Протеинова диета и отслабване - как да; s Capital Sports

диета

Протеиновата диета е една от добре познатите нисковъглехидратни диети, при които въглехидратите се заменят с протеини. Протеините засилват метаболизма по такъв начин, че да се изгарят повече мазнини. Освен това, съдържащите протеини храни без въглехидрати ви поддържат сити по-дълго, така че ядете по-малко като цяло.

Защо протеиновата диета е толкова добра?

В диетата се счита, че протеинът е най-здравословният производител на ситост. Причината за това е, че протеинът автоматично активира метаболизма, като изгаря една трета от калориите в протеина на място.

Освен това организмът произвежда по-малко инсулин след хранене, съдържащо протеин, отколкото когато яде храна, съдържаща въглехидрати. Тъй като инсулинът инхибира разграждането на мазнините и кара нивото на кръвната захар да скочи първо и след това да падне отново също толкова бързо, вие отново огладнявате малко след хранене. Казано по-просто, протеините ви предпазват от апетита.

Тези храни съдържат особено голямо количество протеини

Класиките за храни, съдържащи протеини, без въглехидрати са добре известни:

  • Яйца
  • плът
  • риба
  • зеленчуци
  • Млечни продукти като кисело мляко или сирене

Но варива като леща и грах също са сред храните, богати на протеини. Трябва обаче да избягвате тестени изделия, ориз, картофи и хляб поради високото съдържание на захар и въглехидрати. Също така трябва да ядете само малки количества плодове на протеинова диета, тъй като те съдържат голямо количество фруктоза.

Протеинът попада в мастните натрупвания?

Протеинът служи предимно като вещество за мускулен растеж и се използва само в ограничена степен за производство на енергия. Това означава, че протеините рядко се съхраняват като резерв и само ако консумирате много повече калории, отколкото тялото ви може да изгори. Следователно, съдържащите протеин храни са особено подходящи вечер преди лягане.

Чрез допълнително стимулиране на метаболизма, протеинът дори противодейства на мастните натрупвания. Тялото изгаря 20 до 30 процента от калориите в протеините - с въглехидрати това е само 5 до 10 процента, а с хранителни мазнини още по-малко.

Отслабнете с протеини

Богати на протеини храни сутрин

Класиката сутрин е яйцето за закуска. Омлетът без яйчен жълтък е още по-добър, тъй като жълтъкът е много богат на мазнини и въглехидрати. Като алтернатива в менюто има кисело мляко със суперхрани като семена от чиа, годжи или плодове арония.

Богати на протеини храни за обяд

По време на обяд се препоръчва постно месо или риба, всяка с внимателно приготвени - за предпочитане на пара, зеленчуци или сурови зеленчуци. Ако не ви се готви по обяд или нямате време да готвите, киселото мляко или кварк със зеленчуци е добра бърза закуска между храненията.

Храни, съдържащи протеини вечер

Месото, рибата или зеленчуците също са в менюто вечер. Няма ограничения за вида на препарата и възможните комбинации. Важно е обаче да почивате максимум три часа между храненията, тъй като метаболизмът трябва да се поддържа в непрекъсната работа с протеиновата диета.

Има ли смисъл протеиновите шейкове?

Докато сте на протеинова диета, трябва да приемате допълнителни протеинови шейкове с повишено внимание. Тъй като тялото получава много протеини чрез ежедневната диета, трябва да приемате шейковете като заместител на хранене или след интензивна домашна тренировка.

Ползите от протеиновата диета

За разлика от обикновените диети, тази диета не изисква да гладувате. Тъй като тялото използва протеините по-бавно от въглехидратите или мазнините, богатата на протеини диета е значително по-задоволителна. В допълнение, чрез регулиране на нивото на инсулин, гладът за храна може да бъде избегнат. В допълнение, богатите на протеини храни спират разграждането на мускулите, което се случва при много диети, въпреки упражненията.

Прочетете още

Подобни статии

Захранваща храна: салата от мексиканска киноа

Тази мексиканска салата от киноа е истинска хранителна бомба, която не само има страхотен вкус, но и е наистина засищаща. Киноата като псевдозърно е висококачествен растителен източник на желязо. [...]

Есенна веганска тиквена супа с кокосово мляко

Вкусната тиквена супа с кокосово мляко придава на класическата тиквена супа екзотичен и особено кремообразен характер. Можете лесно да си измислите тази тиквена супа, идеална за есента. [...]

Аарон Зину - треньор по хранене

Експертът по хранене и личен треньор Aaron Zinou вече е на разположение за всички въпроси относно храненето и фитнеса - Добре дошли [...]

Отидете до магазина тук

Функционално обучение

Прочети

Столичен спорт
обслужване
Международен
Правна

Този уебсайт използва функционални бисквитки и външни скриптове, за да подобри вашето потребителско изживяване.

Този уебсайт използва функционални бисквитки и външни скриптове, за да подобри вашето потребителско изживяване. Кои бисквитки и скриптове се използват и как те влияят върху използването на уебсайта е показано вляво. Можете да промените настройките си по всяко време. Вашият избор няма да повлияе на посещението ви.

ЗАБЕЛЕЖКА: Тази настройка се отнася само за браузъра и устройството, които използвате в момента.

Ние използваме услугата на Dynamic Yield UK LTD. 22 Upper Ground, Лондон, Великобритания, SE1 9PD a. Dynamic Yield е система за управление на съдържанието, с която съдържанието за нашия уебсайт може да бъде създадено, оптимизирано и модифицирано. За тази цел бисквитките се анализират от Dynamic Yield. Съдържащият се IP адрес е анонимизиран от Dynamic Yield. Dynamic Yield обработва данните за нас като част от връзката за обработка на данни за поръчки, така че ние продължаваме да бъдем отговорният орган за обработката на данните. Dynamic Yield прехвърля вашите данни извън ЕИП към център за данни във Вирджиния, САЩ. Dynamic Yield зачита разпоредбите на споразумението за защита на данните между ЕС и САЩ „Щит за поверителност“ и извършва прехвърлянето и обработката в съответствие с „Щит за поверителност“. Прехвърлянето се извършва въз основа на нашия легитимен интерес от оптимален дизайн на нашия уебсайт (член 6, параграф 1, буква f от ОРЗД).
Допълнителна информация може да бъде намерена на https://www.dynamicyield.com/gdpr/.
Бисквитката Dynamic Yield има продължителност на съхранение от макс. Една година.

Google Tag Manager: Използваме Google Tag Manager, система за управление на маркери от Google LLC., 1600 Amphitheatre Parkway, Mountain View, CA 94043, USA („Google“). Google Tag Manager е платформа и инструмент за управление на маркери. Етикетите са скриптове, които се използват за задаване на бисквитки. Google Tag Manager не събира никакви лични данни, но задейства други маркери, които редовно използват бисквитки. Това улеснява управлението на маркерите, използвани на уебсайта.