Протеинов шейк сутрешна рутина през седмицата яжте закуска и кафе

Като протеинов шейк сутрешна рутина и вода пий ... така започва денят.

Добро утро прекрасни,
Особено забелязах тази сутрин. Моят протеинов шейк Сутрешна рутина.

Знаете ли това, когато откриете, че правите едно и също нещо всеки ден.

шейк

Излизаш от леглото. Имайте графика си и го правете отново почти всяка сутрин.

Така беше и за мен днес.

Излизам от топлите извори тази сутрин, разхождам се право в кухнята, включвам еспресо машината и отивам до мивката.

Затова хващам чаша от килера. Това се намира точно горе.

Напълнен с вода, първо захранвам еспресо машината си.

След това има ли вода за клетките ми.

Моят протеин

Протеинов шейк сутрин: но кафето първо

След това има чаша вода за моите клетки за мен. Преди да се е случило нещо друго.

След това за кратко изчезвам в банята и очаквам с нетърпение предстоящия ми сутрешен ритуал всяка сутрин. Непосредствено след душа и ко.

Моят протеинов шейк.

Това може да звучи малко налудничаво сега.

Тъй като много от приятелите ми мислят, че не се занимавам с нищо друго, освен със спорт, трябва да изясня това, ако е необходимо.

Сутрешна рутина с протеинови шейкове: Колко упражнения всъщност правя?

Затова карам колелото си по уговорени срещи, освен ако не са в Груневалд, Шпандау или околните голф игрища.

Около три дни в седмицата. Тези дни сложих всичките си срещи извън дома.

Подкрепям основно личните обучения и участвам в някои упражнения.

Мотивацията е всичко.

В резултат не се приспособявам

И тогава се мъча около веднъж - максимум два пъти - по 90 минути седмично, най-вече след лична тренировка.

Вкъщи навивам фасцията си 1-2 пъти седмично, когато се отпускам в серия. Това обаче не го смятам за спорт.

Правя основно силови тренировки на машини в Макфит веднъж седмично.

Така стигам до 3 пъти спорт на седмица + колоездене.

Мускулът расте по време на възстановяване, а не по време на тренировка,

Обратно към шейковете.

Защото аз лично смятам, че това е отлична възможност за неговия ден-Съдържание на протеин да достигне.

Не е толкова лесно с нормалната храна.

MyProtein 25% отстъпка с код на ваучер „CATHARINA-RR“ на MyProtein.de.

Протеинов шейк сутрин: Колко протеини са необходими на мускулите на ден?

Когато преценя, че имате нужда от 0,75-1 грама протеин на килограм телесно тегло, за да си набавите За поддържане на мускулна маса.

С моето тегло от 59 кг, това е 44 г до 59 г на ден.

Ако сега можете лесно изграждане на мускули дори се нуждаете от 1g до 1,5g протеин на килограм телесно тегло.

При 59 kg това би било 59 g до 88,5 g протеин на ден.

100g смолисто сирене съдържа 30g протеин, 100g грах 7g протеин, точно като детски боб.

100 g киноа (можете да ядете максимум 50 g за едно хранене) също съдържа само 12 g протеин. Соевите гранули от Veganz са истинската протеинова бомба с 49g протеин на 100g.

Наоколо силно изграждане на мускулите за да работите, трябва дори да консумирате 2g протеин на телесно тегло.

При 59 кг това са 118 грама и повече протеини на ден, за да стимулират наистина мускулния растеж.

С повишен прием на протеини също трябва да пиете повече. 0,5-2 литра допълнителна вода на ден.

Протеинът укрепва имунната ви система

Трябва да имате предвид, че протеинът не само увеличава мускулите ви, но и основно възстановява клетките в тялото.

Тъй като мускулните ви клетки се разграждат по време на тренировка, тялото ги поправя.

Мускулът расте.

Това е само резултат от възстановяването на мускула.

Така че работата на протеините е да обновяват и възстановяват клетките си.

По този начин защитата на вашата имунна система.

Как да смесите протеиновия си шейк?

Има редица цветни и вкусни опции.

  • Вкус на кокос.
  • Вкус на банан.
  • Вкус на шоколад.
  • Вкус на фъстъци.

За това обаче използвам истински съставки.

Единственото нещо, което винаги използвам при всеки шейк, е протеинов прах.

