Протеинови шейкове Полезно или ненужно Patric Heizmann Magazin

Сигурно сте чували за протеинови шейкове. За съжаление повечето хора свързват подобни шейкове само с мускулести спортисти, опасни химически бомби и вредни прахове. Оправдано ли е всъщност това мнение? Разберете в тази статия:

Защо протеин жизненоважни за вашата фигура и здраве е.
Какво точно представляват протеиновите шейкове и как вие Разклатете се оптимално във вашето ежедневиеинтегриране.
Какво си в Избор на протеин на прах трябва да обърнете внимание спешно.

The Скептицизъм относно протеиновите шейкове Като експерт по хранене мога лесно да разбера с днешното претоварване с информация. Занимавам се с тази тема от почти 30 години и почти всяка седмица чрез клюкарската преса идва нова опасна храна или новата супер диета.

Протеин: градивният елемент на вашия живот

Що се отнася до протеините обаче, той е един особено неприятна грешка. Протеинът е от съществено значение за човешкото тяло и заедно с въглехидратите и мазнините е един от трите Макронутриенти, с които снабдяваме тялото си с енергия. Въпреки това, въпреки че протеинът може да се използва като източник на енергия, той служи по-скоро, отколкото важен градивен елемент за множество процеси в човешкото тяло: Много от хормоните ви се състоят от протеини. Протеинът е основният градивен елемент за вашата кожа, коса и нокти. Мускулите и имунната ви система се състоят от протеини, а черният дроб се нуждае от протеини за детоксикация. Протеинът е от съществено значение за човешкото тяло.

Гладната спирачка

Диетата, базирана на протеини, може да направи много повече, и затова е наистина вълнуващо да се пребориш с апетита си: Протеинът ти помага да останеш сит по-дълго, защото наистина действа върху вашите хормони за ситост и стабилизира нивото на кръвната Ви захар. Така че, ако искате да снабдите тялото си с жизненоважни вещества в стресиращото ежедневие и бихте искали да бъдете сити възможно най-дълго, тогава не можете да избегнете протеина.

Източници за доставка на протеини

Протеинът може да се намери в храни като кварк, леща, яйца, риба, месо и ядки. Средно човек с нормално тегло се очаква да бъде около 1g на килограм телесно тегло. Вашите специфични нужди зависят от различни фактори. Така че, докато поставяте един от тези доставчици на протеини в чинията си за всяко хранене, вече сте спечелили нещо.

Но защо изобщо да приемаме силно концентриран протеин под формата на шейк? В стресиращо ежедневие кой може да каже, че винаги има време да приготвите тези храни за всички ястия? Точно това ми харесва да имам под ръка висококачествен протеинов шейк, който е универсален.

Поради това висококачествените протеинови шейкове са не само подходящи за културисти, но и служат като полезен, бързо достъпен източник на протеини във всекидневния живот за „нормалните“ здрави хора. Напълно независим от Отслабване в подкрепа на Изграждане на мускули насърчаване и дори ред за основно подобряване на здравето.

Екскурс: Твърде много протеини са опасни?

Продължавам да чувам: „Твърде много протеини са вредни за бъбреците.“ Около 1–1,5 g протеин на килограм телесно тегло е референтна стойност за добро снабдяване с протеини. Активните хора се нуждаят от повече. Проучванията показват, че повишената консумация на протеини обикновено не е вредна за бъбреците (Martin et al. 2005). Има изключение за хората, които страдат от бъбречно заболяване или подобни от самото начало.

Какво всъщност представляват протеиновите шейкове?

Протеиновите шейкове не са нищо повече от силно концентриран протеин, който обикновено се получава от мляко, суроватка или яйчни протеини. Сега има все повече и повече вегански алтернативи, които използват коноп, грах, ориз или соя като източник на протеин. По този начин протеиновите прахове са основно направени от естествени храни и се основават на много висококачествена суровина.

Обработващи процеси, които са вредни за здравето?

Ако се притеснявате, че този прахообразен материал е прекалено много химия и е силно обработен, трябва да разгледате производствения процес на брашното. Преди този въглехидратен прах да е готов в опаковката, той е обработен в много стъпки и, казано по-просто, се създава концентриран въглехидратен прах. По-специално с евтиното бяло брашно, почти всички жизненоважни вещества и фибри се филтрират. Както при производството на брашно, така и при производството на протеинов прах има фундаментални различия и различни методи на преработка. Поради това е важно да получите висококачествен продукт. Протеиновият шейк не е нито нездравословен, нито вреден, въпреки това, както при брашното, има качествени разлики, които трябва да вземете предвид.

