Протеинова диета - Skinny Stix

В тази статия ще говорим за това какво можете да ядете с протеинова диета. Ще изброим всички разрешени продукти и разбира се ще споменем какво е забранено.

skinny

Протеиновата диета традиционно се разглежда като един от най-ефективните начини за загуба на излишни килограми. Популярността на тази диета обаче не се дължи само на нейната ефективност. Много хора признават, че протеиновата диета е лесна за тях. В крайна сметка чувството на глад определено не е застрашено от такава хранителна система! Сравнително леката диета е протеинът.

Има различни видове протеинови диети. Например известната и противоречива Кремълска диета се основава на същите хранителни принципи. Но без значение как се нарича протеиновата диета, същността не се променя: човек, който иска да отслабне, трябва драстично да ограничи мазнините и въглехидратите в диетата си и да отдаде предпочитание на протеиновите храни.

Така че нека разберем какво можете да ядете на протеинова диета. Нека започнем.

Защо протеиновата диета работи

На първо място, трябва да разберете защо протеиновите диети са толкова ефективни. Нашето тяло се нуждае от „гориво“, за да поддържа жизнените си функции. Основната енергия, която осигурява ситост и дългосрочна енергия, са въглехидратите. Храните с високо съдържание на въглехидрати са с високо съдържание на калории; Цялата енергия, която не използваме за един ден, се „съхранява“. Да, да, както може би се досещате, тези резерви се състоят от мастни натрупвания: когато изведнъж настъпи глад, именно тези резерви пречат на тялото да изсъхне.

Когато спрем да ядем въглехидрати, тялото трябва да ги компенсира, като изгаря складираните мазнини. Ако намалим драстично приема на храни с високо съдържание на мазнини, няма да нахраним „запасите от мазнини“. В резултат на това омразните бръчки, които не можеха да бъдат премахнати преди започват да излизат.

Но не можеш да живееш без храна, нали? Тук ни спасяват протеините, които са основните градивни елементи на нашите мускули. Между другото, спортистите използват протеинова диета за така нареченото „сушене“: благодарение на това се отстраняват подкожните мазнини и мускулите се излагат. Тялото става красиво и оформено.

Препоръчва се протеинова диета заедно с упражнения за поддържане на мускулната тъкан, без тя да се разпада. Парадоксът е, че е по-лесно за организма, който е "на диета", да черпи енергия от мускулите и да оставя мастните запаси непокътнати.

Бихте ли искали да имате фигура на здрав спортист, а не изтощен човек? Затова не се отказвайте от физическата си активност.

Основен продукт в протеиновата диета

За съжаление, протеиновата диета трудно може да се определи като разнообразна. Въпросът е, че няма толкова много храни с високо съдържание на протеини.

Ето какво можете да ядете на протеинова диета:

  • риба- Можете да избирате между езерни и речни сортове. Струва си обаче да се уверите, че рибата не е прекалено мазна.
  • плът: По-добре е да се даде предпочитание на постните сортове. Например, ако купувате пиле, препоръчително е да ядете гърдите. Кожата и бедрата трябва да бъдат оставени на други членове на семейството.
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.Изварата с ниско съдържание на мазнини е отличен източник на калций и протеини. Трябва обаче да контролирате състава на закупените продукти. 0% мазнини не означава, че можете да консумирате този продукт на протеинова диета. Например нискомаслените кисели млека често са с високо съдържание на въглехидрати. Както знаете, тази опция не ни устройва.
  • протеин.Някои протеинови диети също позволяват яйчни жълтъци.

Какво друго можете да ядете с протеинова диета?

Добре, дъвченето на пилешки гърди, докато ядете яйчен белтък, е доста скучно. Диетата трябва да бъде разнообразна с гарнитури. Подобно на тази, препоръчително е да изберете зеленчукови салати. Вярно е, че те трябва да са солени до минимум и също така да се откажат от всякакви дресинги, с изключение на лимонов сок. И много по-малко майонеза без масло.

Но здравословните зеленчуци трябва да се избират разумно. Следните зеленчуци най-добре отговарят на концепцията за протеинова диета:

  • Зеле;
  • Домати;
  • Краставица;
  • салата
  • целина.

Брашно, храни с високо съдържание на въглехидрати, сладкиши и храни трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Между другото, плодовете също могат да бъдат приписани на последните. Въпреки че е напълно приемливо да ядете зелена ябълка всеки ден.