Проучването за отслабване установява един основен недостатък на периодичното гладуване - то е

Проучване открива основния недостатък на периодичното гладуване - правилният начин ли е да отслабнете? | Кредит за снимки: iStock Images

отслабване

Основни акценти

  • Неотдавнашно проучване обаче установи, че диетата може изобщо да не е ефективна
  • Проучването установи, че загубата на тегло по време на периодично гладуване всъщност може да се дължи на калорични ограничения

Ню Делхи: Ефективното и здравословно отслабване е комбинация от здравословна диета, редовни упражнения и правилният избор на начин на живот. Тъй като обаче хората се затрудняват рутинно да се придържат към прост, здравословен хранителен план, различни диети като кетогенна диета или периодичен план на гладно са помогнали на хората да свалят много килограми за по-малко време. Тъй като известни личности и влиятелни хора, практикуващи подобни диетични планове, за да поддържат форма, хората се чувстват още по-мотивирани да ги изпробват.

Докато хората имат задръжки относно повечето диетични планове, е установено, че някои, като периодичното гладуване, са здрави и имат повече ползи за здравето, отколкото просто загуба на тегло. Това накара хората да приемат периодично гладуване в два от най-популярните видове - 16: 8 и 5: 2 периодични пости.

Какво е интермитентното гладуване?

Постоянното гладуване за непосветените е диетичен план, който ви позволява да ядете само определени часове от деня или седмицата, докато през другия път гладувате. Работи на принципа на гладуването, за който е известно, че ви помага да отслабнете и да сте здрави. Две от най-популярните методи на периодично гладуване са 16: 8 и 5: 2. Докато първите работят ежедневно, с 16 часа гладуване и 8 часа ядене, вторите работят слабо, където ядете 5 дни в седмицата и постите другите два дни.

Ново проучване открива голям недостатък на периодичното гладуване

Новото проучване се основава на по-ранно проучване, проведено в университета Salk. Когато две групи мишки са били хранени с едно и също количество калории, те са имали различна степен на наддаване на тегло. Групата, която гладуваше 16: 8, периодично отслабваше повече от другата група.

Въз основа на горното проучване, новото проучване на UCSF се фокусира върху хората, вместо върху мишките. Общо 116 души с ИТМ между 27 и 46 бяха избрани на случаен принцип да постират с прекъсване 16: 8 или да ядат през целия ден. След 12 седмици беше установено, че групата на гладно има средна загуба на тегло от 2 килограма, докато групата, която не гладува, не изостава със средна загуба на тегло от 1,5 килограма.

Следователно проучването заключава, че периодичното гладуване може да не е ефективно за загуба на тегло или дори да подобри други маркери за метаболитно здраве като чиста маса, нива на кръвната захар и т.н. Проучването продължи, че загубата на тегло може да бъде по-малка по време на периодично гладуване, което е свързано с времето на хранене, но повече с ограничаването на приема на калории.