Проучването потвърждава, че кафето преди тренировка е добра идея! ОТИВАМЕ ДИВИ
Проучванията потвърждават, че кафето помага преди тренировка! На това трябва да обърнете внимание с еспресо преди тренировка. Поглезете се с чаша сега!
Много атлети се кълнат в него: кафето преди тренировка ги прави по-бързи, по-силни и по-концентрирани. Но вярно ли е това? Проверка на фактите!
Ако е трудно да станете от леглото сутрин, първият маршрут е до кафе машината. Гореща чаша кафе и светът изглежда много по-хубав. Режимът зомби отстъпва и сте готови за деня.
Но може ли кафето преди тренировка също да помогне? Много спортисти взимат еспресо преди тренировка с пълна убеденост. И се запитахме: това наистина ли помага?
Можете да разберете в тази публикация
Защо кафето преди тренировка всъщност помага
Заглавието вече го раздава:) Еспресо преди тренировка всъщност ви прави по-ефективни. Но защо всъщност? Попитахме нашия треньор Вернер, който редовно се почерпя с кафе, преди да тренира.
Това се дължи на кофеина. Той стимулира нашата нервна система и невротрансмитерите. Обаче отнема около 30 минути, докато еспресото влезе в пълен ефект.
Ето защо е от малка полза, ако пиете кафе преди тренировка и започнете веднага след последната глътка. Но по принцип е добре да не пиете еспресото си точно преди бягане или силова тренировка. За мнозина има слабително действие.:)
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Няма значение дали го пиете със или без мляко. Но това не трябва да бъде кремообразно, тежко студено кафе или лате макиато със сметана. Целият кофеин няма да ви помогне там.
Проучванията потвърждават ефекта от кафето преди тренировка
Проучване от 2016 г. в International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism разгледа отблизо този феномен. Учените са изследвали ефектите на кафето преди бягане и колоездене.
Всъщност беше отбелязано по-добро представяне. Наред с други неща, защото на спортистите им е по-лесно да дишат и защото възприеманото усилие е намалено.
През 2017 г. имаше още едно голямо проучване. Бразилски и британски изследователи проучиха как действа кофеинът преди тренировка. Те грабват 40 професионални състезателни велосипедисти и ги разделят на три групи.
Група 1 включва велосипедисти, които пият по-малко от едно кафе на ден, група 2 пие две чаши на ден, а група 3 пие кафе повече от два пъти на ден.
Докато професионалистите въртяха педали на велоергометъра, имаше три фази на изследване. Във фаза 1 им бяха дадени кофеинови таблетки със силата на четири чаши кафе. Те получиха плацебо във фаза 2 и нищо в последната фаза.
Резултатът: Мъжете са средно с 3,3% по-бързи с таблетките кофеин. А при плацебото - 2,2 процента по-бързо от велосипедистите без усилвател на енергията.
Това показва: много е и въпрос на глава:)
Как еспресото и co влияят върху нашето тяло
Сега знаем, че кафето преди тренировка не може да навреди. Но какъв ефект има върху тялото ни точно?
- Кафето може да повиши телесната ви температура. След пиене кофеинът стимулира термогенезата. Това ще изгори повече калории.
- Смята се, че кофеинът има ефект на облекчаване на болката.
- Топлата напитка повишава кръвното ни налягане. Поне в краткосрочен план. Кофеинът кара сърцето ни да помпа по-бързо. Това има положителен ефект, ако имате ниско кръвно налягане. Пазете се от високо кръвно налягане!
- Кофеинът разширява кръвоносните съдове в белите дробове. Можем да дишаме по-дълбоко и по-спокойно.
- Кофеинът, киселините, танините и горчивите вещества в кафето стимулират изхождането. Това кара мързеливи черва.
Кой кафе преди упражнения помага
Обичате ли черната топла напитка повече от всичко и си харесвате 5 чаши или повече всеки ден? Тогава, за съжаление, кофеинът няма да ви помогне по време на тренировка.
Защото най-добрият ефект се постига от хора, които пият малко кафе. Вашето тяло не е свикнало с това. Ето как кофеинът действа наистина силно. Ще се възползвате най-много от чашата преди тренировка.
Ако страдате от високо кръвно налягане, трябва да избягвате кафето преди тренировка.
Правени са някои изследвания, особено в спортовете за издръжливост. Все още не е проучено дали кафето също има осезаем ефект върху изграждането на мускулите или при силови тренировки.
Защо чаша кафе е достатъчна преди тренировка
Чаша, две или за по-сигурно, три кафета преди тренировка? Едно еспресо е достатъчно и вече го усещате.
Многото ефекти на кофеина поставят тялото ни в стресова ситуация.
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
Като цяло не трябва да пиете повече от 3 еспресо на ден. Ако редовно пиете много кафе, това може да има отрицателни ефекти върху тялото ви. И няма да забележите нищо от стимулиращия ефект преди тренировка.
Нашето заключение
Проучванията показват, че кафето преди тренировка ви помага да се представяте по-добре. Но не прекалявайте! Трябва да виждате кафето повече като стимулант и по-малко като заместител на допинга:)