Протеинови напитки за момичета - вярно или невярно; Дулу Ана

Протеинови напитки за момичета - вярно или невярно?

Истинската красота започва отвътре - добра или лоша хранителна добавка?

Крем супа - идеална за приготвяне и ядене, когато нямате време да приготвите нещо по-сложно

Понякога след тренировка, тъй като момичетата ме виждат с шейк, той ме пита дали трябва да пият протеинови напитки или тези напитки са само за момчета.?

В предишна статия казах, че протеинът е тухла за мускулите и независимо дали сте момиче или момче, тялото ви се нуждае от протеин, особено ако активно спортувате.

Прочетете тук, за да запомните какво представляват протеините: Какво представляват протеините

От 20-те аминокиселини, които изграждат протеина, 9 са от съществено значение. Това означава, че тялото ни не може да ги произвежда самостоятелно. Единственият начин да ги получите е от храната. Протеините са важни за правилното функциониране на тялото, за защита на мускулната маса срещу намаляване, за правилното функциониране на хормоните и поддържането на имунната система.

Протеините са ключов компонент на всяка клетка в тялото ни. Те се използват за образуване и регенерация на тъкани, като скелетни мускули, кости, коса, нокти, хрущяли, кожа и кръв. Те също така служат за производството на ензими и хормони, които спомагат за регулирането на метаболизма, растежа и редица други фактори.

Заедно с мазнините и въглехидратите, протеините се класифицират като макронутриенти, което означава, че тялото се нуждае от тях в относително големи количества.

За разлика от мазнините и въглехидратите, тялото не съхранява протеини и не създава резерви за по-нататъшна употреба. Следователно е необходимо редовно да се допълва нуждата от протеини.

Важно е да осъзнаете, че няма протеин за жените. Или протеин за мъже.

С какво ни помагат протеините?

Както знаете, за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото сте консумирали. С консумацията на протеин можете да увеличите броя на изгорените калории и по този начин да ускорите метаболизма.

Може би най-важната полза от протеините при отслабване е способността му да намалява апетита и да предизвиква спонтанно намаляване на приема на калории. Приемът на протеини поддържа усещането за ситост, за разлика от храни с високо съдържание на мазнини или въглехидрати. Ако по всяко време почувствате глад, опитайте протеинова закуска или протеинова напитка.

Помага за постигане на добре дефинирано тяло

Приемът на протеини при жените може да помогне за увеличаване и поддържане на мускулна маса, което в комбинация с упражнения води до формиране и укрепване на тялото.

Мускулите са динамични, разлагат се и се регенерират постоянно и са съставени предимно от протеини. За да натрупа мускулна маса, тялото трябва да синтезира повече мускулни протеини, отколкото се разгражда. С други думи, в тялото ви трябва да има протеинов баланс - често наричан азотен баланс, тъй като той се съдържа в протеините в големи количества. Поради тази причина хората, които искат да качат мускулна маса, трябва да консумират повече протеини. Освен това, ако искате да поддържате мускулна маса, трябва да увеличите приема на протеини. По този начин предотвратявате загубата на мускулна маса, която обикновено се достига по време на загуба на тегло.

Подкрепям регенерацията след тренировка

Много протеини съдържат високи нива на аминокиселини, което означава, че те могат да ви помогнат да регенерирате мускулите си и да намалите мускулната болка по време на мускулна треска, която често се появява след интензивна тренировка.

Те поддържат здрава имунна система, кости, коса и нокти

Достатъчното количество протеин в тялото може да поддържа костите здрави и може да сведе до минимум загубата на плътността им поради стареене. Протеините също помагат за укрепване на косата и ноктите.

Колко протеин трябва да се приема на ден?

Количеството протеин, което човешкото тяло трябва да приема всеки ден, зависи от няколко фактора, включително общия енергиен прием, височината на човека и нивото на физическа активност. Дневната доза протеин често се изчислява въз основа на телесното тегло като процент от общия прием на калории (10-35%) или възрастта.

заседнала жена 0,8 g/kg телесно тегло
жена, която упражнява 1 - 3 на седмица 1 - 1,5 g/kg тяло
активни спортове 1,5 - 2,2 g/kg телесно тегло