Протеинова диета - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »
Протеиновата диета е нисковъглехидратна диета с много високо съдържание на протеини.
Обещава бърза загуба на тегло и подкрепа за изграждане на мускули. Желанието за храна също трябва да се избягва чрез приема на протеини.
Тъй като има много различни варианти на протеиновата диета, важно е предварително да разберете за отделните форми.
Прочетете по-долу кой вариант е най-подходящ за вас. По-долу ще намерите информация за това как работи, хранителния план и предимствата, недостатъците и рисковете, наред с други неща.
Каква е протеиновата диета?
Протеиновата диета е една от диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Това означава, че разчита на доставката на много протеини и протеини, като същевременно почти напълно избягва въглехидратите. Има много различни концепции за протеиновата диета; от чисто хранене с протеинови шейкове до много по-здравословния вариант според Дейвид Кирш, с който имаме работа тук.
Протеиновата диета се фокусира върху постно месо, риба и птици, зеленчуци с ниско нишесте, яйца (за предпочитане без жълтъци) и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Високият дял на протеините не позволява на тялото да губи мускулна маса по време на диетата.
Протеиновата диета е много популярна сред много холивудски звезди, защото позволява видимо отслабване за относително кратко време. Спортистите също обичат да използват протеинова диета, тъй като тя може да подпомогне изграждането на мускули по време на тренировка.
функционалност
Ето как работи протеиновата диета!
Успехът на протеиновата диета се основава главно на почти пълното отказване от въглехидратите. Във връзка с високото съдържание на протеини, той гарантира, че тялото не получава енергията, от която се нуждае, от мускулната маса, а от собствените мастни запаси на тялото. Протеините заедно със зеленчуците с ниско нишесте също осигуряват по-дълго чувство на ситост; Следователно атаките с горещ глад трябва да се избягват.
Време и продължителност
Колко време е протеиновата диета?
Протеиновата диета не трябва да се използва постоянно
Протеиновата диета няма фиксирана продължителност. Ако обърнете внимание на доброто снабдяване с фибри, витамини и минерали, то може да се извърши в продължение на няколко седмици. Не трябва обаче да се използва много по-дълго, тъй като големият дял на протеина може да увреди бъбреците.
Отслабване?
Това носи протеиновата диета! Колко губите?
Точният успех на протеиновата диета зависи в голяма степен от конкретната концепция, която се използва. С протеиновата диета според Кирш е реалистично отслабване с около 2 кг на седмица. Чистата диета с протеинови шейкове води до по-голяма загуба на тегло.
Компактен хранителен план
В протеиновата диета се допускат яйца (или само протеините), постно месо, риба и птици. Млечни продукти с намалено съдържание на мазнини, зеленчуци с ниско нишесте и соеви продукти също могат да се консумират. Като лека закуска се допускат малки количества ядки.
Диетични рискове
Протеиновата диета, както всички моно диети, може да доведе до здравословни проблеми. Много високият дял на протеините е стресиращ за бъбреците. Ако изберете един от екстремните варианти на протеиновата диета, вие също рискувате от симптоми на дефицит. Чистата диета с така наречените протеинови шейкове обикновено не е препоръчителна, тъй като този екстремен вариант причинява тежко увреждане на бъбреците в дългосрочен план и симптомите на дефицит и последващият йо-йо ефект са неизбежни.
Предимства недостатъци
По-долу ще намерите преглед на предимствата и недостатъците на диетата.
Ползи от протеиновата диета
- Силното намаляване на въглехидратите позволява бързи видими резултати, което стимулира мотивацията за постоянство.
- Богатата на протеини диета ви помага да се чувствате по-дълго време сити; Това избягва пристъпите на глад.
- С разрешените храни е разрешено пълноценно хранене, което означава, че чувството за отказ е ограничено.
Недостатъци на протеиновата диета
- Както всички диети, фокусирани върху протеините, тази диета може да причини дългосрочно увреждане на бъбреците. Хората с висок холестерол трябва да избягват тази форма на диета.
- Относително ниският дял на плодовете и зеленчуците може да доведе до симптоми на дефицит.
- Диетата не е ясна за спазване. Трябва предварително да получите основни познания за храненето, да научите за хранителните вещества и също така да знаете много за съставките на някои храни. В началото на протеиновата диета, пазаруването може да отнеме малко време.
Отговори на въпросите
Колко трудно е да се спазва протеиновата диета?
Както при всички монодиети, се изисква известна доза самодисциплина. С един от умерените варианти обаче това е ограничено. Ако изберете една от радикалните версии обаче, това изисква голямо количество дисциплина и висока способност за страдание.
Какви оплаквания могат да възникнат?
Високата консумация на протеин може да увреди бъбреците
Както при всички диети с акцент върху протеините, съществува риск от увреждане на бъбреците. Пациентите с подагра са изложени на риск от обостряне; тези хора трябва напълно да избягват диети, базирани на протеини. Ако делът на плодовете и зеленчуците е твърде нисък, симптомите на дефицит могат да се появят в протеиновата диета.
Те могат напр. изразяват се чрез кожни проблеми или косопад, както и чупливи нокти. Поради изхвърлянето на токсините, през първите няколко дни с тази диета може да се появи силен лош дъх.
Какви разходи може да се очаква?
Цената на храната на протеинова диета е приблизително същата като цената на нормалната, здравословна диета. Ако решите вариант, който се състои изключително от готови шейкове, разходите са в много високи граници.
Подходяща ли е протеиновата диета за ежедневна употреба?
С умерен вариант на протеинова диета, производителността в работата все още се дава. Тъй като първо трябва да разберете за хранителните вещества и т.н., трябва да се планира повече време за пазаруване. В противен случай диетата също може да се изпълнява добре в офиса и т.н.
Тъй като можете да използвате по-щадящите форми на тази диета в продължение на няколко седмици, имате и достатъчно време да работите за фундаментална промяна в диетата, която се състои от балансирана, здравословна и нискокалорична храна. Ако спазвате протеиновата диета по този начин, теглото може да се поддържа дори след диетата.
Заедно с достатъчно упражнения и работа за промяна в диетата, протеиновата диета може да се използва като съвременна, разумна диета.
Нашето заключение за диетата!
Един от умерените варианти на протеиновата диета (например според Дейвид Кирш) може да се счита за приемлив за здрави хора за ограничен период от време. Тук може да се очаква успех, особено във връзка с физическа активност. Ако се уверите, че постоянно превключвате храната си на по-нисък прием на въглехидрати по време на диетата, можете да контролирате страховития йо-йо ефект.
По-радикалните варианти на протеиновата диета, до изключителната диета с протеинови шейкове, са класифицирани от лекари и диетолози по целия свят като вредни и неподходящи и трябва да бъдат строго отхвърлени. Освен много вероятното увреждане на здравето, йо-йо ефектът е неизбежен тук, тъй като теглото не може да се поддържа без промяна в диетата.
Метаболизмът е преминал към ниска базална скорост на метаболизма, което означава, че след нормална диета теглото може да бъде дори по-високо, отколкото преди диетата.