Протеинови палачинки 11-те най-добри рецепти за протеинови палачинки

Тези палачинки никога не стават скучни!

Независимо дали е богата на протеини закуска, като вкусна и здравословна закуска или фитнес десерт: протеинови палачинки просто винаги вървете! Лесни и направени само с няколко съставки, те дават на вас и вашите печалби една Допълнителна порция протеин. Най-доброто: протеинови палачинки просто никога не се отегчавайте - защото винаги можете да ги пренасочите, както желаете.
Не забравяйте да го изпробвате - тук са моите Топ 11 рецепти за протеинови палачинки!

Рецепта 1: Сладки протеинови палачинки със суроватка и смокини

Имате ли нужда от нещо сладко сутрин?! Не се чувствам по-различно. За съжаление кроасани, конфитюри и други подобни се предлагат само в изобилие прости въглехидрати, това няма да ви засити дълго и вече ще зареждате много калорийния си акаунт сутрин. По-добре: този сладки протеинови палачинки със суроватка и смокини.

Съставки на палачинка със суроватъчен протеин:

1 зрял банан
2 белтъка
1 цяло яйце
25 г суроватъчен протеин (с вкус по ваш избор, моят съвет: ванилия или лешник)
2 пресни смокини
по избор: канела, кленов сироп или сироп от агаве

Приготвяне на палачинките от смокинови протеини:

За тестото смесете банана, яйцето и белтъците в течна смес.
Добавете протеин на прах, ако и вие харесвате малко канела.
Измийте смокините и нарежете на филийки.
Загрейте тиган с незалепващо покритие без допълнителна мазнина и добавете тестото. Поставете резените смокини директно отгоре и върху Протеинова палачинка Печете от двете страни на умерен огън.
За допълнителен сладък удар можете да добавите куп кленов сироп или сироп от агаве към вашия, преди да сервирате Палачинка дай.

Хранителни стойности на палачинка от суроватъчен протеин:

около 300 калории
приблизително 25 g въглехидрати
приблизително 18 g протеин
приблизително 13 g мазнина

Рецепта 2: Палачинки с ниско съдържание на въглехидрати и боровинки

Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати традиционно са по-пикантни от сладки: сирене, месо, риба, тофу, бобови растения или кварк. Но не се притеснявайте, има и друг начин: Този Рецепта за протеинови палачинки е сладък и все пак с ниско съдържание на въглехидрати. Най-доброто: можете да го направите също в движение прави магия - защото не ти трябват кухненски везни!

Съставки за две порции палачинки с ниско съдържание на въглехидрати:

30 g протеин на прах (боровинка, ягода, ванилия)
1/4 чаша боровинки
1/3 чаша овесени ядки
2 супени лъжици неподсладено бадемово мляко
Какво ще кажете за самостоятелно приготвено бадемово мляко за тях протеинови палачинки да взема?!
4 белтъка

Приготвяне на палачинки с ниско съдържание на въглехидрати:

Разбийте белтъците на твърд сняг, добавете всички останали съставки (с изключение на боровинките) и разбъркайте, за да се получи гладко тесто. Измийте и разбъркайте боровинките.
Междувременно загрейте тиган и Палачинки Печете на умерен огън, докато се образуват мехурчета. Обърнете и гответе от другата страна до златисто кафяво.
Кога Доливане Препоръчвам нарязани банани, кисело мляко, кленов сироп и други плодове - или разтопено фъстъчено масло!

Хранителни стойности на палачинка с ниско съдържание на въглехидрати:

приблизително 153 калории
приблизително 13 g въглехидрати
около 20 g протеин
приблизително 2 g мазнина

Рецепта 3: Протеинови палачинки след тренировка

Търси един Фитнес хранене за вашия Диета след тренировка, което ви осигурява много протеини и добри въглехидрати ?! Подходящ и за това протеинови палачинки Перфектно. Разрешено пускане!

Съставки за 2 порции протеинови палачинки след тренировка:

1 чаша пълнозърнесто брашно
1 чаша овесени ядки
1,5 ч. Л. Бакпулвер
1/2 чаена лъжичка сол
2 чаши кефир
1/2 чаша нискомаслено мляко
1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
1 яйце
2 белтъка
1 чаша плодове по ваш избор
2 супени лъжици неподсладено фъстъчено масло

Подготовка на протеинови палачинки след тренировка:

Смесете брашното, овесените ядки, бакпулвера и солта в купа. В отделна купа разбийте белтъците до твърдост и добавете кефира, млякото, ванилията и цялото яйце. Разбъркайте добре и разбъркайте съдържанието на двете купи, докато се образува влажно тесто.
Загрейте тиган на среден огън, добавете тестото и печете 1-2 минути на страна.
Разтопете фъстъченото масло в микровълновата за 20-30 секунди и залейте палачинките. Нагоре с горските плодове.

