Протеинови диети Успешно отслабване с много протеини и малко захар Моята жизненост
Диетите са стотинка дузина. Но кой наистина помага? Холивудските звезди все повече се обръщат към протеиновите диети, за да свалят излишни килограми. Многобройните форми на хранене, богати на протеини, като диетата на Аткинс или диетата на Дюкан се основават на увеличения прием на протеини. MY VITALITY обяснява как действат протеиновите диети и как можете да постигнете и поддържате мечтаната фигура.
Протеиновите диети разчитат на повишено съдържание на протеини в храната, вместо на много въглехидрати. Протеините ви поддържат сити за дълго време и предотвратяват апетита за храна. Протеинът също стимулира метаболизма и противодейства на разграждането на мускулите при отслабване. Протеиновите диети обаче не дават карт бланш за месо, защото всяка здравословна диета включва много зеленчуци в менюто и достатъчно упражнения.
Намаляване на теглото чрез увеличен прием на протеини
За да съставите диетичния си план за протеинова диета, първо трябва да разберете кои храни са особено богати на протеини. Това включва месо, риба, млечни продукти и яйца, но също така и храни на растителна основа като тофу, соя, грах и леща. Освен това пазарът на хранителни добавки предлага висококачествен протеин на прах.
Разработени са различни варианти за протеинови диети. Методът е изключително ефективен, когато приемате високи дози протеин по време на вечеря. Тогава така нареченият хормон на растежа соматропин гарантира, че изгарянето на мазнини работи с пълна скорост през нощта. Загубата на тегло се случва, така да се каже, по време на сън. Метаболитна теория също казва, че има смисъл да се прави и обяд с много протеини. В замяна закуската трябва да е много богата на въглехидрати. Твърди се, че този тип комбиниране на храна стимулира метаболизма и ускорява загубата на тегло.
Протеиновите диети изгарят мазнините
По време на протеиновата диета приемът на храна трябва да бъде ограничен до три хранения на ден. От тях две хранения трябва да са с високо съдържание на протеини, а едно хранене с въглехидрати. Ако тези ястия се приемат след интервал от пет часа, изгарянето на мазнини също работи оптимално през деня. Любителите на спорта също могат да увеличат изгарянето на мазнини с целенасочен прием на протеини преди тренировка.
Предпочитайте висококачествена храна
Пет порции зеленчуци и плодове на ден гарантират, че тялото се снабдява с основните витамини и минерали по време на протеиновата диета. Не забравяйте да използвате само качествени храни. Кафявият ориз, пълнозърнестите тестени изделия и пълнозърнестият хляб съдържат сложни въглехидрати, които ви зареждат за дълго време. Също така трябва да предпочитате студено пресовано зехтин или рапично масло, тъй като те съдържат висок дял на ненаситени мастни киселини.
За високо протеиново хранене за обяд, например, е подходящо филе от пилешки гърди с гарнитура от зеленчуци или зелена салата. Когато приготвяте зеленчуци и салати, трябва да избягвате дресинги или сосове с високо съдържание на захар. Други възможности за обяд са гратирани вегетариански запеканки, пържени яйца и соеви продукти. Също така трябва да ограничите използването на скорбялни гарнитури като картофи, тестени изделия, ориз и хляб, доколкото е възможно. Варените яйца, рибата тон, пържените пилешки гърди и шунката са особено подходящи за вечеря с по-ниска концентрация на протеин. Също така е добра идея да приготвите млечни шейкове от нискомаслено мляко с протеин на прах и малко меки плодове (максимум две супени лъжици).
Заключение:
Протеиновите диети се характеризират с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати в храната. Това стимулира метаболизма и топи излишните килограми. Не забравяйте обаче да ядете достатъчно зеленчуци и Ost и да се упражнявате, докато сте на протеинова диета. Защото само с балансиран, жизненоважен начин на живот успехът ви в диетата ще продължи.
Можете да намерите по-интересна информация за диетите и протеините в нашите статии: