Проучете периодично гладуване или ежедневна диета за отслабване
По-ефективно ли е алтернативното гладуване за отслабване или поддържане на тегло от простото намаляване на дневния калориен прием? Резултатите от ново проучване показват, че докато диетите с глад са много търсени, те не са по-добри от традиционните, базирани на намаляване на приема на калории, съобщава techtimes.com
В ново проучване, публикувано в понеделник в JAMA Internal Medicine, Ерик Равусин от Центъра за биомедицински изследвания на Университета в Пенингтън и колеги разгледаха ефективността на периодичното гладуване, метод, чрез който калориите драстично намаляват, за да отслабнат. в определен ден, да ядете повече от обичайното в други дни, не на гладно. Бионсе е една от знаменитостите, чиито диети се основават на алтернативно гладуване.
Равусин и колеги установиха, че периодичното гладуване не е значително по-добро за тези, които искат да отслабнат или поддържат телесно тегло, отколкото диетите, които намаляват дневния прием на калории.
Участниците в изследването, както членовете на групата на традиционна диета, така и тези в групата на гладно, губят средно 7% от теглото си за 6 месеца, в сравнение с тези, които не спазват никаква диета. След една година участниците в първите две групи загубиха между 5-6% от първоначалното си тегло.
Резултатите показват, че няма съществена разлика между традиционните методи за отслабване и алтернативното гладуване. "Алтернативното гладуване е представено като потенциално превъзходна алтернатива на ежедневната диета, намаляваща калорийния прием, с мотива, че е по-лесно да се поддържа. Нашите данни обаче показват, че това не е така", казват изследователите.
В проучването тези от алтернативната група на гладно са консумирали 25% от нормалните калорични нужди в гладни дни и 125% от калорийния прием в дни на гладно. От друга страна, тези от традиционната група консумират 75% от нормалния си прием на калории дневно.
Изследователите също са научили, че не е лесно да се променят хранителните навици на хората. Голям процент от участниците, които бяха помолени да постят в проучването, не спазиха инструкциите и дори отпаднаха от проучването.
38% от членовете на алтернативната група на гладно отпадат преди една година обучение, тъй като са недоволни от диетата си, докато само 29% от тези в традиционната група напускат проучването.
"Знаем, че ежедневните калорийни ограничения, когато трябва да броите калориите си всеки ден, са сурови. Мисля, че има някаква надежда, че алтернативно или модифицирано гладуване може да бъде по-добра или по-лесна стратегия, но процентът на отпадане е сигнал. аларма ", каза Равусин.
Изследователите също така откриха, че участниците в алтернативната група за гладуване са склонни да изневеряват в гладни дни, ядейки повече, отколкото им е било позволено.