Протеинов шейк за съвети и рецепти за отслабване

Протеинов шейк за отслабване и изграждане на мускули: съвети и рецепти

01.04.2016 г., 10:35 ч. | uc (CF)

Бананите и овесените ядки са идеални източници на хранителни вещества. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

Протеиновият шейк е не само много популярен сред спортистите, много хора, които искат да отслабнат, също заместват храненията с него. Има обаче няколко правила, които трябва да спазвате, особено при диета с протеинов шейк. По-долу ще намерите важна информация и вкусни шейкове, които да направите сами.

Не подхождайте към диетата с протеинов шейк без план

При диета с протеинов шейк, в зависимост от фазата, отделните или всички хранения се заменят с напитки, съдържащи протеин. Тези така наречени формули за хранене са насочени предимно към бърза загуба на тегло. Принципът в началото звучи просто: просто разбъркайте прах от многобройните доставчици във вода или мляко, добавете малко масло и го вземете вместо хранене.

Въпреки това, дори при диета с протеинови шейкове, излишните килограми се топят само ако тялото е снабдено с по-малко енергия, отколкото консумира. Следователно трябва да следите какво консумирате в допълнение към шейковете, когато сте на диета с протеинов шейк и в идеалния случай да увеличите консумацията на калории чрез упражнения.

Седем съвета за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да пиете много. По-специално минералната вода е подходяща за овлажняване на ръмжещия стомах. Голяма чаша вода сутрин детоксикира тялото и предотвратява апетита. Всеки, който пие много, създава усещане за ситост и автоматично яде по-малко. (Източник: Alter_photo/Getty Images)

Ако искате да отслабнете, не е нужно веднага да се подлагате на диета. Първо, възниква въпросът коя диета е най-подходяща за вас. Второ, поради йо-йо ефекта, често има само краткосрочен успех. Следователно дългосрочната промяна в диетата може да бъде по-добро решение. (Източник: Мартинина/Гети Имиджис)

Ако искате да се храните здравословно, трябва да бъдете дисциплинирани, но можете да се отървете от досадното си „хип-злато“ по-устойчиво. Зеленчуците са особено подходящи за отслабване. Състои се предимно от вода и има ниско енергийно съдържание. (Източник: Кристиан Хорц/Гети Имиджис)

Отделете време за храната си: Ако ядете по-бавно, автоматично ще ядете по-малко, защото се чувствате по-бързо сити. Преди всичко не трябва да минете без закуска, за да не изпитвате апетит през деня. (Източник: skynesher/Getty Images)

Говорейки за ситост: Тези, които пазаруват на празен стомах, са склонни да ядат по-често храни за угояване. След това кола, шоколад, чипс и Ко кацнете във вашата количка за пазаруване. Затова, ако е възможно, пазарувайте само за храна, която е наситена. Списък за пазаруване също може да помогне. (Източник: gilaxia/Getty Images)

Упражненията все още са най-добрият начин за изгаряне на калории. С няколко краткотрайни единици седмично ще ускорите циркулацията си и ще изгорите малко калории в процеса. Но упражненията в ежедневието също могат да помогнат: карайте колелото си на работа или просто отидете пеша на по-къси разстояния. (Източник: adamkaz/Getty Images)

Можете да загубите калории, докато спите. Ако ядете вечерята си часове преди сън, ще удължите фазата на изгаряне на мазнините в тялото. Храните, съдържащи протеини (риба, месо, сирене) са за предпочитане пред храни с високо съдържание на въглехидрати (тестени изделия, рула, картофи, мюсли). Нощните сови, от друга страна, повишават апетита си и обикновено изпитват апетит през нощта. (Източник: fizkes/Getty Images)

Независимо от това, дефицитът на калории трябва да остане в здравословни граници. Идеалното е около 200 килокалории, които трябва да спестявате на ден. Ако стойността падне значително под вашия метаболизъм попада в един вид енергоспестяващ режим, което означава, че тялото съхранява хранителните вещества още повече след диетата - настъпва страховитият йо-йо ефект.