Вземам това от там мипротеин - защото се предлага и като веган суроватка и е безвкусна.

MyProtein 25% отстъпка с код на ваучер „CATHARINA-RR“ на MyProtein.de.

[irp posts = ”1973 ″ name =” Natural Mojo Experience: Купон код и тест от Berry Boost, True Beauty and Co (отстъпка) ”]

Предложения за рецепти за протеинов шейк:

(Можете да приготвите всички като веган шейкове с веган протеин на прах)

  1. шоколад: Суроватка, какао за печене, вода, соев млечен шоколад
  2. банан: Суроватка, 1 банан, вода, соево мляко нормално
  3. фъстък: Суроватка, фъстъчено масло, соево мляко, 1 банан, вода
  4. кокосов орех: Суроватка, кокосови люспи (много), соево мляко
  5. Бери: Суроватка, замразени плодове, вода, Flavdrops Rasberry (малина)
  6. Apple: Суроватка, захаросано ябълково пюре, 10 капки ябълков флакон (клен), канела, вода

Кой е любимият ти Как правиш шейка си?

MyProtein 25% отстъпка с код на ваучер „CATHARINA-RR“ на MyProtein.de.

Протеин за мускулите и имунната система

Протеинът е важен за тялото ви.

Обмисляте ли да спортувате малко или никак.

При тренировки с тежести тялото ви се нуждае от много протеини.

Причината, поради която казвам тяло, е, че повечето хора смятат, че протеинът е необходим само за растежа на мускулите.

И това не е вярно. В допълнение към изграждането на мускулите, протеините имат важни функции.

Протеинът поправя, наред с други неща, всички дефектни области в тялото и следователно е от съществено значение за силната имунна система.

Сърцето ви е мускул - сърдечният мускул.

Той се нуждае от протеин.

Освен вашите мускулни клетки, вечерта ще се нуждаят и от възстановяване на други органи.

Протеин в диета

Забелязахте ли това? Веднага щом започне диета, хората започват да пият шейкове.

Мисля, че това е добре, когато става въпрос за висококачествени протеинови шейкове.

Ако сте на диета и искате да отслабнете, протеинът е вашата алфа и омега.

Освен че отново доставяте силно стресираните си клетки, приемът от над 2,2 g/kg телесно тегло също е полезен за изгарянето на мазнини.

Протеинът вечер засилва изгарянето на мазнините

Пийте 1-2 литра допълнително вода на ден, за да могат бъбреците ви да работят оптимално.

Шейкът преди лягане (без въглехидрати) дава на мастната тъкан истински тласък за една нощ.

[irp posts = ”3499 ″ name =” Опитът на Jeunesse Zen Bodi за вашата мечтана фигура 25% отстъпка (загуба на тегло: Pro, Shape, Fit, Project 8) ”]

Протеинов шейк преди или след тренировка

Сега си взехте шейка. Смесете го и отидете във фитнеса.

Но кога трябва да го пиете сега?

След като прочетох горното, на въпроса вероятно вече е отговорено.

След тренировка - там се закърпват мускулите.

След спорта Въглехидратите могат да бъдат разклатени, защото мускулите ви се нуждаят от енергия. Винаги слагам банани там.

вечерта, не се нуждаете от въглехидрати преди сън. Защото поемате още една енергия за деня. Просто спокоен сън, протеини и мазнини.

Шейкът с фъстъци е идеален (виж по-горе).

Сутринта можете да се поглезите с всичко: мазнини, протеини и въглехидрати.

След разклащането ми съм готов за деня и сядам на лаптопа да работя.

Семинарите, блоговете, проучванията и моите обучения предлагат достатъчно забавление. 😉

Каква сутрешна рутина имате?

Тест за сутрешен шейк

Катарина

Катарина * 31, Берлин * Холистичен треньор за хранене, фитнес, красота и осведоменост от 2010 г. * Основане на fit-weltweit.de 2014 * Пълен блогър от 2016 г. * 100 000+ посетители/месец 2018 г. * fitweltweit GmbH основана през 2019 г. Добре обосновани знания от теорията и практиката и личните ми преживявания. Моите 16 обучения и лицензи

Направи си сладолед сам - сладолед направи си сам за деца: здравословен и вкусен, с ниско съдържание на захар
Новини и актуализация

Какво може също да ви хареса

Здравей пролет - хубаво време, добро настроение, барбекю сезон
Ava & May Provence France Scentted Candle Experience (France Candle)
Начин на живот: Защо забавянията също могат да бъдат добри. Моят опит с Easyjet!

