Хлябът - необходима храна - защо не трябва да се отказвате от хляба, за да отслабнете
Последни статии
Как да спрем автоматичното стартиране или влизане в Mac приложения
Най-добрите безплатни приложения за домашна работа на iPhone за деца и семейства
Как да редактирате пароли, запазени в iCloud Portfolio на iPhone и iPad
Сравнение на Polar Grit X Vs. Garmin Fenix 6 срещу Suunto 9 Baro
Хлябът - необходима храна - защо не трябва да се отказвате от хляба, за да отслабнете
Ако обичате да карате велосипед и прекарвате много време в седлото на вашия мотор всеки сезон, въглехидрати—хлябът- са много важни за всеки от вас, но не само за тези, които карат.
Намаляването на въглехидратите в ежедневната диета е бърз начин за намаляване на телесните мазнини и ефектите от отслабването се забелязват доста бързо. Усетих това върху кожата си, защото се опитах да намаля консумацията на хляб и други богати на въглехидрати ястия и след няколко месеца теглото ми отслабваше. Разбира се, това в комбинация с физическа активност и много по-изчислена диета. Въглехидратите обаче са съществена част от ежедневната диета, те са доказани и обяснени безброй пъти, като тайната е как се консумират.
Има няколко опита за отказ или намаляване на приема на въглехидрати при професионални велосипедисти, а пример в тази област е Брадли Уигинс, който се отказва от макаронени изделия и хляб по време на Тур дьо Франс през 2009 г., намалявайки телесните мазнини с до 4 процента. Невероятен процент. Въпреки това, Хенри Фърнис, личният треньор и съосновател Wyndymilla поръчково колоездене твърди, че е добре да се намалят въглехидратите в диетата, но да не се премахват за постоянно. Обикновено предлага на клиентите си „да елиминират въглехидратите от ежедневната диета само когато те не са в сезона, но никога повече от месец“, и това важи за всеки от нас.
Повечето хора, които не спортуват или спортуват твърде малко, трябва да разберат, че ключът към успеха е нормалното хранително поведение. Много по-справедливо и здравословно е да намалите приема на храна и да го комбинирате правилно, отколкото да го премахнете за постоянно. Пример е диетата на Дюкан, която препоръчва прекомерна консумация на месо, но много други необходими храни се премахват - това решение е временно и никога няма да работи добре за дълъг период от време, но ефектите му са изключително бързи. видян от човека. Вместо това изчисленото хранене, без диетолог или без каквато и да е диета, е много по-добро и по-здравословно за дълго време, само че ефектите му не се виждат толкова бързо. Фърнис също казва, че е добре „храната с високо съдържание на въглехидрати винаги да бъде закуска, докато обядът трябва да е с високо съдържание на протеини, а за вечеря - храна с високо съдържание на хранителни вещества и нисък процент на въглехидрати“.
Това важи за по-малко активните, но ако сте сред тези, които често въртят педали и искат да отслабнат, най-важното е да спрете да консумирате след каране на колело или тренировка, захар, картофи, тестени изделия или други въглехидрати.
Премахването на хляба не е решение или ако го направите, трябва да имате предвид, че цялото важно и добро съдържание, намиращо се в хляба, може да бъде допълнено чрез ядене на пълнозърнести храни, като пшеница, овес и ечемик. И трите съдържат витамин Е, селен и други фитохимикали, необходими на организма, които също играят важна роля за предотвратяване на рак, диабет и сърдечни заболявания.
Според Моник Райън, авторката на книгата Спортно хранене за спортисти за издръжливост (VeloPress), всички пълнозърнести храни са не само чудесен източник на въглехидрати за попълване на гликоценсъдържащия склад за мускули и черен дроб, когато е изпразнен по време на интензивна тренировка, но е и чудесен източник на фибри и витамин В. които тялото ни не може да произведе.