Как да интегрирате протеиновия шейк във вашето ежедневие:

The класическо приложение Протеинов шейк може да се приготви с мляко по ваш избор или с вода. Такъв шейк винаги може да вземете със себе си, бързо се приготвя и е гъвкав. Например можете да удължите кривата на насищане с лека салата с протеинов шейк или да изпиете шейка, за да ограничите апетита следобед.

Ако това е твърде монотонно за вас в дългосрочен план, можете да извлечете много повече от протеиновия му шейк. Със следните храни можете не само да направите своя шейк по-вкусен и вълнуващ, но и по-питателен:

Банани Те не само съдържат тонове важни хранителни вещества и придават на протеиновия ви шейк страхотен вкус, но и им придават страхотна консистенция.
Замразени плодове дават протеинови шейкове, които плодовия витамин С ритат и все още са с ниско съдържание на калории.
Семена като ленени семена или семена от чиа направете своя шейк източник на основни мазнини и са полезни за храносмилането.
овесена каша са особено препоръчителни, ако протеиновият ви шейк замества храненето и се нуждае от малко повече вещества.
Извара или извара осигурете тази допълнителна доза протеин и направете шейка си по-кремав.

Напитките с чист шейк не са вашето нещо? Протеинът на прах е страхотен в Кисело мляко, каша, кварк или дори в домашно приготвени печени изделия използване.

Изборът на правилния протеинов шейк

Сега, когато забелязвате това и във вашето ежедневие висококачествен протеинов шейк е полезно допълнение може да бъде, възниква въпросът: Какво трябва да взема предвид при избора на продукт?

Тъй като сега на пазара има много протеинови прахове, важно е да намерите добър източник, който да отговаря на вашите нужди. Евтините протеинови шейкове с лошо качество, за съжаление, се отърсват и от много висококачествени продукти с лошата им репутация. Ето защо по-долу съм съставил един вид контролен списък за вас, с който можете да различавате добрите от лошите продукти:

Качество на съставките: Опитайте се да търсите висококачествени съставки, вместо евтино масово производство. Най-добре е да следите къде се произвежда продуктът и дали се контролира качеството на продукта. Немските продукти са обект на строги изисквания и поради това се препоръчват.
Ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини: Един добър протеинов прах съдържа малко захар (максимум 5g на 100g прах) и много протеин (повече от 70g на 100g прах). Процентът на мазнините и общият калориен баланс също трябва да са ниски. Внимание: Натуралните продукти като мед също са форма на захар!
Изчистете списъка на съставките: Пазете се от алергии! Всеки, който има непоносимост към лактоза или е алергичен към соя или ядки, трябва да изглежда особено внимателно.
Силен аминокиселинен профил: Колкото повече незаменими аминокиселини съдържа протеинът на прах, толкова по-добре, тъй като тялото ви не може да ги произвежда самостоятелно.

В допълнение към споменатите характеристики за качество, потърсете така наречения многокомпонентен протеин. По този начин съчетавате предимствата на различните протеинови източници и по този начин създавате висока бионаличност.

Моята препоръка за вас:

Добрият протеинов шейк е само помощник за вашето ежедневие и е подходящ за спортисти, хора с тесен график или за мотивирани да отслабнат. Оперативните възможности са много гъвкави и опция за всеки. След като разпознаете тези предимства за себе си, изборът на подходящия протеин за вашите лични нужди може да бъде истинско предизвикателство. За това, след дълго искане от моята общност, проектирах Daily Protein Shake под марката "VitaMoment".

Daily Protein Shake е многокомпонентен протеин, който е идеален за балансирана и богата на протеини диета.

Висококачественият суроватъчен концентрат и суроватъчният изолат осигурете a бързо снабдяване с протеини, съдържащият се казеин гарантира непрекъснато основно снабдяване с важни аминокиселини. Така тялото ви става Снабден с най-добрия протеин денонощно.

Научете повече за ежедневния протеинов шейк в това видео: