Протеиновият прах за отслабване е наистина препоръчителни здравни тенденции
Протеинът е градивният елемент на живота. Но любителите спортисти и хората, които искат да отслабнат, трябва да използват шейкове, направени от протеин на прах?
Компонентите, които изграждат протеин - научното наименование на протеина - са важни за нашето тяло: аминокиселините. Някои могат да бъдат произведени от самия организъм, други трябва да бъдат приети чрез храна. Затова трябва да ядем протеини, за да поддържаме тялото ефективно и еластично.
СЗО и Германското общество по хранене говорят за дневна нужда от 0,8 g протеин на килограм телесно тегло за възрастни.
Протеин за изграждане на мускули
Ако искате да изградите мускули, трябва да тренирате. Едва тогава е възможно конкретно да се подкрепи този процес с хранене. Важно е да ядете различни видове протеини (като яйца, месо, мляко и млечни продукти, риба, растителни протеини) през целия ден.
Културистите се нуждаят от значително повече протеини в началото, за да натрупат мускули възможно най-бързо, тук препоръката е до 2g на килограм телесно тегло. За състезателен спортист се препоръчва 1,5 g протеин на килограм телесно тегло преди състезание.
Протеин на прах за отслабване
Протеинът на прах за отслабване обикновено се препоръчва за спестяване на калории. Това обаче не е вълшебна отвара, която сама ще свали килограмите. Протеиновите шейкове могат да бъдат нискокалорична алтернатива на редовното хранене, но с това не бива да се прекалява. Ако най-накрая се върнете към нормална храна в даден момент, йо-йо ефектът настъпва бързо. Освен това пропускате различните хранителни вещества, които се съдържат в балансираната диета.
Ако обаче ядете диета с ниско съдържание на протеини, като веган или вегетарианска диета, протеиновите добавки могат да бъдат добра хранителна добавка. Когато купувате, уверете се, че използвате протеинов прах, който не съдържа никакви ненужни добавки. И бъдете внимателни: ако пиете протеиновия си шейк с мляко или добавяте банани и ядки, здравословният шейк може бързо да се превърне в калорийна бомба.
Следователно протеиновият шейк може да бъде полезно допълнение към здравословната диета и много упражнения, за да се снабди тялото с достатъчно протеини. Това обаче не е гаранция за отслабване и никога не бива да замества балансираната диета.
последна актуализация: 13.02.2020 | 10:57
Ключови думи:
Александра Мейдел
Завърших обучението си за диетолог и консултант по хранителна медицина, сега диетолог, в университетската клиника в Инсбрук.
След няколко години практически опит в Rudolphiner Haus Vienna, клиниката Paracelsus Grinzinger Berg и Виенската обща болница, сега работя като диетолог на свободна практика и правя съвети по медицинско хранене и семинари за здравословно хранене, както и курсове за готвене в сътрудничество с различни лекари.
Омъжена съм и имам три деца, поради което готвя всеки ден и също така прекарвам много време с храна и здравословно хранене.