Хранителни стойности на протеинова палачинка след тренировка:

приблизително 680 калории
приблизително 79,2 g въглехидрати
около 34,2 g протеин
приблизително 19,4 g мазнина

Рецепта 4: Веган протеинови палачинки без яйца & Co.

Можете да се справите и без животински продукти като яйца, мляко, месо или мед, но не протеинови палачинки?! Няма проблем: идва а веганска рецепта!

Съставки за 2 веган протеинови палачинки:

120 г пълнозърнесто брашно
30 g протеин на прах (напр. Конопен или соев протеин)
1 чаена лъжичка бакпулвер
1 щипка сол
2 чаени лъжички кленов сироп или стевия
230 ml вода (може и повече)

Приготвяне на веган протеиновите палачинки:

Смесете брашното, протеиновия прах, бакпулвера и солта заедно. Добавете вода и кленов сироп или стевия и разбъркайте, докато се образува вискозна маса.
Загрейте малък тиган и Палачинки Печете от двете страни до златисто кафяво.
Отгоре поставете пресни плодове или други плодове по ваш избор.

Хранителни стойности на веган протеинова палачинка:

приблизително 262 калории
приблизително 39,4 g въглехидрати
приблизително 19,9 g протеин
около 1,2 г мазнини

Рецепта 5: протеинови палачинки без протеинов прах

Изчерпали сте протеиновия прах, но сте готови протеинови палачинки?! За това ме взехте: Тази рецепта идва без никаква суроватка & Ко от!

Съставки за 2 порции:

50 г нежни овесени люспи
200 г нискомаслена кварка
1 яйце
1 щипка канела

Приготвяне на протеиновите палачинки без протеинов прах:

Смесете овесените люспи, кварка и яйцето.
Добавете канелата и отново разбъркайте, докато се образува хомогенно тесто. Ако тестото все още е твърде дебело, добавете глътка мляко.
Загрейте тиган на среден огън, добавете тестото и протеинПалачинки пържим.

Хранителни стойности на протеинова палачинка:

приблизително 188 калории
приблизително 17,1 g въглехидрати
приблизително 17,9 g протеин
приблизително 4,7 g мазнина

Рецепта 6: палачинки от кокосово-бананов яйчен белтък

Тези протеинови палачинки имат още няколко въглехидрати от банана, но те също така се задържат правилно отдавна писна и се подредете мощност!

Съставки на кокосово-бананова протеинова палачинка:

3 белтъка
30 g кокосов протеин на прах
1 супена лъжица кокосови люспи
25 мл бадемово мляко (неподсладено)
1 банан (приблизително 120 g)
1 чаена лъжичка бакпулвер

Приготвяне на кокосово-банановите протеинови палачинки:

Намачкайте банана с вилица и поставете в купа.
Добавете белтъка, протеиновия прах, бадемовото мляко и бакпулвера и разбъркайте всичко добре, за да се получи гладко тесто.
Загрейте тиган и добавете тестото.
Готово протеинови палачинки Поръсете с кокосовите люспи. Ако искате, можете да добавите няколко плодове като заливка.

Хранителни стойности на кокосово-бананова протеинова палачинка:

приблизително 322 калории
приблизително 27,1 g въглехидрати
приблизително 31,6 g протеин
около 8,4 g мазнини

Рецепта 7: обилни протеинови палачинки

Който каза, че протеинови палачинки винаги трябва да е сладко ?! Този вариант доказва колко вкусно сърдечно протеинови палачинки може да вкуси!

Съставки на обилна протеинова палачинка:

4 белтъка
30 г безвкусна суроватка
1 голям домат
1/2 лъжичка нискомаслена моцарела
Сол пипер
по желание: пресен босилек

Приготвяне на обилните протеинови палачинки:

За тестото разбийте белтъците до твърд сняг, добавете суроватката и разбъркайте отново.
Загрейте тиган и добавете тестото до протеинови палачинки са златисто жълти.
Междувременно нарежете моцарелата и измития домат.
След като повърхността на протеинови палачинки замръзва, поставете отгоре моцарела и резенчета домати. Подправете със сол и черен пипер и изчакайте сиренето леко да се разтопи.
По желание отгоре с пресен босилек.

Хранителни стойности на протеинова палачинка:

приблизително 297 калории
приблизително 5,9 g въглехидрати
около 48,8 g протеин
около 7,8 g мазнини

Рецепта 8: Шоколадови палачинки от суроватъчен протеин

Шоколадът не винаги трябва да е грях: този шоколадов Рецепта за протеинова палачинка дори работи с Отслабнете!

