Проучване - Ефект на пилатес върху мускулната сила, баланс и качество на живот 🥇 Медицина -
Пилатес наистина може да промени вашето здраве, без да натоварва тялото ви.
Структура на длъжността
Ползите от пилатес
Освежаваща тренировка за ума и тялото
Като наблягате на правилното дишане, коригирате подравняването на гръбначния стълб и таза и се фокусирате върху плавно движение, вие ще бъдете точно съобразени с тялото си. Всъщност се научавате как да контролирате движението си.
При пилатес качеството на движение се определя от броя на повторенията. Правилното дишане е важно и ще ви помогне да изпълнявате движения с максимална сила и ефективност. Не на последно място, правилното дишане може да намали стреса.
Развийте силно ядро - плоски кореми и силен гръб
Пилатес упражненията развиват силно „ядро“ или център на тялото. Ядрото се състои от дълбоките коремни мускули и мускулите, които са най-близо до гръбначния стълб. Контролът на ядрото се постига чрез интеграция на багажника, таза и раменния пояс.
Спечелете дълги, чисти мускули и гъвкавост
По-конвенционалните или традиционни тренировки са стресиращи и са склонни да изграждат къси, обемисти мускули - типът, най-предразположен към наранявания. Пилатес удължава и укрепва и подобрява мускулната еластичност и подвижност на ставите. Тяло с балансирана сила и гъвкавост е по-малко вероятно да бъде наранено.
Създайте равномерно кондиционирано тяло, подобрете спортните постижения и предотвратете наранявания
По същия начин много от тези конвенционални тренировки са склонни да работят със същите мускули. Това води до това, че слабите мускули стават по-слаби, а силните мускули стават по-силни. Резултатът е мускулен дисбаланс - основна причина за нараняване и хронична болка в гърба.
Пилатес поддържа цялото тяло, дори глезените и стъпалата. Нито една мускулна група не е свръх тренирана или недостатъчно тренирана. Всички ваши мускули са равномерно балансирани и кондиционирани, така че да можете да се наслаждавате на ежедневните си дейности и спорт с по-голяма лекота, по-добро представяне и по-малък риск от нараняване. Поради тази причина толкова много професионални спортни отбори и състезателни спортисти днес използват пилатес като важна част от техния режим на тренировка.
Научете как да се движите ефективно
Пилатес упражненията тренират няколко мускулни групи едновременно в нежни, непрекъснати движения. Чрез разработването на правилната техника можете да тренирате тялото си да постига по-безопасни, по-ефективни модели на движение - безценно за възстановяване на наранявания, спортни постижения, добра стойка и оптимално здраве.
Това е нежно ...
Много от упражненията се изпълняват в легнало или седнало положение, а повечето от тях са леки и понякога стресиращи. Пилатес е толкова безопасен, че се използва във физически терапевтични заведения за рехабилитация на наранявания.
Но това е и предизвикателство ...
Пилатес също е изключително гъвкава система за упражнения. Промените в упражненията позволяват набор от нива на трудност от начало до напреднало. Вземете тренировката, която ви подхожда най-добре и увеличавайте интензивността, когато състоянието ви се подобрява.
Проучване на пилатес
Целта на настоящото проучване е да се определят ефектите от пилатес върху силата на долната част на краката, постуралния баланс и качеството на живот (HRQoL) при възрастни хора. [Теми и методи] Тридесет и двама възрастни възрастни са разпределени на случаен принцип или към експерименталната група (EG, n = 16; средна възраст 63,62 ± 1,02 години), която извършва две сесии на пилатес седмично в продължение на 12 седмици, или към контролната група (CG, n = 16; средна възраст, 64,21 ± 0,80), които са провеждали две сесии на статично разтягане седмично в продължение на 12 седмици. Следните оценки бяха извършени преди и след процедурите: изокинетичен въртящ момент на екстензорите и флексорите на коляното при 300 °/s, тестът TED, скалата на баланса на Берг и здравното изследване (SF-36). В груповия вътрешен анализ EG показа значително подобрение във всички променливи. При междугруповия анализ EG показа значително подобрение на повечето променливи. [Заключение] Упражненията по пилатес доведоха до значително подобрение на изокинетичния въртящ момент на екстензорите и флексорите на коляното, постуралния баланс и аспектите на здравословното качество на живот на възрастните хора.
Въведение в изследването по пилатес
Делът на възрастните хора нараства в световен мащаб. В Бразилия, където класификацията на възрастните възрастни започва на 60-годишна възраст, 12,6% от населението в момента е в тази фаза от живота, която е по-възрастна и се очаква този брой да се увеличи до 26,7% до 2060 г. Това увеличение на възрастното население и немощните лица доведе до нарастваща загриженост сред здравните специалисти, които търсят стратегии, които могат да намалят появата на събития, които застрашават здравето на възрастните възрастни .
