Протеинов шейк за изграждане на мускули
Ако искате да изградите мускули ефективно, рано или късно ще се сблъскате с темата за протеиновите шейкове. Отново и отново се чува, че спортистите приемат протеинови шейкове, за да насърчат изграждането на мускулите си. Така че има смисъл да се справите сами с темата. Ще ви покажем какво да търсите при закупуване на протеинови шейкове, как да разпознаете добър продукт и как да го приемате правилно.
Наистина ли се нуждаете от протеинови шейкове за изграждане на мускули?
Разбира се, едва ли може да се каже, че трябва да пиете протеинови шейкове, за да изградите мускули. Ако сте хоби спортист и тренирате тежести само като хоби, тогава, разбира се, не са необходими протеинови шейкове. Често е достатъчно, ако ядете диета, богата на протеини и например включите много млечни продукти, риба и месо в диетата си. Въпреки това, благодарение на високото си съдържание на протеин, протеиновите шейкове подпомагат неимоверно изграждането на мускулите. Те съдържат висококачествени протеини, които тялото не може да произведе в големи количества. Ако консумирате протеин само чрез нормални храни, то той често съдържа и мазнини и холестерол, което от своя страна е по-скоро пречка за изграждането на мускули.
Като правило, нашето тяло се нуждае от около 1 грам протеин на килограм телесно тегло. Всеки, който прави много тренировки с тежести или е културист, естествено се нуждае от повече. Поради това правилната дозировка на протеиновия шейк е особено важна за начинаещи в тренировки с тежести. Твърде много протеини също могат да бъдат вредни и да имат отрицателни ефекти върху бъбреците, наред с други неща. Също така е важно да знаете, че никой протеинов шейк не може да замести пълноценното хранене. Ако искате да изградите здрави мускули и да направите тялото си добро, вие също се нуждаете от балансирана диета, за да си набавите мазнини и добри въглехидрати. Ако трябва да замените храненията с протеинови шейкове, симптомите на дефицит ще се появят рано или късно.
От друга страна, правилното хранене и приемането на протеинов шейк не е достатъчно, ако сериозно се занимавате с изграждане на мускули. Целевите тренировки за сила и издръжливост са от съществено значение за това - правилното взаимодействие между диетата и упражненията е важно, за да постигнете бързо успех. И: Ако правите тренировки с тежести редовно, е много важно да позволите на тялото да си почине, по време на което то може да се регенерира. Между два тренировъчни дни трябва да има поне 48 часа. Освен това човек трябва да се погрижи да пие достатъчно - в идеалния случай два до три литра на ден, с подходящо физическо натоварване дори повече.
Закупуването на правилния протеинов шейк - тези аспекти са важни
Приемането на протеинов шейк може да бъде за много различни мотивации. Докато някои хора го пият за изграждане на мускули, други залагат на него, за да отслабнат или го пият като високо протеинова хранителна добавка. Протеиновите шейкове играят съществена роля в културизма. В допълнение към правилната, целенасочена тренировка, те са почти незаменими за повечето спортисти. Когато купувате протеинов шейк, трябва да обърнете внимание на различни аспекти: Съставките, както и вкусът и разбира се цената са важни. Фокусът обаче трябва да бъде ясно върху количеството аминокиселини, които се съдържа, защото именно те са полезни за изграждането на мускулите.
Следователно не трябва просто да купувате какъвто и да е продукт, а винаги да избирате висококачествен протеинов шейк, който също е подходящ за желаната цел. Протеиновите шейкове, които са предназначени предимно да осигурят по-бързо изграждане на мускулите, трябва преди всичко да съдържат висококачествени протеини. В този случай продуктите, които съдържат млечен протеин, са много добър избор. Определено количество въглехидрати също е много важно, защото те осигуряват на тялото енергия, която от своя страна е необходима за упражнения. Ако искате да използвате протеиновия шейк за отслабване, трябва да сте сигурни, че съдържанието на протеин е възможно най-високо. Соевите протеини са особено полезни тук. Казва се също, че L-карнитинът помага за по-бързото сваляне на килограмите.
Важно е да избирате внимателно: не всеки може да понася всеки протеинов шейк
Както при нормалните храни, при протеиновите шейкове не всеки продукт се понася еднакво добре от всички. Протеиновият шейк със сигурност не причинява никакви заболявания, но някои съставки със сигурност могат да доведат до оплаквания, ако обикновено не можете да ги понесете. Друга опасност са възможните алергии: ако имате непоносимост към лактоза, например, суроватката и млечният протеин, разбира се, не са добър избор. Повечето хора обаче вече знаят тази непоносимост, преди да закупят протеинов шейк и следователно могат да се върнат към продукт, който не съдържа съответните съставки. Повечето от тях са протеинови шейкове на основата на соя.
Протеиновият шейк при проверката: Колко протеин е наистина здравословен за тялото ми?
Твърде много никога не е здравословно - независимо дали става дума за храна или протеинови шейкове. Приемът на твърде много протеини може да доведе до подкисляване в организма и дори да допринесе за отделянето на ценни хранителни вещества като фосфати и калций. Ако има проблеми и с бъбреците или черния дроб, тогава трябва да намалите консумацията на протеин и да се консултирате с лекар.
Ако искате да отслабнете, твърде много протеин чрез протеинов шейк може да доведе до това, че неизползваните протеини се съхраняват като мазнини в тялото. Ето защо е важно също така да се направи лекарски преглед, преди да се купи протеинов шейк. Впоследствие също има смисъл да посещавате редовно за проверки, защото само с течение на времето ще се види дали има някакви последици за здравето.
