ПРОТИВОЗПАЛИТЕЛНА ДИЕТА - ХРАНА - 2020
Противовъзпалителната диета е предназначена да балансира психическото и физическото здраве и да предотврати възпаление в тялото, което причинява различни увреждания и заболявания на клетките. Той не се основава на отслабване, а цели да постигне здраве и жизненост, които подобряват стандарта ни на живот.
Една противовъзпалителна диета вкарва в тялото между 2000 и 3000 калории всеки ден, в зависимост от това дали диетата е мъжка или женска. Пионерът на тази диета е Dr. Андрю Вайл.
Целта му е да намали хроничното възпаление в организма, което е свързано с причините за различни видове рак и стареене. С тази диета ще постигнете общо идеално състояние на тялото. След известно време това ще стане вашият начин на живот и ковашката диета ще ви накара да се чувствате по-добре и по-енергични.
По отношение на структурата на тялото, полът и възрастта се въвеждат в тялото от 2000 до 3000 калории на ден. Съотношението на хранителните вещества трябва да бъде такова, че тялото да се снабдява с 20-30% протеини, 30% мазнини и 40-50% въглехидрати. Всяко хранене трябва да съдържа доза от всички тези хранителни вещества.
Няма подробно меню, но трябва да внимавате, когато се храните.
Приемът на омега-3 мастни киселини от ядки, различни рибни или ленени масла и много плодове и зеленчуци е от съществено значение. Вашата основа трябва да е зехтин. Консумирайте много растителни и птичи протеини и избягвайте червеното месо и млечните продукти. Използвайте всички видове лечебни подправки и понякога можете да се насладите на тъмен шоколад, който е по-голям от 80% какао. Избягвайте рафинираните въглехидратни продукти, замествайки бели тестени изделия и ориз, интегриран ориз и киноа и булгур. Пийте много течности.
Яжте колкото се може повече зеленчуци и плодове, за да получите необходимите фибри в тялото си. Плодовете са особено важни. Избягвайте млякото и компенсирайте калция, като консумирате зелено, листни зеленчуци, тофу, боб, леща, броколи, карфиол, соя, бадем и овесено мляко. Пийте прясно изцедени плодови сокове.
Физическата активност също е важна. Д-р Weil препоръчва дълги разходки и практикуване на йога. Също така използвайте хранителни добавки като витамини С и Е и селен.
Предимството на тази диета е, че тя променя начина ви на живот. Подобна е на средиземноморската диета, която е известна със своите страхотни ефекти върху здравето. Диетата е балансирана, без да се отказва и подхранва. Този тип диета може да служи като отличен мотиватор и с течение на времето ще постигнете оптимално телесно тегло.