Съставки за шоколадова палачинка от суроватъчен протеин:

1 яйце
1 яйчен белтък
30 г шоколадов протеин
30 г нискомаслена кварка
15 г какао
1 супена лъжица овесени ядки
малко мляко
50 г ягоди

Приготвяне на шоколадови суроватъчни протеинови палачинки:

Смесете яйце, яйчен белтък, протеинов прах, нискомаслена кварка, овесени люспи и какао в миксер, за да образувате хомогенно тесто. В зависимост от консистенцията добавете тире мляко.
Нарежете ягодите на равномерни филийки.
Загрейте тиган и изсипете тестото в него. Докато тестото все още е леко течно, добавете резените ягоди, така че да се пекат в тестото.
Ако Протеинова палачинка е достатъчно твърдо, обърнете и запържете за кратко от другата страна.

Хранителни стойности на шоколадова протеинова палачинка:

приблизително 332 калории
приблизително 13,9 g въглехидрати
приблизително 41,1 g протеин
приблизително 11 g мазнина

Рецепта 9: протеинови палачинки с мътеница

Палачинки с ниско съдържание на мазнини търси? Тогава тази рецепта е точно за вас!

Съставки на белтъчна палачинка с мътеница:

3 белтъка
20 г ванилов протеин на прах
50 г овесени ядки
125 мл мътеница
1 чаена лъжичка бакпулвер
Ванилия, сол

Приготвяне на белтъчни палачинки с мътеница:

Разбийте белтъците до твърд сняг.
Добавете останалите съставки и разбъркайте в гладко тесто.
Загрейте тиган, добавете тестото и протеинови палачинки Печете, докато станат златисто жълти.
Съвет: Протеинови палачинки с мътеница вкус страхотен с малини!

Хранителни стойности на протеинова палачинка с мътеница:

приблизително 345 калории
приблизително 35,9 g въглехидрати
около 36,5 g протеин
приблизително 4,6 g мазнина

Рецепта 10: протеинови палачинки без брашно без брашно

Тези Вариант на протеинови палачинки е малко по-необичайно, защото за него се нуждаете от варена тиква. Перфектно, например, за изразходване на остатъците от предния ден!

Съставки на белтъчна палачинка без захар без брашно:

1 яйчен белтък
20 g протеин на прах (без вкус)
40 г овесени ядки
75 г варена тиква
25 мл бадемово мляко
1 чаена лъжичка бакпулвер
1 чаена лъжичка канела

Приготвяне на протеинови палачинки без захар без брашно:

Обработете сварената тиква с ръчен пасатор, за да направите пюре от тиква.
Добавете останалите съставки и работете в плътно тесто. Добавете малко бадемово мляко, ако е необходимо.
Загрейте тиган, добавете тестото и го затворете протеинови палачинки пържим.
За феновете на канелата сред вас: Можете да добавите допълнителна канела към готовите палачинки, преди да ги изядете.

Хранителни стойности на протеинова палачинка без захар без брашно:

приблизително 294 калории
приблизително 33,9 g въглехидрати
приблизително 26 g протеин
приблизително 5 g мазнина

Рецепта 11: Пикантни сладки картофени протеинови палачинки

Ако не харесвате тиква, можете и вие протеинови палачинки направете със сладък картоф.

Съставки на обилна протеинова палачинка от сладък картоф:

1 яйце
20 g протеин на прах (без вкус)
40 г овесени ядки
75 г варен сладък картоф
150 мл мляко
1 чаена лъжичка бакпулвер
1 чаена лъжичка сол

Как да приготвим солените палачинки от сладки картофи:

Разбийте яйцето и смесете с млякото. Добавете останалите съставки и работете в гладко тесто. Добавете още малко мляко, ако е необходимо.
Преработете сварения сладък картоф на пюре с ръчен пасатор, разбъркайте в тестото и разбъркайте всичко за кратко.
Загрейте тиган, добавете тестото и го затворете протеинови палачинки пържим.

Хранителни стойности на обилна протеинова палачинка от сладък картоф:

приблизително 434 калории
приблизително 45,8 g въглехидрати
около 34,4 g протеин
приблизително 11,8 g мазнина

Можете да получите още повече от сладката грудка със сладки картофени препечени филийки с авокадо.

Разбира се, все още има невероятно много други вариации за протеинови палачинки, като тези бананови палачинки. Вече познавате любимите ми - сега сте разглезени за избор: кой протеинови палачинки в крайна сметка на чинията си?