Протеинова диета Ето как работи отслабването с протеинова диета
Протеиновата диета става все по-популярна. Тук ще ви разкажем как да отслабнете бързо и устойчиво с помощта на протеини ...
След планетарната диета, диетата на бюрото и диетата FODMAP, още една хранителна тенденция се прокрадва в ежедневието ни и гарантира, че до лятото ще имаме дългоочакваната си фигура на плажа - а именно, без да се налага да се борите с йо-йо ефект или глад за храна след няколко седмици. Докато краш диетите обикновено не носят дългосрочен успех, протеиновата диета обещава бърза, но трайна загуба на тегло. Измислихме за вас как можете да стопите излишните килограми на бедрата си с помощта на храни и ястия, съдържащи протеини ...
Протеинова диета: протеините като чудо оръжие в борбата с килограмите
Протеините са едни от хранителните вещества, които се подценяват от мнозина. Тъй като не само нискокалоричните плодове и зеленчуци са подходящи за диети, други храни също се считат за истински калории и следователно трябва да бъдат интегрирани в менюто, ако искате да отслабнете в дългосрочен план. На преден план са протеините, които са известни като истинско чудо оръжие в борбата с килограмите кандидатствайте и От една страна, те имат по-малко калории от мазнините, а от друга, те са по-сити от въглехидратите и не повишават нивото на инсулин, но го поддържайте на постоянно ниво - така че не рискуваме да страдаме от атака на глад. А протеините имат много други положителни ефекти върху нас: Тялото изгражда протеини в мускулите или ги използва за производството на ензими или хормони, те също доставят основни аминокиселини и насърчават изгарянето на мазнините. 🙏
Ако искате да интегрирате протеините в ежедневното си меню и да опитате протеиновата диета, трябва преди всичко нискомаслено мляко и кисело мляко, извара, сирена и яйца слагам. Също постно месо като пуйка или пиле е подходящ и съдържа много протеини. Но дори и тези, които следват вегетарианска или дори веганска диета, могат да се върнат към богатата на протеини диета. Както добре Зеленчуци, киноа, амарант, пълнозърнести тестени изделия и хляб, както и ориз, ядки и плодове съдържат много протеини и ви осигуряват важни хранителни вещества. За да намерите точното количество, изчислете един грам протеин на килограм целево телесно тегло. Между другото, за да постигнете оптимални и бързи резултати, трябва да спортувате по време на протеиновата диета, например под формата на интензивни интервални или силови тренировки. Тъй като протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите, ще постигнете бързи резултати и ще изградите мускули по-бързо, отколкото при другите нискокалорични диети.
Това са храните, които трябва да ядете на протеиновата диета:
- Нискомаслено мляко и кисело мляко
- нискомаслен кварк
- Постни меса като пуйка или пиле
- Леки сирена
- Яйца (яйчен белтък)
- Зеленчуци (гъби, спанак, соя, леща)
- Протеин на прах (само като добавка)
- Псевдо зеленчуци (киноа, амарант)
Трябва да консумирате тези храни само умерено:
- Плодове (ягоди, кайсии)
- Ядки (кашу, фъстъци)
- Пълнозърнести тестени изделия
- Пълнозърнест хляб
- ориз
Трябва да избягвате тези храни:
- шоколад
- Готови ястия и бързо хранене
- Храни с бяло брашно, богати на въглехидрати (препечен хляб, тестени изделия)
- Мазни храни (сметана, тлъсто месо и сирене)
Още новини за начина на живот, които не можете да пропуснете ...