Саркопенията и свързаната с това загуба на мускулна сила и издръжливост, които могат да възникнат при възрастни възрастни, увеличават риска от падания, тъй като постуралният баланс и функционалната подвижност също са засегнати. За да се смекчат тези аспекти, физическото обучение се използва за изграждане на мускулна маса, сила и издръжливост, като по този начин се подобрява постуралния баланс, намалява рискът от падания и подобрява качеството на живот. Въпреки това, някои форми на упражнения, които предлагат прогресивна тренировка за съпротива, не са проучени адекватно, като пилатес. Този метод е разработен по време на Първата световна война от германеца Йозеф Хубертус Пилатес и включва съпротивлението, което се осигурява от собственото тегло на изпитваното лице при упражнения на пода или от съпротивлението на пружините върху оборудването, докато се използва методът .
Пилатес набира популярност напоследък и изглежда е ефективен начин за укрепване на основните мускули (тренировка на ядрото), постурален баланс и аспекти на качеството на живот. Въпреки това, малко се знае за ефектите на пилатес, когато фокусът е върху мускулите на долните крайници. Предположихме, че протокол за упражнения по пилатес с оборудване, което дава приоритет на укрепването на долната част на краката, може да има положителен ефект върху мускулната сила, баланса на стойката и качеството на живот на възрастните хора. Следователно целта на настоящото проучване беше да се определи изокинетичният въртящ момент на екстензорите и флексорите на коляното, статичният и динамичен баланс, функционалната мобилност и качеството на живот на възрастните хора в общността, които са следвали протокол за обучение по пилатес.
Предмети и методи
Това проучване е проведено в съответствие с етичните норми, изложени в Хелзинкската декларация (1975 г., ревизирана 1983 г.) и е получило одобрение от Комитета по етика на човешките изследвания към Университета Норте до Парана (Бразилия) под номер на процеса 513.001. Всички доброволци подписаха формуляр за информирано съгласие. В град Якарезиньо, щат Парана, Бразилия, беше проведено рандомизирано, контролирано клинично изпитване при възрастни възрастни в общността. Размерът на пробата се изчислява, като се използва пиковият изокинетичен въртящ момент, докладван в предишно проучване. С процент на грешки от 20% и стойност α от 0,05, беше определено, че за всяка група ще бъдат необходими 16 участника, за да се даде на резултатите достатъчна статистическа значимост.
Критериите за включване бяха следните: възраст от 60 до 65 години; женски пол; способността да се извършват основни и инструментални дейности в ежедневието без помощ; индекс на телесна маса (ИТМ) в идеалния диапазон за възрастовата група (22 до 27 kg/m 2); изявление от лекар, посочващо годността на човек да изпълнява физически упражнения; не са спортували през последните шест месеца; и споразумение да не се участва в друг вид физическа активност по време на проучването. Критериите за изключване са следните: когнитивният дефицит (оценка 20) е използван за оценка на качеството на живот, свързано със здравето. Този въпросник включва 36 елемента, които са разпределени в осем подскали: физическа функция (10 елемента), физическа ролева функция (четири елемента), физическа болка (два елемента), общо здравословно състояние (пет елемента), жизненост (четири елемента), социална ролева функция ( два елемента), емоционална ролева функция (три елемента) и психично здраве (пет елемента). Резултатът е между 0 и 100, като по-високите стойности показват по-добро качество на живот.
ЕК проведе 60-минутни пилатес сесии, провеждани два пъти седмично в продължение на 12 седмици (общо 24 сесии). Първата сесия беше използвана за запознаване на субектите с пилатес, за обяснение на правилното изпълнение на всяко движение и за по-добро разбиране на принципите на метода.
Използвано е следното оборудване: комбиниран стол, трапецовидна маса Cadillac, универсален реформатор и стълба. Двадесет укрепващи и стречинг упражнения бяха използвани за основните сегменти на тялото (долни крайници, горни крайници, флексори на багажника и екстензори).
Последователността на упражненията, оборудването и традиционните имена на всяко упражнение бяха както следва:
а) Първоначално разтягане на трапецовидната маса на Cadillac (Разтягане на гръбначния стълб, Русалка, Разтягане на коляното)
б) Укрепване на долните крайници на комбинирания стол (работа на крака, двойни крака изпомпва пръсти, изпомпване на единия крак, изпомпване на преден крак, ахилесово сухожилие) и трапецовидната маса на Кадилак (серия от крака в легнало положение, серия от крака в легнало положение);
в) укрепване на флексорите и екстензорите на багажника на трапецовидната маса на Cadillac (Седнете, Седнете с единия крак, Стоте, Багажник, Удължаване на тялото);
г) Укрепване на долните крайници на универсалния реформатор (издърпване на ръката, бицепс на ръката, трицепс на ръката);
д) Крайни секции на универсалния риформер (предни цепки, разтягане на задната верига) и ход на стълба (опъване назад и напред)
Всички упражнения бяха направени за набор от десет повторения. Интензивността на пролетта варира в зависимост от напредъка на всеки доброволец, като същевременно се запазва еднакъв брой повторения. Скалата Borg CR10 е използвана за определяне на нивото на усилие и прогресия на натоварването: Borg ≤ 2 = леко натоварване; Borg> 2 към резултатите от изследването на пилатес
В началото на проучването не са установени статистически значими разлики между групите във физическите свойства. Възрастта варира от 60 до 65 години, телесното тегло варира от 54,2 до 69,0 кг, височината варира от 155 до 174 см, а ИТМ варира от 22,6 до 26,8 кг/м 2
Източник: Национална медицинска библиотека на САЩ
Не са установени статистически значими разлики между групите в стойностите преди въртене на върховия въртящ момент, общата работа, скалата на планинския баланс или TUG теста. При груповите вътрешни сравнения на оценките преди и след протоколите за обучение са установени значителни разлики само в ЕК (p източник: Национална медицинска библиотека на САЩ
дискусия
С нарастващото търсене на нови методи за намеса е необходимо да се определят ефектите от тези методи върху променливите, които представляват интерес. В литературата се посочва, че пилатесът може да помогне за подобряване на постуралния баланс и съответно на риска от падане чрез втвърдяване на мускулите, които са отговорни за стабилизирането на лумбалната част на гръбначния стълб, като флексорите и екстензорите на багажника. Предишно проучване показа, че практиката на пилатес също подобрява качеството на живот на възрастните възрастни, живеещи в общността.