Много лекари също препоръчват подходящи продукти на своите пациенти. За да можете предварително да избегнете здравословни проблеми, трябва да пиете още повече с повишен прием на протеини. колкото повече течност пиете, толкова по-добре протеинът се преработва в тялото.
Кога трябва да имате протеинов шейк?
Немалко хора се чудят дали е по-добре да правите протеинови шейкове преди или след тренировка. По принцип прости въглехидрати - като бял хляб, тестени изделия, кола, ориз, декстроза или царевични люспи - са идеални преди тренировка. По време на тренировка тялото консумира гликоген, който се „черпи“ именно от тези енергийни източници. Ако не му дадете това, той използва запасите от протеини и ги превръща в захар. Това означава, че мускулите дори са лишени от протеин - и така те не могат да растат. Ако пиете протеинов шейк малко преди тренировка, това със сигурност не е погрешно, защото той осигурява на тялото източник на протеин по време на тренировка, с който мускулите могат да се регенерират по-бързо. Все пак е много по-важно да тренирате само когато запасите от гликоген са пълни.
Мускулите също се нуждаят от протеин след тренировка, защото само тогава те могат да се регенерират. Поради това е препоръчително да се консумират протеини около десет минути след силова тренировка, която тялото може веднага да усвои и обработи в мускулите.
Суроватъчните протеини, но също и декстрозата, са добър избор тук. Веднага след като заспите след тренировка, тялото ще изпразни въглехидратите, съхранявани в мускулите. Мозъкът се снабдява със захар през цялата фаза на съня - това се получава и от мускулите. От мускулите се вземат протеинови градивни елементи, които след това се превръщат в захар. Това може да се избегне чрез консумация на казеинов протеин - той осигурява на мускулите висококачествен протеин за по-дълъг период от време. По принцип няма значение дали приемате протеиновия шейк преди или след тренировка - учените вече също са сигурни в това. Много хора обаче се оплакват от чувство за ситост преди тренировка, което може да бъде пречка. Поради смилаемостта е по-добре да изпиете протеиновия шейк след тренировка. Защото тогава стомахът е празен по време на тренировки и спортът е много по-приятен и по-лесен.
Можете също така да отслабнете с протеинов шейк?
Немалко хора се питат дали протеиновите шейкове могат да се използват и за отслабване. На първо място, разбира се, важно е да не разчитате само на шейка - защото само това не може да направи чудеса. Ако обаче намалите приема на въглехидрати - особено вечер - и замените ястията с храни, които съдържат протеин, тогава протеиновият шейк със сигурност може да ви помогне да свалите няколко килограма. Ако консумирате повече протеини и същевременно намалите приема на калории с определено количество, това може да помогне за стимулиране на метаболизма и също така за стопяване на мастните резерви. Отива по-бързо, разбира се, ако се занимавате и със спорт - два до три пъти тренировки за издръжливост и сила на седмица са идеални, ако искате да отслабнете.
При някои форми на диета, като диетата „тънък по време на сън“, често е препоръчително да замените цели ястия с протеинов шейк. Дали това има смисъл обаче не може да бъде обобщено, защото всяко тяло реагира по различен начин. Така че от вас зависи дали и кое хранене искате да замените с протеинов шейк. Експертите съветват обаче да замените храната, която най-вероятно ще ви накара да се чувствате най-малко гладни. Например, ако имате нужда от топла храна вечер след дълъг работен ден, обикновено е по-добре протеиновият шейк да се разклати по обяд и да се избягва твърдо хранене през деня. Важно е обаче да закусвате добре все пак - две хранения на ден са задължителни, ако искате да замените едно от трите основни хранения с протеинови шейкове. От само себе си се разбира, че ефектът почти би бил обезсилен, ако протеиновият шейк също се консумира преди или след хранене. Въпреки че увеличава приема на ценни протеини, за съжаление увеличава и броя на калориите - и това не е задължително, ако искате да отслабнете.
Защо висококачествените протеинови шейкове са толкова важни
Няма значение кой протеинов шейк ще изберете. Междувременно изборът в магазините е огромен: те се предлагат в голямо разнообразие от вкусове и с голямо разнообразие от съставки. На последното трябва да се придаде особено значение. Защото ако шейкът е с по-лошо качество, може да се окаже, че желаният ефект не се осъществи - особено ако искате да изградите мускули или да отслабнете в резултат. Висококачествените шейкове обикновено са малко по-скъпи, но цената не трябва да е най-важният фактор. Освен това, най-добре е да изберете вкус, който ви подхожда лично, защото тогава обичате да пиете протеиновия шейк и - в най-лошия случай - не трябва да се насилвате да го правите. Сега много производители предлагат повече от 30 разновидности, така че определено има нещо за вашия вкус - забавно е да изпробвате и тествате различни продукти. Разбира се, няма нищо против разнообразието или приемането на различни шейкове, ако бързо ви омръзне един тип.
В заключение остава да се каже: Протеиновите шейкове със сигурност могат да имат важен принос за изграждането на мускулите. Както и при много други неща, и тук не бива да се прекалява. Балансираната, адаптирана диета и подходящото количество тренировки винаги трябва да са на първо място. Тогава протеиновите шейкове са добро допълнение, за да можете да постигнете целта си за добро физическо състояние и добре тренирано тяло.