Протокол Табата
Най-бързият начин да загубите мазнини и да спечелите издръжливост.
За тези, които са отегчени от дългите кардио тренировки и все още искат да се отърват бързо от телесните си мазнини, а за тези, които искат състояние, подобно на това на професионален боксьор по вдигане на тежести, препоръчвам тренировка Tabata!
Той лесно би могъл да се превърне в най-популярния метод през последните години с експлозивна скорост. Причината за това е да се търси в неговата ефективност! Когато колегата писа за Alpha Cardio, се появи идеята, че в първите 10-15 минути от интензивната част хората могат дори да правят интервални тренировки на Tabata.
Самият метод е роден в Япония в Националния институт за спорт и фитнес. Където д-р Идзуми Табата и неговият изследователски екип са публикували проучване, сравняващо техния метод с традиционните тренировки за издръжливост с умерена интензивност. По време на шестседмичния експеримент те демонстрираха, че с високоинтензивното краткосрочно обучение, което са разработили, усвояването на кислород (VO2max) показва средно увеличение от 28% за изследваните спортисти.
Същността на метода е, че 20 секунди работа (висока интензивност, която приляга на тръбата, ако ви харесва „стил на белодробна плювка“) се редуват с 10-секундни периоди на почивка за поне 8 обиколки. Тоест тренировката работи не повече от 4 минути!
Като практически пример за момента избрах обсъдената по-рано burpee, т.е. четиритактова опора за легнало положение, в първия кръг.