Протеинови рецепти 10 вкусни и лесни рецепти с много протеини за силни мускули

Всеки, който редовно прави силови тренировки за изграждане на мускули, иска да може да види успеха. Това разбира се включва тренировъчен план, специално пригоден за тялото, но и съответно добър хранителен план. Има много нормални храни с високо съдържание на протеини. Ако искате да отслабнете и въпреки това да тренирате за изграждане на мускули, можете да намалите загубата на мускули и мускулна маса, като приемате протеин.

рецепти

Вече представих 100 храни с високо съдържание на протеини в тази статия. Днес искам да споделя 10 вкусни и лесни протеинови рецепти с вас. Имам една от тези рецепти за протеини веднъж на ден. Всяко от тези ястия съдържа поне 20g протеин. Така че е идеален за изграждане на мускулите.

Естествени източници на храна за протеини

Храните, изброени по-долу, ще ви помогнат с приема на протеин, но също така ще защитят портфейла ви, защото хранителните добавки не са точно евтини, те често са част от рецепта за протеини:

  • сирене
  • мляко
  • Кварк
  • Яйца
  • риба
  • плът
  • домашни птици
  • соя

Добре разработеният хранителен план трябва да включва едно нормално хранене на ден. Нуждаете се и от протеинова рецепта, за да може да се приготви страхотна дегустационна храна.

10 протеинови рецепти за силни мускули

Вкусна протеинова рецепта с много протеини си струва да се приготви. Събрах няколко за вас:

Протеинова рецепта №1: ананас - пуешка пържола

150 г пуешка пържола, 50 г маруля айсберг, 50 г парченца ананас, малко ананасов сок, къри на прах

Подготовка:
Запържете пуешката пържола от двете страни. След това загасете със сока от ананас и парченцата ананас. Подправете с кърито на прах. Оставете да къкри още малко. Покрийте чинията със салатата и поставете пуешката пържола отгоре. Изсипете парчетата пържен ананас и соса върху салатата.

Рецепта за яйчен белтък №2: омлет с пълнеж от риба тон

6 яйца, 1 половин консерва тон без масло, сол

Подготовка:
Отделете яйцата. От 6 яйца ни трябват само 2 жълтъка. Смесете всичко в чаша и подправете със сол.
Пържете до златисто кафяво от двете страни в тигана. Накрая разпределете рибата тон върху омлета и сгънете.

Протеинова рецепта No3: Яйце-риба тон Schmarrn

5 яйца, 60 г риба тон, див лук, сол, черен пипер, червен пипер

Подготовка:
Отделете три яйца. За ястието ни трябват само два жълтъка. Добавете всички съставки в тигана и разбъркайте. Изпържете добре. Подправете на вкус.

Рецепта за яйчен белтък №4: пуйка с къри с пържени картофи

500 г филе от пуешки гърди, 100 г лук, 6 белтъка, 100 г овесени люспи, подправки като фондор, сол, Маги, горчица, 500 г картофи, 1 опаковка Currywurst Fix от Knorr

Подготовка:
Обелете картофите, нарежете пържените картофи и ги изпечете на лист за печене при 225 градуса за около 30 минути до златисто.

Междувременно месото в месомелачката или кухненския робот (аз използвам сокоизстисквачка Green Star за кайма, нарязвам лука на кубчета и смесвам с овесени люспи и подправки. Накрая разбивам белтъка на сняг и сгъвам. Оформете цялото нещо на кюфтета с 2 супени лъжици и Запържете от двете страни в покрит тиган, извадете.

Налейте 300 ml вода във все още горещия тиган и кипнете currywurst fix. Поставете кюфтетата и пържените картофи в чиния и ги залейте с къри соса.

Рецепта за яйчен белтък No5: Гратен от Harzer с кайма и мащерка

150 г хлабаво сирене за закуска, 500 г смесена кайма, 100 г бекон на кубчета,
Сол, черен пипер, индийско орехче, 1 яйце, 5 супени лъжици бита сметана, 3 супени лъжици галета, 1 чаена лъжичка прясна мащерка, 1 супена лъжица розмарин, 60 г избистрено масло, 500 г сурови белени картофи, 500 г тиквички

Подготовка:
Смесете каймата, бекона, яйцето, разбитата сметана, подправките и галетата и оформете по-големи кюфтета. Пържете в затворена тенджера с масло и мащерка на бавен огън за около 6 минути. Нарежете на кубчета картофите и тиквичките. Запържете картофите в избистрено масло с розмарин до златисто. Подправете със сол и черен пипер. Гответе тиквичките в избистрено масло за допълнителни 3 минути. Сол и черен пипер. Поставете кюфтетата, картофите и тиквичките последователно в съда за печене. Поставете нарязаното насипно сирене за закуска върху кюфтетата и поръсете с мащерка. Гравирайте за около 2 минути под скарата или във фурната.

