Протеинова диета - Ползите; Насоки против

↺ Последна актуализация: 8 март 2020 г.

Д. т.е. протеинова диета може да бъде много вкусна и мощна форма на диета за ефективно изгаряне на мазнини и поддържане или дори трупане на мускулна маса лесно. Като протеинова диета работи в детайли и на какво трябва да обърнете внимание, ще разберете в тази статия ...

Протеиновата диета - форма на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Повечето предишни режими на диета упорито се заричаха да намалят по-специално храните с високо съдържание на мазнини, тъй като беше направено заключението, че мазнините в храната автоматично се превръщат в телесни мазнини.

Въглехидратите и протеините са били най-вече напълно игнорирани при тези едностранни диети. Днес сме на няколко крачки по-нататък, защото вече знаем, че мазнините не са решаващият фактор за напълняване.

Тайната на протеиновата диета или диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че тялото не трябва да се отказва от засищаща храна, както при древните диети с глад, а че метаболизмът на тялото и разграждането на мазнините се стимулират от целевия прием на протеини.

Най-популярните протеинови диети включват "Диета на Аткинс", Което предписва богат избор от различни месни ястия, както и"Диета на Дюкан".

Как работи протеиновата диета?

Протеинът е отговорен за много жизненоважни процеси в човешкото тяло. Например, протеинът играе роля в транспорта на кислород в кръвта, както и в съхранението на желязо и стимулирането на антителата в имунната система.

Човешкото тяло разгражда протеините до аминокиселини, които от своя страна участват в производството на клетки, мускули, кожа, коса, хормони и ензими. Освен това протеинът е най-важното хранително вещество за изграждане на мускулна маса в тялото. Без протеини нищо не работи при изграждане на мускули!

С протеиновата диета съдържанието на протеини в ежедневната диета се завива до 2 грама на килограм телесно тегло. За мъж с тегло 90 кг това са 180 г протеин на ден.

Делът на мазнините в ежедневната диета също се увеличава, но делът на въглехидратите се намалява. В проценти изглежда така. 45% протеини, 40% мазнини, 15% въглехидрати.

Положителният ефект от протеиновата диета: Продължителното чувство на ситост означава, че автоматично ядете по-малко, а протеините, погълнати с храната, насърчават изграждането на мускулите. И колкото повече мускули има в тялото, толкова по-висок е калорийният метаболизъм, което от своя страна улеснява изгарянето на мазнините.

Мастните киселини също осигуряват здравословен хормонален баланс и активен метаболизъм на мазнините, което означава, че машината за изгаряне на мазнини работи с пълна скорост по време на протеиновата диета.

За какво трябва да внимавате по време на протеинова диета?

Протеиновата диета не е свързана със стресиране на организма с излишък от протеини. Максимум 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден са достатъчни, за да се получат всички предимства на протеиновата диета.

Повече от 2 грама протеин на килограм телесно тегло може да натовари излишно метаболизма и бъбреците в дългосрочен план. За да се облекчат бъбреците, трябва да се внимава да се осигури достатъчен прием на течности по време на протеиновата диета.

За да се използват оптимално мускулно-изграждащите и изгарящи мазнините ефекти на протеина, протеиновата диета винаги трябва да се провежда заедно с достатъчно тренировки с тежести.

Кои храни могат и не могат да се ядат на протеиновата диета?

Ако искате да опитате протеинова диета, трябва да сте сигурни, че обичате да ядете богата на протеини храна. Яйца, постно месо и риба, нискомаслени млечни продукти, а също и различни видове зеленчуци са в горната част на менюто при богата на протеини диета.

Това не звучи зле в началото. Става по-трудно само когато става въпрос за избягване на храните, „забранени“ в протеиновата диета. Всяка храна, богата на въглехидрати, като хляб, тестени изделия, картофи или ориз, е неподходяща за протеинова диета.

Зеленчуците са изключение. Повечето зеленчуци съдържат малко или никакъв протеин, но са много здравословни поради високото си съдържание на витамини и минерали. За вегетарианците има алтернативни растителни източници на протеин в протеинова диета, като соя или семена от чиа .

Последните дори съдържат до 40% протеин. Тофу, соево мляко и Co също са идеални за протеиновата диета. Бобовите растения като грах, боб или леща са друго изключение от богатите на протеини зеленчуци. Ядките са друг здравословен източник на протеин.

С тях обаче не бива да прекалявате с протеиновата диета поради много високото им съдържание на мазнини. Разбира се, хранителни добавки като протеинови шейкове също могат да се използват по време на протеиновата диета.

Тези животински протеинови източници съдържат особено високо съдържание на протеини:

пилешки гърди,
постно говеждо и свинско месо,
Яйца,
нискомаслено извара,
Сирене харц или
Кварк с ниско съдържание на мазнини
въглища,
Морски костур и
риба тон.

Какви са предимствата на протеиновата диета?

няма гладуване поради много засищащите протеини и мазнини
мастните киселини поддържат хормоналния баланс здрав и метаболизма активен
Поради много ниското съдържание на въглехидрати, няма силни колебания в кръвната захар
протеинова диета може ефективно да изгаря мазнините
липса на глад поради дългия пълнещ протеин

Какви са недостатъците на протеиновата диета?

трудно за изпълнение за вегетарианци или вегани
протеиновата диета е неподходяща като дългосрочна диета
Поради ниското съдържание на въглехидрати могат да се появят симптоми на умора
Поради високата консумация на животински продукти, това може да доведе до повишаване на нивото на холестерола
високият процент на мазнини може да доведе до киселини

Заключение и съвет за книга в края

Протеиновата диета е здравословна и ефективна алтернатива на много изтощителни гладни диети. Той може да бъде напълно интегриран в ежедневието и не е нужно да се притеснявате от пристъпите на глад, причинени от променливите нива на кръвната захар.

Докато можете да понасяте споменатите по-горе храни и да се наслаждавате на яденето и имате здравословен метаболизъм, нищо не пречи на протеиновата диета.

Съветът ми за книга: " Тайната на протеиновата диета - отслабване + загуба на мазнини “, Това е електронна книга на тема протеинова диета, която обяснява подробно и разбираемо функционирането на ниско съдържание на въглехидрати + високо съдържание на протеини. Освен това се представят и коментират различни диетични продукти, като Almased .