата зелена морава), на 28 км за първи път настъпих неприятно малко камъче и с изключение на няколко калдъръмени участъка, пистата беше доста проходима. Нямах представа колко дълго мога да мога, бях предварително ваксиниран за около 4 часа. Планът беше да се изпълни само пиано за 30 км, с приятно удобно темпо (с 1000 м около 5: 30-5: 50), а след това постепенно да се запалят ракетите. Е, не стана, намесено от „непривикнал към ефекта на циганската оран“. Всичко беше наред около половината път (полумаратонът също беше 1:56), скачах лесно като газела, след това започнах да усещам в прасеца си, че до края ще има малка драма, но дори тук успях за да поддържа темпото. След това след 30 км подметките ми станаха доста чувствителни (проверих, но не бяха счупени) и прасеца също не работеше добре, така че трябваше да забавя.