Изграждане на чревна флора с предварително; Пробиотици

Колко здрав, стабилен и защитен е вашият организъм, зависи от много фактори - включително здравето на червата. Количеството и видът на чревните бактерии, които заедно се наричат чревна флора, са определящи за здравословното черво. Тук можете да разберете как можете да изградите, поддържате и позитивно популяризирате това!

От стерилната епруветка до бактериалната колония

По време на раждането човек е практически перфектен без микроби. Бактериите не се утаяват на повърхността на кожата или вътре в тялото. В резултат на това новороденото няма чревна флора. Това постепенно ще се натрупва и скоро десет пъти повече клетки и 150 пъти количеството на гените като останалото тяло. Само в дебелото черво постепенното натрупване на над 1000 бактериални единици ще се комбинира, за да образува високоефективни колонии, за да метаболизира несмилаеми хранителни компоненти. По-късно човек се отдръпва от този процес 10% от ежедневно необходимото му количество енергия.

Диетичните фибри като добре дошло ястие

Има фибри несмилаем и следователно мигрират в червата неизползвани. Тук ще срещнете многобройни Микроорганизми, които те използват и буквално израстват от тях. Това означава, че диетичните фибри са едновременно източник и продукт здрава чревна флора. За да можете да ги изграждате, поддържате и защитавате, трябва да снабдявате организма си с фибри на ранен етап и редовно. Най-важните представители на диетичните фибри са следните:

Инулин
Глюкоманан
Фруктоолигозакарид (FOS)
Галактоолигозахариди (GOS)
Целулоза
пектин
Бета глюкан
Източници на фибри: овесени продукти, пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, бобови растения

Бактерии - екип с множество задачи

Здравата чревна флора има много общо с нея укрепващи здравето свойства със сигурност. От една страна, съставът на чревните бактерии оказва влияние върху теглото или върху Вероятност за наддаване на тегло. Това е доказано от американско проучване. Учените прехвърлили изпражненията от еднояйчни близнаци с различно тегло на мишки без чревна флора. Някои мишки получиха дарение с двойно нормално тегло; други тези с наднормено тегло. Докато първата група не показа промяна в структурата на тялото след пренасяне на чревните бактерии, животните от втората група спечелиха значително. Изследователите предполагат, че различният състав на чревната флора на близнаците е причинил това наблюдение. Но чревната флора се подозира не само нашата Засягащо телесното тегло, но също така показва множество други свойства за укрепване на здравето:

Развитие на непокътната имунна система в червата
Запазване на чревната бариера и изместването на патогени
Подобрен метаболизъм на мазнините и повишена чернодробна функция
Подобрена абсорбция на калций

Когато чревната ви флора е нарушена

Ако чревната ви флора не е в баланс, човек говори за един Дисбиоза. Пушене, консумация на алкохол, диета с ниско съдържание на фибри и мазнини и a Прием на антибиотици може да причини дисбиоза. Дисбиозата може да се прояви чрез симптоми като газове, главоболие, запек/диария или умора. В дългосрочен план дисбиозата може да доведе до следното Болести да води:

болест на Крон
Язвен колит
Синдром на раздразнените черва
Цьолиакия
Алергии
астма
Сърдечно-съдови заболявания
Затлъстяване

Добавете "полезни" бактерии с пробиотици

За да не позволите да стигне толкова далеч на първо място или да върнете дисбиоза обратно в равновесие, на разположение са ви различни методи Рехабилитация на червата за изхвърляне. Най-ефективният начин за изграждане на чревната флора е прочистването на червата и след това (повторното им колонизиране) с "добри" - тоест желани и полезни - бактерии. Можете да дадете тези добри бактерии на вашия организъм Пробиотици съответно. В пробиотиците обикновено се срещат микроорганизми от следните видове:

Лактобацили
Бифидобактерии
Коки
Естествени източници на пробиотици: кисело зеле, кефир, натурално кисело мляко