Протеинова диета Как действа Кои често задавани въпроси за храните
Публикувано от Адам от MoreMuscles.de // 0 коментара
В протеинова диета дали това е Диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, което по същество се основава на особено висока консумация на протеини. Подходящ е както за отслабване, така и за изграждане на мускулна маса.
Ето как работи протеиновата диета - основен принцип
Не е нужно да гладувате по протеиновата диета, тъй като е известно, че протеините ви поддържат сити по-дълго от въглехидратите. Освен това протеинът съдържа значително по-малко калории от мазнините, така че можете да ядете достатъчно в количество. Независимо от това, при протеиновата диета трябва да се наблюдава и подходящ калориен дефицит, за да се намалят мазнините в дългосрочен план. Предимството е, че протеиновата диета предотвратява потенциалното разграждане на мускулите, като снабдява тялото с много протеини всеки ден.
Списък с храни: Имате право да ядете всичко от диетата
- постно месо (напр. пуешки гърди, пиле)
- риба
- Яйца (по възможност само белтък)
- Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (напр. Натурално кисело мляко с намалено съдържание на мазнини, сирене Harz, нискомаслена кварка)
- Зеленчуци и маруля
- Протеин на прах
Списък с храни: Не трябва да ядете това по време на диета
- Мазно месо
- Продукти от бяло брашно (напр. Препечен хляб, тестени изделия)
- млечни продукти с високо съдържание на мазнини (напр. сирене с високо съдържание на мазнини, сметана)
- Богати на въглехидрати гарнитури (напр. Картофи, ориз, киноа)
- плодове
Позволено е следното в много малки количества:
- ядки
- Плодове с нисък процент на фруктоза (напр. Плодове)
- пълнозърнести продукти
- бобови растения
Пример за ежедневен график - какво трябва да ям?
закуска: Омлет от 4 белтъка (без жълтъците) с домати и чушки
По обяд: Филе от пилешки гърди със зеленчукова гарнитура по ваш избор (например зелен фасул или броколи)
Ева: Протеинов шейк или салата с риба тон
Книги с рецепти за протеинова диета
Разгледайте книгите с рецепти за протеинова диета тук
Ползи и ефекти в културизма и изграждането на мускули
За да отслабнете успешно с протеиновата диета, не е задължително да спортувате. Независимо от това, протеиновата диета отдавна се е доказала в областта на културизма и изграждането на мускули, тъй като високата консумация на богати на протеини храни насърчава изключително изграждането на мускули. Въпреки това, любителите спортисти и хората, които искат да увеличат основния си метаболизъм чрез упражнения също се възползват от тази форма на диета. При диета винаги съществува риск от загуба на мускулна маса, особено ако има дългосрочен висококалоричен дефицит. Протеиновата диета специално противодейства на разграждането на мускулите и също така е идеална за фазата на дефиниция.
Разлика между диетите с ниско съдържание на въглехидрати и протеини
По принцип те си приличат ниско съдържание на въглехидрати и протеинова диета много силен. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също обикновено консумира много протеини, но по-малко внимание се отделя на намаляването на мазнините. Въглехидратите трябва да се избягват, доколкото е възможно и при двете диети. Здравословните въглехидрати под формата на плодове или пълнозърнести продукти са разрешени само в много малки количества. В протеинова диета също трябва да се полагат грижи, малко дебел да се яде и да се концентрира предимно върху консумацията на здравословни мазнини (напр. омега-3 мастни киселини от риба).