Протеинова закуска помага на Wunderweib да отслабне
С нашите рецепти за протеинова закуска вие оставате сити за дълго време и не давате шанс за храна от рано сутринта. Опитайте тези вкусни рецепти.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.
Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.
Първото хранене за деня играе решаваща роля за отслабването. Особено важно: трябва да осигури енергия, да активира метаболизма и да ви зареди. И кой е най-добрият начин да направите това? Ясно: с протеини. Ето защо богата на протеини закуска е идеална.
Протеините са естествени продукти за отслабване
Като градивни елементи на тялото, протеините помагат за изграждането на мускули. Мускулите консумират енергия денонощно - предимство, ако искате да отслабнете. освен това протеините автоматично активират метаболизма, защото една трета от калориите ви се изгарят веднага. И: Те са изключително добри пълнители - истински чудодейни пакети.
Протеинова закуска: 7 рецепти за перфектната сутрин
Независимо дали са пикантни, сладки или просто течни за всички, които трудно могат да свалят нещо сутрин - с нашите специално разработени рецепти вие започвате перфектно деня. Те атакуват директно тапицерията и топят мазнините. Тайната зад него: концентрираната протеинова енергия. Започването на деня с високо съдържание на протеини обаче не означава напълно избягване на въглехидратите. Защото, ако разчитате на правилните, в комбинация с протеините те образуват перфектна тънка комбинация.
Сутрин просто изберете една от рецептите, както ви харесва и ги следвайте с леки, балансирани рецепти под 450 kcal за обяд и вечеря. Така че можете да свалите до 3 килограма супер бързо и с много удоволствие!
Яйце бял сандвич
Съставки за една порция:
- 1-2 стръка магданоз
- 1/4 червен пипер
- 1 супена лъжица зеленчукова царевица (консерва)
- 50 грама извара
- Сол пипер
- 1/2 връзка лук
- 1/2 червен лук
- 1 филия протеинов хляб
Подготовка:
- Накълцайте магданоза. Червен пипер на кубчета. Отцедете царевицата, смесете със сиренето, червения пипер и магданоза и подправете на вкус.
- Накълцайте лука. Нарежете лука на пръстени. Покрийте хляба със смесени зеленчуци, украсете с лук и лук.
Хранителни стойности:
230 калории на порция, протеини 22 грама, мазнини 8 грама, въглехидрати 12 грама
Опаковки за палачинки с раци
Съставки за една порция:
- 40 грама двойно крема сирене
- 2 яйца (размер М)
- Сол пипер
- 1/2 мини краставица,
- 2 стръка копър
- приблизително 10 грама смес от салата от бебешки листа
- приблизително 20 грама раци от Северно море
- около 1 чаена лъжичка олио за хартия за печене
- Пергаментова хартия
Подготовка:
- Смесете заедно 15 грама крема сирене и яйца, подправете. Навлажнете тавата за капене, застелете с хартия за печене. Намажете хартията за печене, изсипете върху нея яйчената смес, печете на 200 градуса (конвекционна фурна 175 градуса) за около 8 минути. Охладете, навийте по дължина с хартия за печене.
- Нарежете на кубчета краставицата. Накълцайте копъра. Развийте омлета, разпределете останалото сирене отгоре, поръсете с копър, маруля, краставица и скариди, навийте на руло.
Хранителни стойности:
320 калории на порция, протеини 21 грама, мазнини 24 грама, въглехидрати 5 грама
Протеинов бананов шейк
Съставки за една порция:
- 1/2 банан
- 170 грама нискомаслена кварка
- 400 мл соева напитка
- 1 супена лъжица настърган бадем
Подготовка:
- Намачкайте банана с вилица, смесете с нискомаслена кварка.
- Пюре със соева напитка и бадеми.
Хранителни стойности:
354 калории на порция, протеини 40 грама, мазнини 8 грама, въглехидрати 24 грама
Оранжева извара
Съставки за една порция:
- 1 органичен портокал
- 150 грама нискомаслена кварка
- 2-3 супени лъжици минерална вода
- 2-3 тирета течен подсладител
- 1 супена лъжица бадемови люспи
Подготовка:
- Филирайте портокала. Смесете кварка и водата. Добавете подсладител на вкус.
- Сервирайте кварка с портокал. Поръсете с люспести бадеми.
Хранителни стойности:
238 калории на порция, протеини 24 грама, мазнини 6 грама, въглехидрати 16 грама
Омлет от гъби
Съставки за една порция:
- 1 домат
- 1 глава лук
- 3 стръка див лук
- 2 стръка копър
- 60 грама гъби
- 20 грама сушени домати
- 2 белтъка (размер M)
- Сол пипер
- 1 чаена лъжичка масло
Подготовка:
- Доматът и лукът се нарязват на кубчета. Накълцайте лука и копъра. Нарежете гъбите, нарежете сухите домати на ивици. Подправете белтъците.
- Запържете лука и гъбите в масло. Добавете доматите и билките, изсипете белтъците, оставете да стегнат. Сервирайте с лук.
Хранителни стойности:
120 калории на порция, протеини 10 грама, мазнини 6 грама, въглехидрати 5 грама
Цветна плодова салата с кварк
Съставки за една порция:
- 30 грама замразени малини
- 50 грама ябълка
- 200 грама нискомаслена кварка
- Маточина за украса
Подготовка:
- Оставете малините да се размразят при стайна температура. Отрежете два клина от ябълката и оставете настрана. Нарежете останалата ябълка на малки парченца.
- Смесете кварка и ябълката с малини, с изключение на няколко за украса. Поставете кварка в купа. Украсете с ябълкови клинове, останалите малини и маточина и сервирайте.
Хранителни стойности:
191 калории на порция, протеини 28 грама, мазнини 0 грама, въглехидрати 15 грама
Протеинови палачинки
Съставки за една порция:
- 20 грама протеин на прах (неутрален вкус)
- 1 чаена лъжичка нежни овесени люспи
- 1 чаена лъжичка фин сух кокос
- 2 грама бакпулвер
- 1 чаена лъжичка кокосово масло
- 1/4 банан
- 15 мл мътеница
- 1 яйце (размер М)
- 1 чаена лъжичка масло
Подготовка:
- Смесете протеиновия прах, овесените ядки, изсушения кокос и бакпулвера. Разтопете кокосово масло. Пасирайте банана. Комбинирайте мътеница, яйце и банан, добавете към сухите съставки и разбъркайте добре.
- Запържете тестото в маслото на порции за 1-2 минути от всяка страна. Вкусът на боровинките също е страхотен.
Хранителни стойности:
110 калории на порция, протеини 8 грама, мазнини 6 грама, въглехидрати 6 грама