Следете приема на хранителни вещества

Важно е при диета с протеинов шейк всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждае тялото ви, да се усвояват въпреки промяната в диетата. За да няма симптоми на дефицит, съставът на прахообразните протеинови шейкове, които получавате в аптеките и дрогериите, се изисква от закона.

Ако искате да направите промяната в диетата без такива предварително опаковани програми, трябва да потърсите помощ от диетолог при създаването на хранителен план с протеинови шейкове.

Направете сами протеинови шейкове с мляко или веган

Приготвянето на протеинови шейкове самостоятелно има редица предимства. Праховете за готови шейкове са не само относително скъпи, но и много бързо стават монотонни. Освен това те обикновено съдържат много изкуствени съставки. С домашните протеинови шейкове хората, които искат да отслабнат и спортистите, които искат бързо да натрупат мускули, могат да добавят повече и най-вече вкусно разнообразие към диетата си.

Основата за протеинов шейк обикновено е млякото. Ако искате да спестите от мазнини, можете да използвате и мляко с ниско съдържание на мазнини. Като алтернатива на растителна основа има много напитки на базата на соя, овес, бадеми или кокос.

Основната съставка във всички рецепти за протеинов шейк е добър източник на протеини. Кварк с ниско съдържание на мазнини, извара или кисело мляко са подходящи за това. Ако искате да избегнете животински продукти, можете да използвате копринено тофу или соево кисело мляко. Като алтернатива има различни протеинови прахове за вегани без изкуствени добавки на базата на грахов, оризов, конопен или соев протеин.

Сладко и засищащо: Въглехидратите и здравословните мазнини са задължителни

Дори ако протеиновият шейк диета трябва до голяма степен да избягва въглехидратите, според списание "EatSmarter!" малка доза овесени ядки, трици или амарант за всяка рецепта за протеинов шейк. Тъй като тези въглехидрати осигуряват дълготрайна ситост. Можете също да прецизирате протеиновите шейкове с подправки като канела, ванилия или кардамон. Пресните билки придават особено нискокалорични шейкове със зеленчуци специално докосване.

Плодовете осигуряват естествена сладост и осигуряват енергия, витамини и минерали. Ако сладостта от плодовете не е достатъчна, можете да усъвършенствате шейковете си с мед, кленов сироп или сироп от агаве. За всеки протеинов шейк е необходим източник на мазнини, така че ценните съставки да се усвояват от тялото. Това може да е малко масло, но смачканите ленени семена или ядки също са добри. Ако вашият миксер няма достатъчно мощност за нарязване на ядки, нарязайте ги предварително предварително или използвайте продукти, които вече са смлени.

Направете свой собствен протеинов шейк: предложения за вкусни комбинации

Ако искате сами да смесите протеиновите си шейкове, но нямате никакви идеи, можете да тествате следните комбинации:

Мляко, нискомаслена кварка, извара, малини, амарант, изсушен кокос, семена от чиа
Мляко, нискомаслени кварки, манго, ядки кашу, овесени люспи, сироп от агаве
Мляко, нискомаслена кварка, боровинки, овесени ядки, бадеми, мед
Мляко, нискомаслена кварка, банан, какао на прах, сироп от агава
Мляко, кисело мляко, извара, краставица, копър, ленено семе, трици, сол и черен пипер
Съвет: За веган протеинов шейк просто заменете млякото и нискомасления кварк с растително мляко по ваш избор и соево кисело мляко.

Тренировки с тежести и хранене:Изграждане на мускули - с протеин за бърз успех
Просто и вкусно:Печене на хляб с ниско съдържание на въглехидрати - рецепта за протеинов хляб
Диетично разстройство:Защо не отслабвам?
Няма животински продукти:Веганска диета - защо да се прави без толкова много?
Диетични съвети:Глад за борба с храната

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.