Първата ми лична програма за хранене - форум за културизъм

Съобщение от Blabux »11 юли 2014, 19:21

програма

Бих искал да достигна 70 кг, за да започна.
Тежа 64 кг за 1,86 м и ИТМ 18,5
Моят DEJ е 3386 калории на ден

Настоящият хранителен план е:

- Закуска: Бриош, конфитюр, кафе, кисело мляко
- Обяд: На сайта, оризова салата
- Развратна закуска: торта в стил "лека закуска" с шоколад в средата, кафе
- Аперитив: Добър солов лефе; )
- Вечеря: Предястие от всякакъв вид (табуле, целина.) Смлян и нишестен стек, сирене

Планът за храна за постигане: Не съм сигурен, точно какво е необходимо.
Нямам много избор, защото това е първият ми месец на работа и не знам колко ще ям на месец, като обърна мръсотията за балансирани неща, може би ще стигна там.

Въпросът ми не се отнася до спорта, а от диетичния план, знаейки, че работя в тренировки по каросерия, която е доста физическа в допълнение към тренировката, у дома, на всеки два дни. И по цял ден ям на строителната площадка.

И аз не искам никаква добавка, защото имам малка заплата от 600 евро.

Така че с всичко това бих искал да знам какво трябва да приемам по отношение на храната, за да натрупам чиста мускулатура.

-600 евро на месец
-без допълнения
-домашен спорт, а също и бягане, ако е необходимо