Рецепта за яйчен белтък No6: Harzer Rollo Italiano

250 г рохкаво домашно сирене за ръка с кимион, 8 супени лъжици студено пресован зехтин, 150 г домати,
100 г лук, листа пресен босилек, по 100 г патладжани и маслини от тиквички, чесън
4 супени лъжици босилек оцет, сол и черен пипер

Подготовка:
Почукайте нарязаните тиквички и патладжаните в малко олио. Натиснете чесъна, накълцайте босилека, нарежете доматите на филийки. Сервирайте сиренето с домати, листа босилек, чесън, маслини, тиквички и патладжан. Рафинирайте с марината от оцет, олио, сол и черен пипер и z. Сервирайте с италиански хляб ciabatta.

Рецепта за протеини # 7: хляб със скариди

220 г опашки от скариди, 100 г пълнозърнест хляб със слънчогледови семки, 100 г чери домати, няколко листа маруля

Подготовка:
Това количество прави две филийки хляб с опашки от скариди. Покрийте хляба с листа от маруля. Междувременно запържете опашките от скариди в тиган и ги оставете да се охладят. Сега поставете пържените опашки от скариди върху листата на марулята на двете филийки хляб. Добавете няколко домата.

Рецепта с яйчен белтък No 8: Гратен от пилешко фиде

500 г филе от пилешки гърди, 300 юфка, 1 кутия доматен сос, 4 яйца, 1 кутия гъби, 1 чушка, 1 домат, 150 мл мляко, билки по ваш избор, малко сирене за поръсване.

Подготовка:
Сгответе пастата al dente и загрейте доматения сос. Яйцата, шампионите, чушките и доматите също са включени в соса. Накрая се добавя млякото и сосът се кипва за кратко. Нарежете пилешките филета на тънки ивици. След това всички съставки, включително пилешките ленти, се смесват в съд за печене и се поръсват с билки. Ако искате, върху него може да се поръси настърган кашкавал. Загрейте цялото нещо за около 25 до 35 минути при 200 градуса, така че пилешките парчета също да са наистина варени.

Протеинова рецепта No 9: Болонезе без месо със соя

125 г нарязана соя, 400 мл зеленчуков бульон, 400 моркови, 1 връзка пролетен лук, 2 кутии нарязан домат, 2 скилидки чесън, розмарин, мащерка, босилек, сол, черен пипер, малко крем фрейш, гъби или грах

Подготовка:
Оставете зеленчуковия бульон със соевите трохи да заври и го оставете да втасва 10 минути. Междувременно почистете морковите, младия лук и чесъна и нарежете на тънки филийки или пръстени.Добавете парчетата домати, гъби или грах към нарязаното месо и подправете малко. Оставете да заври и разбъркайте останалите съставки. Оставете да къкри леко, докато морковите се сварят. Ако е необходимо, добавете малко вода, но не трябва да е твърде течно. Подправете на вкус и подправете отново преди сервиране. Вероятно. Рафинирайте с крем крем.

Протеинова рецепта No10: соеви кюфтета

100 г соева кайма, 150 г моркови, 75 г сирене Гауда, сирене Ементал, 2 супени лъжици стафиди, 50 г накълцани бадеми, 2 белтъка, галета, копър, гранулиран зеленчуков бульон, черен пипер, червен пипер на прах, масло

Подготовка:
Натрошете соевата кайма на малки парченца и оставете да кисне за около 30 минути с 300 ml вряща вода (подправена със зеленчуков бульон). Настържете на ситно морковите и сиренето. Нарежете стафидите много дребно и изпечете нарязаните бадеми в тиган без мазнина. Накълцайте билките. Изцедете добре набъбналата соева кайма с ръце и смесете с морковите, сиренето, стафидите, бадемите и билките. На вкус добре.

Разбийте белтъка и разбъркайте със соевата смес. Проверете консистенцията, обикновено около 1 супена лъжица галета. За да можете да оформите правилно масата, трябва многократно да изцеждате течността. Поставете оформените кюфтета върху лист за печене, застлан с хартия за печене. Загрейте фурната до 200 градуса. Намажете баничките с масло и печете 25 минути. Пърженето в тигана също би проработило, за съжаление тогава съществува риск те да се разпаднат.

И така, сега ви пожелавам много забавно готвене и добър апетит 🙂

Забавлявайте се и успех в тренировките!