Протеинова диета - Отслабнете здравословно и лесно! Александру Гузи
Протеинова диета - най-лесната за спазване диета
Когато чуете за диета, за която се казва, че е много лесна за поддържане, повдигате скептично вежда и продължавате напред. Е, днес ще промените коренно решението си, защото ви представям протеиновата диета, диета, която ви помага да отслабнете по здравословен начин и не ви създава главоболие.!
Протеиновата диета е най-надеждният съюзник в борбата с излишните килограми. Това е така, защото не ви принуждава към гладна диета, както много други диети, които приятелите ви шепнат, ги четете в мрежата s.a.m.d. Позволете ми да ви кажа едно нещо, което ще ви убеди веднага: запазена за кратък период от време, тази диета успява да прекрои фигурата ви по 100% здравословен, безрисков начин.
Помня! Това е краткосрочна диета, което означава, че се пази за кратки периоди от време. В противен случай, поддържана в дългосрочен план, протеиновата диета в крайна сметка причинява дефицит на витамини и минерали, като по този начин успява да благоприятства среда, благоприятна за натрупване на остатъци в червата, защото храносмилането ще бъде трудно. В ежедневното меню, предложено от протеиновата диета, трябва да има баланс, който се състои от плодове и зеленчуци, храни с фибри, протеини, липиди и въглехидрати.
Здравословното калорично съотношение би било, както следва: 50% -55% въглехидрати (въглехидрати), 30% -35% мазнини и 12% -15% (максимум 20%) протеини.
Храни, подходящи за тази диета
Преди да започнете протеиновата си диета, трябва да направите малко проучване, за да разберете всички подробности за нея. Например, жизненоважно е да се знае, че дневната доза протеин се различава от мъжете до жените. При мъжете се препоръчва дневна доза от 56 грама/ден протеин, а при жените дозата е 46 грама/ден протеин.
Това са 15 от най-богатите на хранителни вещества храни, които са основната ви храна в протеинова диета: яйца, риба, пиле, фасул, грах, соя, леща, ядки, семена, мляко и нискомаслено кисело мляко и фъстъчено масло.
Тези храни могат да се консумират умерено, в противен случай рискувате да увеличите както нивата на холестерола, така и мазнините. Също така, приготвянето на тези храни, предложени в тази диета, трябва да се прави правилно, никога да не се пържи! Препоръчвам ви да ги готвите чрез варене или печене.
„Законите“ на протеиновата диета
По време на тази протеинова диета се препоръчва всеки ден да добавяте източници на въглехидрати в менюто, като: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, но също така да забравите за здравословните източници на мазнини - зелени маслини, студено пресовани масла, авокадо. Също така, когато става въпрос за животински продукти, опитайте се да си набавите протеин от по-малко популярни сред обикновения потребител продукти - изберете да опитате пуешки гърди, патешко месо или заек и т.н. Освен това имам добри новини за тези, които обичат морските дарове! Това са истинските деликатеси от протеиновата диета.
По време на диетата се препоръчва да смените източника на протеин. Нека да обясня как! Ако отначало отидете на бяло месо - сьомга или друга риба, боб, леща - за да допълните нуждите си от фибри и протеини, след това променете - отидете на пиле с прости салати.
Защо искате да изберете протеинова диета
Протеиновата диета е най-ефективното и полезно решение, когато времето е малко, но все пак искате да свалите 4 килограма. В такива ситуации всичко, което трябва да направите, е да увеличите малко дозата си на протеин. От 20% протеин на ден, той нараства някъде до 50% и по този начин усещането за ситост ще се появи много по-бързо и тялото ви ще изгори много повече мазнини.
Освен това, когато решите да спазвате протеинова диета, вече няма да се притеснявате за мускулната маса. Горещо го препоръчвам - по време на диетата направете няколко посещения във фитнеса, за да тонизирате мускулите си.
На кого се препоръчва протеинова диета?
Диетолозите, тези, които са в състояние да препоръчват диети, казват, че срещаме четири типа хора, които се нуждаят от протеинова диета. Да видим какви са те!
Тези, които се занимават със спорт, културисти
Това е вече известно нещо - спортистите с производителност и тези, които се занимават с физическа подготовка, интензивно, ежедневно се нуждаят от подкрепа, за да поддържат и възстановяват мускулите си. И в случай, че не сте знаели, разберете, че протеините са важни източници на аминокиселини, които от своя страна са полезни, защото стимулират възстановяването на мускулите.
Хора, които искат да отслабнат
Очевидно им се препоръчва и това, това е просто диета! Проучванията показват, че висококалоричният прием на протеин има невероятен ефект - намалява чувството ви на глад и ви дава ситост за дълго време. Освен това по този начин стабилизирате нивото на кръвната си захар и след всичко това успявате да отслабнете здравословно.
Хора с диета, бедна на хранителни вещества
Тези, които са свикнали тялото си с небалансирано меню, което съдържа само хляб, тестени изделия, чипс, сладкиши и други лакомства, протеиновата диета е супер полезна. Препоръчва се протеинова диета, базирана на яйца, риба и постно месо!
На възрастните хора
След като надхвърлите 50, добавянето на протеин към ежедневната ви диета е повече от необходимо. Позволете ми да обясня защо. С напредване на възрастта, с напредването на годините, възниква невъзможно явление - започвате да губите мускулна маса. Ето защо протеиновата диета е всичко, от което се нуждаете. Яжте червено месо, млечни продукти, яйца, боб, семена, пълнозърнести храни, ядки и опитайте рибено месо. Така че наистина ще се насладите на втората си младост.
Не забравяйте и спазвайте изчислена диета!
Това е всичко с протеиновата диета, надявам се да помогне на нуждаещите се. Помня! Това е диета, която се поддържа в краткосрочен план, в противен случай рискувате да се сблъскате със здравословни проблеми. До следващия път само добро!