Протеинови шейкове в сравнение Това е, което наистина има значение - Foodspring Magazine Австрия
Много успешни спортисти, актьори и диетични треньори се кълнат в протеинови шейкове. Ние ще ви информираме конкретно за централните характеристики на качеството и ще ви покажем кой шейк е правилният за коя цел.
Ползи от протеиновите шейкове
Протеините са градивният елемент на целия живот и играят важна роля в храненето. Редовното упражнение увеличава нуждата от протеин до 1,8 грама на килограм телесно тегло. Протеините се състоят от аминокиселини в най-малката им единица. Вашето тяло може да произвежда някои от тези аминокиселини самостоятелно; други трябва да приема чрез диета. Ежедневните допълнителни изисквания за протеини също трябва да бъдат покрити от диета или спортно хранене.
Протеиновите шейкове са най-лесният и удобен начин за него дневна нужда от протеин в допълнение към покриването на "нормални" храни. С един шейк на ден вие осигурявате на тялото си допълнителни 20 грама протеин, който той може да използва за изграждане и регенерация в мускулите.
- Високо протеинов заместител на мастните калорични бомби
- Бързо снабдяване с незаменими аминокиселини
- Подкрепа за изграждане на мускули
- Нискокалорична закуска за оформяне на тялото
Протеинови шейкове за оформяне
Ключът към оформянето е получаването на достатъчно протеин. Особено след физическа тренировка е препоръчително да се доставят бързо достъпни протеини от протеинови шейкове и оптимално да се снабдят мускулите с необходимите хранителни вещества.
Веган протеин - растителният
Протеините се преобразуват много по-бавно от въглехидратите и мазнините. Първо трябва да бъдат разделени на отделни последователности с помощта на ензими, преди да станат достъпни за организма като строителен материал. Благодарение на този сложен процес на обработка, протеините „заемат“ тялото ни много по-дълго от много захарни и калорични бомби.
Тъй като делът на въглехидратите в диетата често се намалява в полза на протеините в диетите, чрез диетата трябва да се доставят по-големи количества протеини. Изискването тук може да се увеличи до 1,5 - 1,8 грама протеин на килограм телесно тегло (в зависимост от нивото на физическа активност).
Освен това достатъчното количество протеин може да противодейства на разграждането на мускулите.
Целта на оформянето на тялото е да намали само телесните мазнини и да поддържа възможно най-ниска загуба на мускулна маса.
Протеинов шейк за изграждане на мускули
Изграждането на мускули без достатъчен прием на енергия и протеини е невъзможно. Само ако нашият организъм има достатъчно градивни елементи на протеини, той може да си позволи „лукса“ на нова мускулна маса - в края на краищата новонатрупаните, активни мускули също искат да бъдат снабдени с хранителни вещества.
Суроватъчен протеин - класическият
За: Бързо снабдяване с хранителни вещества
Специална функция: предлага се изключително бързо
Кога: идеално веднага след тренировка
3K протеин - универсален
За: Бързо и дългосрочно снабдяване с хранителни вещества
Специална характеристика: оптимална протеинова комбинация
Кога: Перфектно след тренировка вечер
Доставката на незаменими аминокиселини, BCAA (левцин, изолевцин и валин) е особено важна за изграждането на мускулите. Капсулите BCAAs гарантират, че протеиновият синтез в тялото протича оптимално и ускоряването на натрупването на нова мускулна маса. BCAA се съдържат във високи дози в протеинови шейкове и следователно са идеални за всички аспекти на тренировката. Най-важните фази за снабдяване с протеини във връзка с изграждането на мускулите са около тренировъчния блок (непосредствено преди и след). След тренировка приемането на протеинови шейкове не само подпомага мускулния растеж, но и ускорява процесите на регенерация.
Протеинови шейкове в сравнение
Суроватъчен протеин - Кралят на протеиновите шейкове
Суроватъчният протеин се счита за цар на протеиновите шейкове. Получава се директно от краве мляко.
Суроватъчният протеин се характеризира с особено голям дял от незаменими аминокиселини, които са важни за цялостното функциониране на протеиновия синтез.
Суроватъчният протеин се усвоява бързо и се използва веднага след тренировка за снабдяване на тялото с всички важни градивни елементи на протеините за регенерация и растеж.
3K протеин - универсалното оръжие
Многокомпонентните протеинови шейкове се характеризират с разнообразен протеинов профил. Тук често се комбинират до четири различни протеинови източника, за да се повиши биологичната стойност на продуктите. Предимството на този протеин е, че той може да се използва универсално. И атлетите за сила и издръжливост се възползват от първокласния аминокиселинен профил.
Органичен протеин - естествен и устойчив протеинов шейк
Що се отнася до протеиновите шейкове, все повече производители избират продукти с биологично качество. Основният фокус тук е върху избора на суровини и съставките, използвани при контролирано биологично отглеждане.
Изкуствените подсладители не се използват за подслаждане на тези продукти; те често се подслаждат с естествена тръстикова захар и естествени аромати.
За допълнително подобряване на вкуса се използват истински какао на прах или шушулки ванилия, за да се подчертае естествеността.
Веган - естествен и растителен протеинов шейк
Вегетарианците и веганите трябва да отговорят на повишените си нужди от протеини за изграждане на мускули с помощта на растителни източници на протеин. Смесените растителни протеинови прахове, например направени от грах, коноп или ориз, са идеални. Те предлагат пълен аминокиселинен профил и висока биологична стойност.
Висококачествените веган протеинови шейкове също са богати на протеини и ниско съдържание на мазнини и захар. Те по нищо не отстъпват на животинските протеини.
Качествени характеристики на протеиновите шейкове
За крайния потребител има някои качествени характеристики на протеиновите шейкове, които са лесни за разпознаване. Това включва Съдържание на протеин. Това трябва да бъде повече от 75 грама на 100 грама прах, в противен случай не може да се изключи по-лоша суровина в процеса на обработка.
Трябва да се използва и висококачествен протеинов шейк без добавяне на изкуствени оцветители и консерванти както и аспартам се разбираме. Следното се отнася за сканирането на етикета: колкото по-кратък е списъкът на използваните съставки, толкова по-необработен е протеиновият шейк.
Разбира се, че също е така цена качествена и диференцираща характеристика при избора на правилния протеинов шейк. Всеки трябва критично да поставя под съмнение продукти, които рекламират едновременно с дъмпингови цени и висококачествено съдържание.