Тъй като малко изследвания са третирали пилатеса като форма на прогресивно упражнение за съпротива, целта на това изследване е да се определи изокинетичният въртящ момент на удължителите и сгъвачите на коляното, постигнат от тази форма на упражнения и неговите ефекти върху статичния/динамичен баланс и функция за определяне на мобилността. Качеството на живот също беше измерено, за да се определи дали възрастните възрастни, използващи този метод, ще покажат промени в различните области, обхванати от въпросника SF-36.
В EG пиковият изокинетичен момент се подобри значително и в двата крака по отношение както на удължаване, така и на огъване на коляното при 300 °/s след операция. Въпреки че изокинетичният въртящ момент е надеждна променлива за оценка на мускулната сила, предишни проучвания, разглеждащи пилатес ефектите не са анализирали тази променлива. Изследванията обаче показват, че прогресивните упражнения за съпротива с използване на тежести са ефективни за увеличаване на изокинетичния въртящ момент на екстензорите и флексорите на коляното при възрастни възрастни.
Carvalho et al. сравнено обучение с укрепване, гъвкавост, баланс и аеробни упражнения със и без упражнения за съпротива за възрастни хора в две седмични сесии в продължение на 24 седмици. Групата, която изпълнява комбинирания протокол с упражнения за съпротива, показва значително по-голямо подобрение на разгъвачите и флексорите на коляното (60 °/s и 180 °/s) за повечето от тестваните променливи. Ромеро-Аренас и др. сравнява тренировките с висока устойчивост с традиционните силови тренировки, които се правят в две седмични сесии в продължение на 12 седмици, и установява, че и двата протокола значително подобряват изокинетичната сила на екстензорите и флексорите на коляното (90 °/s и 270 °/s и 270 °/s) при възрастни възрастни °/s). Ван Рои и др. установи, че както тренировките с ниско, така и с високо съпротивление с тежести водят до значителни подобрения в изокинетичната сила на екстензорите и флексорите на коляното при 180 °/s след три седмични сесии в продължение на 12 седмици, докато не е установена значителна разлика при 60 °/s.
Сред споменатите по-горе изследвания, Romero-Arenas et al. използва протокол, подобен на този, използван в настоящото проучване по отношение на честотата и продължителността (две седмични сесии в продължение на 12 седмици) и една от ъгловите скорости (270 °/s) е подобна на използваната тук. Другите две проучвания използват или различна честота (три пъти седмично) или продължителност (24 седмици) и по-ниски ъглови скорости (60 °/s и 180 °/s) за оценка на изокинетичния въртящ момент. Използването на различни ъглови скорости (60 °/s, 180 °/s и 270 °/s) затруднява сравняването на резултатите, докладвани в настоящото проучване, при което са използвани 300 °/s. Доказано е обаче, че пилатес допринася значително за изокинетичния въртящ момент и е ефективна форма на прогресивно обучение за съпротива за възрастни хора, което води до повишена мускулна сила, когато се изпълнява с използване на тежести с подобна честота и продължителност като традиционните тренировки с тежести.
В настоящото проучване пилатес доведе до значителни подобрения в постуралния баланс и функционалната подвижност, както се вижда от подобрението от 1,81 точки по скалата на баланса на Берг (p = 0,0081) и подобрението от 1,95 секунди в TUG теста (p сравнява упражнения за мускули на долните крайници за възрастни възрастни, изпълнявани във и извън водна среда два пъти седмично в продължение на шест седмици, и установява, че и двата протокола водят до значително увеличение на оценката на Берг от 51 на 54,5 точки и от 50, 5 доведоха съответно до 54 точки.
Проучванията използват други мерки (тест на Тинети и силова плоча) за определяне на постурален баланс при възрастни хора, практикуващи пилатес, и те също отчитат значителни резултати