Протеинова хранителна добавка НАЙ-доброто ръководство! Хранителни вещества
Независимо дали сте начинаещ, любител, професионалист или много случайни спортисти, сигурно сте чували за известните протеинови хранителни добавки. Тези големи кутии с различни цветове, забележителни отдалеч, с агресивен и особен дизайн, не остават незабелязани. Може да го консумирате, без да знаете истинските ефекти. Или може да откриете, че тези протеинови прахове са безполезни и само за „подуване“ и най-важното, че със сигурност можете да се справите и без това! "Какво? протеин на прах? не не не ! не по-добре от естественото! ". Позволете ми да ви покажа, че тези известни прахове не са опасни и че те са нещо, което консумираме всеки ден, без дори да знаем !
Храна и протеини
Хранителна добавка протеин и диета: връзката ?
Нека поставим нещата в контекст. Преди да говорим за хранителни добавки и протеини, нека поговорим за диетата. Знаете, че за всяка цел трябва внимателно да разгледате диетата си. Независимо дали става въпрос за загуба на тегло, отслабване, мускулна слабост, наддаване на маса, изследвания за ефективност или енергия, наддаване на издръжливост, сила или дори за просто благополучие. Храната е един от ключовете за всяка цел, ако искате да постигнете целта си непременно преминавате през кутията ХРАНА.
Хранителните вещества, които трябва да се вземат предвид, често са еднакви: протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Да знаете как да адаптирате тези хранителни вещества към целите си, е да ги постигнете. И тук се появяват хранителните добавки. Често се нуждаем от повече от това, което храната може да осигури без излишък и без излишни хранителни вещества. Съществуват множество хранителни добавки: омега-3, протеини, въглехидрати, креатин, аминокиселини, мелатонин, кофеин, витамин С, витамин D ... всичко, което можем да намерим в диетата, можем да го консумираме чисто като хранителна добавка ! Това може да ни помогне от една страна финансово, а от друга страна практически. Носенето на пилешки гърди или белтъци, за да работите за лека закуска, може да бъде скучно. Това множество хранителни добавки присъства и днес ще се съсредоточим върху добавките с протеини.
Фокусирайте се върху протеините
Протеините са много важно хранително вещество за човешкото тяло: те са основният компонент на човешките клетки и участват в производството на мускули, кости, коса, нокти, кожа, коса, кръв. Те също са в основата на няколко хормона, антитела и ензими. Протеините са основният градивен елемент на мускулните влакна. Те също така осигуряват енергия: 4 калории/грам. Протеинът е верига от аминокиселини, когато го консумираме, храносмилателната система го разгражда до аминокиселини и тялото го абсорбира в тази форма.
Тъй като протеините са основната съставка на мускулните влакна и които също стимулират синтеза на мускулни протеини: нормално е да искаме да консумираме протеин, когато търсим увеличаване на мускулната маса.
Един заседнал възрастен се нуждае от 0,6gr до 0,8gr протеин на кг дневно. Тоест, заседнал възрастен с тегло 75 кг ще се нуждае от 60gr протеин дневно.
В допълнение, дневните нужди от протеин на възрастен спортист са значително по-високи от тези на заседналия възрастен. Мускулната деградация (катаболизъм) се увеличава от физическо усилие, така че и изискването на протеина на спортиста да възстанови това разграждане. Както обикновено виждаме визуално, спортистът има значително повече мускулна маса от заседналия човек и следователно неговите нужди от протеини също ще бъдат по-големи. И тук спортистът изпитва нужда от добавки с протеини.
Протеинова хранителна добавка в детайли
Протеинова хранителна добавка: какво е това ?
Сигурно се чудите как този протеинов прах стига до вас, от какво е направен, как можете да получите такъв протеинов прах. Ще бъдете разочаровани да разберете, че този протеин идва от млякото. Използвали ли сте някога сухо мляко или дехидратирано мляко? независимо дали за вашето бебе или за вашето лате. Толкова е просто. Протеиновият прах идва от млякото, след процес на филтриране и дехидратация, за да се изключат липидите и въглехидратите, за да се получи чист протеин, към който добавяме (или не) оцветители и аромати, за да бъде по-приятно за пиене. Има и други прахообразни протеини: яйчен протеин, телешки протеин, соев протеин, растителен протеин ... всички преминават през дехидратация и филтрация, за да стигнат до вас под формата на прах, който трябва да се разреди !