Протеиновата диета, която стои зад принципа на отслабване
Това е гаранция за бързо отслабване: протеиновата диета. Звезди като Хайди Клум и Гуен Стефани се кълнат в богатата на протеини диета за мечтаната фигура. Разкриваме как работи.
Моделът на мама Хайди Клум загуби благодарение на Протеинова диета за нула време и техните бебешки килограми Звезди като Гуен Стефани и Жизел Бюндхен блестят благодарение на популярното средство за отслабване Измервания на сънища. Но какво точно трябва да имате предвид при диета? И здрава ли е изобщо? Разглеждаме по-отблизо протеиновата диета.
Протеинова диета: Високо съдържание на протеини попада в чинията
Вътрешен съвет: В тези храни се крие изненадващо количество въглехидрати
Всеки, който е на протеинова диета отслабнете иска, който не би трябвало да изпитва отвращение високо протеинова диета имам - защото това е основният компонент на диета-Програма. Позволено е да се консумират яйца, постно месо, риба, но също така и зеленчуци и млечни продукти като нискомаслено сирене и кисело мляко. Списъкът на „забранени“ Храна е там от дълго време: въглехидрати като питка, Пастата, оризът и картофите са забранени от менюто. Само малко количество пълнозърнести продукти и плодове е Желаещи да отслабнат позволен. И също дебел - съдържа се в много видове колбаси - трябва да се консумира само умерено, тъй като е Нива на холестерол увеличават се и водят до сърдечно-съдови заболявания.
Един ден на протеинова диета
The Хранене за диетичен ден може да изглежда по следния начин: сутрин омлет каца в чинията. По време на обяд и вечер в менюто има постно месо или риба на скара със задушени зеленчуци или салата. Прясно приготвеното ягодово кисело мляко е идеално като малък десерт. Кой на Хапки Ако не искате и не можете да правите без между тях, трябва да използвате протеинова диета Протеинов шейк или шепа Ядки съдържание.
Протеинова диета за вегетарианци
Протеинови барове: Наистина ли са толкова здравословни?
Искаш да животински продукти Направете без и все още празнувайте успеха с протеиновата диета? Няма проблем! Също вегетариански може да се храни вкусно с тази форма на хранене и да отслабва едновременно. Поставете месо или риба вместо месо богати на протеини растителни източници на протеин. Спанакът, бобовите растения, броколите, гъбите или карфиолът трябва да попаднат в менюто ви. Тофу, ядки или яйца правят храната ви още по-богата. Ако трябва да върви бързо, можете също да го получите бързо Протеинов шейк микс за в движение.
Да гладува? Не с високо протеиновата диета
Добрата новина е: Никой не трябва да става от масата с ръмжещ стомах. Вярно е, че има и такива, страдащи от килограми Диета ограничени, но все пак могат да се хранят пълноценно. The Диетичен принцип също така предвижда само едно между храненията три часа почивка да вмъкнете, защото по този начин метаболизъм трябва да се поддържа в непрекъсната работа. Диетите и тук могат да си въздъхнат с облекчение.
Ето защо килограмите се топят при протеиновата диета
Причината за Успех за отслабване е просто: богата на протеини и нискомаслена диета съдържа значително по-малко Калории отколкото пълноценните алтернативи с високо съдържание на въглехидрати. Протеинови храни също причиняват по-дълготраен Ситост отколкото храни с високо съдържание на въглехидрати като тестени изделия или хляб. Резултатът: ако се чувствате сити по-дълго, автоматично ядете по-малко - и отслабвате. В допълнение, увеличеният прием на протеин насърчава Изграждане на мускули. Резултатът: мускулите изгарят повече енергия като мазнина, при което Ефект за отслабване само се засилва.
Експертите смятат, че това е широко опасено Jojo ефект в протеиновата диета - но само ако тези, които искат да отслабнат, имат и желаното количество въглехидрати Намаляване на теглото увеличаване само минимално. Тъй като можете да си хапвате от тази диета, придържайте се към нея Глад за храна до голяма степен изключен.
Фитнес тренировката допълва диетичния принцип
Един застъпник на протеиновата диета е Дейвид Кирш. Личният треньор на Хайди Клум и дието гуру препоръчва да се държите здраво Спортна програма във връзка с метода за отслабване. Като цяло комбинация от издръжливост-и Силова тренировка. За тренировки за издръжливост, спортове като да джогирате, Колоездене или плуване, но също и спортове с топка като футбол и баскетбол. Не само богатата на протеини диета насърчава растежа на мускулите, но и силовите тренировки, които се провеждат с помощта на тежести и оборудване, например в фитнес, може да се извърши.