Проверката на фактите прави тренировките с тежести бавни
Отново и отново чувате мълвата, че силовите тренировки ви правят бавни. Но вярно ли е това? Може ли тренировката да е бавна? В тази статия искам да ви задам въпроса прави тренировките с тежести бавни отговори по-точно.
Правете бавно тренировки с тежести?
За да отговорите на този въпрос, първо трябва да стане ясно, че има много различни форми на силови тренировки, каквито съществуват различни силови умения дава.
Различните силови умения се обучават с различни методи на обучение. Въпреки това, както силовите умения, така и методите на тренировка не трябва да се разглеждат изолирано един от друг, а по-скоро да си влияят или да се надграждат.
По принцип всяко движение срещу съпротива, било то бързо или бавно, изисква сила. Колкото по-голямо е съпротивлението, толкова по-голяма е силата, необходима за ускоряване на това съпротивление. В случай на скачане, съпротивлението е вашето собствено тяло. Ако тялото трябва да се ускори възможно най-много, е необходима голяма сила.
Колкото по-голяма е наличната сила, толкова по-голямо е възможно ускорението. Но това не означава, че по-голямата максимална сила винаги води до по-голямо ускорение, два допълнителни фактора са решаващи за това:
- Вашето собствено телесно тегло
Колкото по-голяма е масата, която трябва да се ускори, толкова по-малко е ускорението със същата сила или по-голямата сила, необходима за същото ускорение.
- Скорост на активиране на мускулите
Времето, което е на разположение за развиване на силата по време на скок, е много кратко (това е приблизително 0,2 секунди). За това кратко време само определена част от наличния мускулен потенциал може да бъде активирана и използвана за скачане. Колкото по-голяма е тази пропорция и колкото по-бързо е налична мощността, толкова по-експлозивен ще бъде скокът.
Ако правите тренировки по хипертрофия (тренировки за изграждане на мускули) изключително като културист, за които обикновено се извършват бавни движения срещу средно до високо съпротивление, наличната сила се увеличава, но също така и масата на тялото. Освен това тялото и нервната система свикват с бавните движения. Няма подобрена нервно-мускулна адаптация.
Само тренировките за изграждане на мускули няма да ви направят по-бързи и ако качите много килограми, може да не станете по-бързи. още по-бавно, защото способността за бързо развиване на сила не се тренира. Към това се добавя и фактът, че по-голямата мускулна маса също използва повече кислород, което може да доведе до преждевременна умора.
Всичко зависи от правилната силова тренировка!
От Максимална и скоростна силова тренировка от друга страна, както максималната налична сила, така и способността да се развие голяма част от наличната сила за по-кратко време могат да бъдат подобрени без значително увеличаване на масата. Това неминуемо води до по-бързи движения срещу средна и висока устойчивост и следователно е така Силовите тренировки са много важен аспект за подобряване на скоростта.
Липсата на сила също ограничава възможното увеличаване на силата на скачане чрез други методи на тренировка, като плиометрична тренировка.
Оптималната силова тренировка за бързина изглежда различно
Комбинацията от общи и специални силови тренировки във връзка с бързи, специфични за спорта движения и плиометрични упражнения гарантират, че подобрените силови умения дават възможност за по-експлозивни и по-бързи движения. Дори тренировките с целенасочена скорост могат да донесат оптимални подобрения само ако силата не е ограничителният фактор.
Най-долу - направете тренировките с тежести бавни?
Изявлението "Тренировките с тежести ви правят бавен„Така че, докато обучението по хипертрофия не се провежда изключително, това е абсолютно погрешно. Следният цитат обобщава връзката между сила и скорост:
„Максималната якост е най-важният определящ фактор за всички бързи якостни характеристики. Всеки, който е разбрал тази връзка, никога не може да предположи, че силовите тренировки ви правят бавни “(Bührle 1985, стр. 104).
Правилно приложената силова тренировка не ви прави бавни, но бързи и формира най-важната основа за подобряване на скоростта, експлозивността и силата на скачане!
Следователно силовите тренировки също са важна част от силовите тренировки за скачане!