Проверка на диетата - състезателни диети на спортисти и отслабване
Проверка на диетата - състезателни спортисти
на белока »08 юни 2012 11:03
На 18 години съм и съм състезателен състезател по фехтовка. (Швейцарски национален отбор)
Правя силова тренировка от 2,5 години. Чрез този форум успях да придобия знания за силови тренировки, тренировки за издръжливост и хранене
придобивам, което успях да използвам положително на практика. (Добър напредък)
От малка имам, както се казва, „плувен пръстен“ около корема. Това много ме притеснява, защото искам представянето си
оптимизирам и за това също трябва да понижа KFA. (Оценете 15% в момента)
Тъй като сезонът започва през есента и току-що приключих с изграждането, започнах диета с ниско съдържание на въглехидрати преди 2 седмици.
Потопих се в тази тема и я прочетох и затова смятам, че съм на прав път.
Правя и кардио 3 пъти седмично (HIIT/Ниска интеститност)
Но тялото ми е малко специално и напълнях много, много бързо. Упражнявам се около 20 часа седмично и нямам шест пакета като повечето хора, които правят само наполовина по-малко упражнения от мен. (Не обичам да сравнявам, но като отправна точка) И не ям тази нездравословна диета, всъщност обратното.
Ето защо се боря с диетата, тъй като от 2-те седмици, на които съм на диета, не съм виждал никакъв напредък.
Ето моят хранителен план:
Сутринта:
5g креатин на гладно
Половин час по-късно протеинов шейк (30g) и тъмен хляб с извара
По обяд:
Нормален обяд (все още живеещ у дома) - предимно се състои от ориз/картофи/месо/зеленчуци.
Следобед:
Протеинов шейк (30g) и може би тъмен хляб с извара
Вечер: След ежедневна тренировка
Протеинов шейк (30g) и от време на време пържола/пиле със салата (мазнини и протеини)
След това 250g нискомаслена кварка преди лягане.
Какво мислите за този хранителен план?
От една страна, мисля, че това отнема относително малко храна за относително стресираното ми тяло (около 1200-1500kcal на ден)
Но от друга страна, изобщо не трябва да ям много, за да може тялото ми да разгражда мазнините.
Но се страхувам, че тялото ми ще премине на "обратно горелка" поради ниския прием на храна и ще загуби мускули вместо мазнини, което е много важно
Това би било фатално за моята форма и за предстоящия сезон. (Шансове за WM/EM)
Мога да сложа и снимка, ако това би помогнало.