4 коментара

Марко

Здравей Кати, сутрешната ми рутина е подобна. Ставам, обикновено взимам студен душ, след това лимонена вода и приготвям кафе ... Кафето идва при мен сутрин, но само в „Bullet Proof“ 😉 Това означава, че започвам деня с добра порция масло и кокосово масло, плюс какао . В същото време протеиновият шейк. Тъй като сте прав, ако качеството е добро, те ще ви помогнат да достигнете дневната си доза протеин. За мен с 82 кг това е лесно 160 грама за изграждане на мускули.
Какво е вашето общо мнение за млечните продукти и протеините, например от нискомаслена кварка?

Катарина

Чук. Звучи чудесно сутрешната ви рутина. А вашето Bullet Proof Coffee звучи абсолютно вкусно ! О, да, трябва да свършите много усилена работа, за да поддържате и изграждате мускулите си. Опитвам се да пропусна млечните продукти, когато е възможно. Освен със сладоледа и понякога с протеиновия шейк, това е много лесно за мен 😀 https://fit-weltweit.de/blog/ist-milch-reallich-ungesund/ Но от обезмасления кварк получавам пъпки/акне без край: -/И как е това с теб?

Марко

Добре е да потвърдите това отново с пъпките. Същото е и с Magerqaurk. Все повече съм убеден, че звярите се измъкват. Сега си тръгвам все повече и повече. Иначе в салатата има само фета и моцарела. Всичко останало идва от яйца, риба, говеждо месо (ако е възможно), ядки и шейкове.
Ще погледна веднага връзката ви.

Катарина

Да - много готино. Това ме радва. Можете да опитате да оставите моцарела и фета. И се опитайте да вземете протеините от други храни. Забелязвам, че млякото не е полезно лично за мен. Alternative Вашите алтернативни източници звучат добре.

Оставете коментар отмяна отговор

Катарина @ fitweltweit.cathi

Отзиви

Oceans Apart/Liebscher & Bracht/Banana Beauty/Hello Body/Ava & May/Mermaid + Me/Natural Mojo/Kale & Me/UrBestSelf/Smile Secret/Secret Lips/Just Spices/Pasta/Let's Bands/Oliveda/Rho Kombucha/8Venture/Supernaturals /…. вижте всички отчети

AVA & MAY 60% код “BIGCATHI”

Oceans Apart 2 безплатни подаръци: CATHIGIFT

ЗДРАВЕЙТЕ ТЯЛО 50% КОД “CATHIBLACK”

ЧЕРНА СЕДМИЦА СПЕЦИАЛНО: Здравейте тяло 50% отстъпка на всичко без MBW. Код "КАТИБЛЕК”От 16 ноември 2020 г. - 30 ноември 2020 г. - 23:59 ч. >> разгледайте Hello Body Shop

1️⃣ 20% отстъпка (без минимална стойност на поръчката) Код за отстъпка: FITWELTWEIT2️⃣ 4-ти0% отстъпка от магазина без MBW и от 59 € MBW 2 безплатни подаръка безплатно (Гъба Coco Fresh & Konjac) с Код за отстъпка: CATHI3️⃣ 4-ти0% отстъпка за всички комплекти (без минимална стойност на поръчката): Код за отстъпка: CATHISET4️⃣ 50% отстъпка - 60% отстъпка за комплекти - Двойна отстъпка: създайте свой собствен комплект, вземете допълнителни 20% от 6 продукта. След това приложете 40% код CATHISET и спестете два пъти >> Създайте комплект сами
5️⃣ 50% отстъпка (2 за 1) на Coco Face Set (набор от преживявания): Код за отстъпка: DETOXCATHI >> Преглед на комплекти

Абсолютна ЛЮБОВ за 4,5 години !

  1. COCO препоръки тук(Класическа серия за чувствителна кожа)
  2. Отзиви на ALOÉ тук (Процедура за лице, суха кожа, серия душ)
  3. Отзиви на CARA тук(Линия против замърсяване за много чувствителна кожа)
  4. ROSE препоръки тук(Баланс линия за комбинирана кожа и мазна кожа)
  5. Всички препоръки на Hello Body