Протеинова закуска за отслабване и изграждане на мускули
Протеинова закуска
Ако сте стресирани сутрин, защото трябва да отидете на работа и вече сте станали късно отново, вероятно ще се откажете от закуската този ден и или няма да ядете нищо, или дори погрешно нещо. Закуската понякога е най-важното хранене за деня и след дълга нощ тя осигурява на тялото всички важни хранителни вещества, от които се нуждае за бързо и ефективно изграждане на мускулите.
В този случай протеиновата закуска е оптималният начин да се храните съзнателно. Дали в диетата или във фазата на изграждане на мускулите няма значение, тъй като закуската може да бъде адаптирана към нея.
Коя протеинова закуска е най-добрата в диетата
Ако искате да намалите теглото си, разбира се, трябва да се уверите, че не консумирате твърде много въглехидрати и мазнини. Следователно една прилична протеинова закуска трябва да се състои от постни колбаси като пуешка наденица или шунка. Ясно! Имате нужда от малко въглехидрати, в противен случай тялото ви в крайна сметка ще свърши. Резен пълнозърнест хляб с постна наденица и две бъркани яйца са идеални за балансирана протеинова закуска.
Пълнозърнестият хляб остава в стомаха за дълго време и непрекъснато отделя хранителни вещества. Постната шунка носи много протеини с ниско съдържание на мазнини. Две яйца осигуряват, наред с други неща, 12 грама мазнини, но от своя страна важен протеин, който е необходим за изграждане на мускули.
Това може да бъде допълнено Протеинова закуска се сервират например с чаша портокалов сок и ябълка като „десерт“. Това също така осигурява на тялото важни витамини, които гарантират, че се чувствате добре.
Коя протеинова закуска за изграждане на мускули
Тялото се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини, за да подпомогне изграждането на мускулите. Всичко това в естествено по-голямо количество, отколкото в диетата. Перфектна рецепта за протеинова закуска определено е да приготвите две бъркани яйца с постна шунка, малко лук и две филийки пълнозърнест хляб сутрин.
Подобно на десерт, за това може да се използва ябълка или грозде, така че тялото да получава и някои витамини за протеинова закуска. Ако имате нужда от повече протеин, защото е по-тежък или имате други цели по отношение на изграждането на мускулите, можете също да ядете 150 грама кварк с малко плодове за закуска. Quark съдържа 12 грама протеин на 100 грама и следователно е идеална протеинова закуска.
Ако не ядете въглехидрати на закуска сутрин, гарантирате, че тялото използва мускули, но и мазнини за производство на енергия. За да поддържаме мускулната маса, е важно никога да не оставяме стомаха да „работи празно“. Протеиновата закуска, независимо дали е в диетата или за изграждане на мускули, трябва да съдържа малко въглехидрати, в противен случай ще се почувстваме отпуснати и слаби.
В това видео Flying Uwe показва друга идея за вкусна протеинова закуска