Проучването показва, че периодичното гладуване има повече ефекти при тренировка на Sport Kassel
Актуализирано: 15.07.15 - 8:56 ч
Срещу килограмите: Гладуването успоредно с тренировките има допълнителни положителни ефекти. Снимка: dpa
Касел. Изследване на спортния учен от Касел проф. Д-р Kuno Hottenrott доказва: Обучението за издръжливост с краткосрочно избягване на храна носи повече подобрения.
През февруари спортният учен от Касел проф. Д-р Kuno Hottenrott започна проучване. Въпросът беше: Обучението за издръжливост с гладуване произвежда ли повече от обучението за издръжливост без гладуване? Повече от 1000 спортисти-аматьори се кандидатираха за нашата покана, 84 бяха избрани и участваха в проучването в продължение на дванадесет седмици. Сега Hottenrott представи резултатите.
„Програмата ни с бягане и периодично гладуване беше пълен успех“, казва спортният учен от Касел. Изследователска група тренира в продължение на дванадесет седмици и паралелно пости. Втора група също получи програма за обучение и хранителен план за повишаване на ефективността - но без гладуване. Изводът: участниците в групата на гладно са се подобрили значително повече от тестваните, които само са бягали.
Ръководителят на Института за диагностика на ефективността и насърчаване на здравето към Университета в Хале-Витенберг проби нова почва. „Основното ни предположение, че гладуването успоредно с тренировките има допълнителни положителни ефекти, е потвърдено.“ 56-годишният мъж също подчертава, че и двете групи са постигнали целите си: повишаване на ефективността, телесни мазнини са намалени значително и параметри като пулс в покой, кръвно налягане и Коремната мазнина значително се подобри. Ето факти за проучването:
Резултатите
Средно участниците от двете групи са свалили шест килограма, след дванадесет седмици са имали 3,9 процента по-малко телесни мазнини, пулсът им в покой се е забавил средно с единадесет удара в минута, а максималната скорост на бягане се е увеличила с 12,5 процента. „Това са наистина страхотни резултати“, ентусиазиран е Hottenrott.
Преди всичко, подобренията в групата за бягане и гладуване са впечатляващи. Тъй като загубата на тегло е средно 7,5 килограма. Днес мъж тежи с 18 килограма по-малко. В групата на гладно обиколката на талията намалява средно с осем сантиметра, пулсът в покой намалява с 13 удара в минута и участниците подобряват максималната си скорост на бягане средно с 14 процента.
Прекъсващо гладуване
Постоянното гладуване означава краткотрайно въздържане от храна. Участниците в групата на гладно консумираха по-малко храна в продължение на максимум два дни в седмицата. Тогава енергийният прием е бил само от 400 до 600 калории.
Участниците
Всички субекти бяха на възраст между 20 и 60 години. Hottenrott беше задал следните важни критерии: участниците не трябва да са новодошли в спорта, но не трябва да бъдат и състезатели. И не им беше позволено да имат сърдечно-съдови заболявания или метаболитни нарушения. Това, което особено зарадва ръководителя на изследването, е „положителната обратна връзка. Участниците бяха невероятно ангажирани. Повечето искат да продължат ”, казва Hottenrott.
Спортният учен вече е написал нови планове за обучение и хранене за повече от 20 спортисти любители. Това доведе до поредния очакван ефект: тестваните са възприели концепцията, която са изпитали - здравословна диета плюс периодично гладуване плюс физическа активност - като нов начин на живот.
Можете да прочетете повече за това в печатното издание в сряда.