Проучване на диетата Може ли да отслабнете по-добре с рутинните здравни тенденции

Ако наистина искате да промените нещо във фигурата и здравето си, трябва да промените нещо в дългосрочен план. Сега учените са установили това в проучване.

За да се загубят излишните килограми в дългосрочен план и да се поддържа здравословно телесно тегло, е необходима постоянна промяна в диетата в комбинация с упражнения. Самата рецепта е ясна и проста, но често липсва изпълнение. За мнозина е твърде изтощително да се сбогуват с познати модели, да се справят с храната си и понякога да правят компромиси. Настоящо проучване за пореден път потвърждава, че последователността е най-важното нещо по пътя към превръщането в нормална фигура.

Само постоянното капене износва камъка

183 души с наднормено тегло или затлъстяване (патологично наднормено тегло) са участвали в споменатото проучване. Те спазваха програма за отслабване в продължение на една година и тяхното поведение на хранене и упражнения бяха внимателно наблюдавани. Изследването включваше седмични анализи на теглото, както и три срещи за оценка, за да се оцени съответното статукво след шест, 12 и 24 месеца.

Основните резултати: Колкото повече теглото на участниците варира в началото на проучването, толкова по-трудно за тях е да поддържат по-ниското тегло една или две години по-късно. Всички, които са отслабнали бавно, но постоянно, са показали най-добър успех в края на периода на наблюдение. Например тези, които са загубили по един килограм през първите три седмици от експеримента, са загубили повече тегло в дългосрочен план, отколкото тези, които са загубили два килограма през първата седмица, един килограм през втората и един килограм отстъпка през третата.

Краш диетите са безполезни

Всеки, който се подлага на нулева диета при отслабване, вероятно няма да може да поддържа загубеното тегло в дългосрочен план. Йо-йо ефектът е неизбежен, тъй като тялото изисква хранителните вещества, които е отказал в даден момент. Жаждата и богатото хранене са неизбежни. Не бъдете нетърпеливи и дайте на организма си това, което всъщност му е необходимо, за да се изравни със здравословно тегло: висококачествена, разнообразна и естествена храна, която ви зарежда и ви осигурява достатъчно енергия. За целта разчитайте на упражнения, които ви харесват поне три пъти седмично.

Ако искате да намалите теглото си бавно, но стабилно, можете да помислите и за следните ежедневни хакове:

Планирайте храненията си, вземете закуска и обяд в офиса.
Запасете се със здравословни закуски (ядки, сушени плодове, банани и др.), За да не станете жертва на следващия най-добър шоколадов блок.
Станете вегетарианец, това е не само полезно за планетата, но и елиминира много нездравословни калорични капани от самото начало.
Най-добре е да имате един вегански ден в седмицата. Зеленчуково парти!
По-добре е да готвите прясно, отколкото да продължавате да поръчвате храна или вечеря навън.
Намалете маслото и солта, подправете с билки и пригответе зеленчуци и ко във фурната.
Направете успеха си измерим, застанете на кантара на всеки две седмици или използвайте измервателна лента за проверка.