Упражнения за талията
Всяка жена е загрижена за начина, по който изглежда и колкото по-близо е лятото, толкова повече се опитваме да оформим тялото си, за да има оса талия, плосък корем и стегната кожа. Всичко това може да се постигне, като се правят дори няколко прости упражнения у дома, които правят чудеса.
Ето топ 10 упражнения за оса на талията:
Всяко упражнение трябва да започне с загряване. Извършете 20 завъртания на врата наляво, съответно надясно, след това направете 20 завъртания на раменете отпред, след това отзад. С раздалечени крака и изправен гръб, изпълнете 30 редуващи се странични завоя. След като приключите, повдигнете дясното и лявото коляно напред, 20 пъти, а в края, с протегнати ръце, направете 20 полу-колена. След това можете да се захванете за работа!
1. Упражнение за усукване на тялото
Легнете по корем и се подпрете на лактите. От това положение повдигнете тялото си и се обърнете наляво и надясно, поддържайки корема си напрегнат. Уверете се, че всяко движение е направено от кръста, така че да усетите как се работят мускулите под ребрата и да издишате дълбоко при всяко завъртане, за да предпазите гърба си. Повторете това упражнение 40 пъти, в два сета, след което направете пауза за 30 секунди.
2. Изкривен корем за оса на талията
За това упражнение ви е необходима топка, за предпочитане лекарствена. Седнете по гръб и вдигнете краката си от матрака, като ги държите кръстосани. Повдигнете и торса си, така че да образува „V“ с краката ви. Дръжте топката с две ръце и я "бутайте" по краката, като извивате тялото си и редувате лявата страна с дясната. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.
3. Докоснете върха на крака с противоположната ръка
Седнете по гръб, на матрака, сгънете коленете и повдигнете десния крак нагоре. Дръжте главата си изправена, гледайки нагоре, напрегнете корема и изпънете лявата си ръка встрани, така че да образува ъгъл от 90 градуса с торса ви. След това, без да бързате, затворете протегнатата си ръка към повдигнатия крак, опитвайки се да докоснете върха му с пръсти. Повторете 10-12 пъти, след това сменете краката и изпълнете друга серия.
4. Корем, който топи мазнини от кръста
Също от легнало положение, повдигнете краката и сгънете коленете на 90 градуса, точно както е на снимката. Повдигнете горната част на торса и, като държите с две ръце 3-4 килограмова гира, я „бутате“ по коленете, от лявата и от дясната страна, като извивате талията си. Сменете крака си и повторете упражнението, като го изпълнявате 20 пъти.
5. Корем на фитнес топката
За това упражнение се нуждаете от фитнес топка. Седнете с гръб към него, позиционирайки се така, че да имате стабилност, и се облегнете с лявата ръка на пода. Поставете дясната си ръка на тила и сгънете коленете, като държите краката си близо до пода. След това насочете левия си крак хоризонтално и дръпнете коленете, опитвайки се да го докоснете с десния лакът. Торсът ще се извие леко и ще усетите как мускулите под ребрата работят. Повторете 15 пъти, след това сменете ръцете и краката и започнете отначало. Разбира се, това упражнение ще ви помогне за кратко време да получите така желания размер на осата.
6. Корем с кръстосани по диагонал крака
Легнете по гръб върху матрака и сложете ръце под главата си. Дръжте торса си изправен, а бедрата обърнати диагонално надясно. След това кръстосайте краката си, като сгънете левия си над десния крак, който ще остане опънат, и дръпнете коленете към гърдите си. Направете това упражнение 50 пъти, след това сменете краката и повторете движението.
7. Извийте краката си, поддържайки корема си напрегнат
Легнете по гръб с ръце, прилепнали към тялото, главата изправена, очите обърнати нагоре и раменете към матрака. Повдигнете краката си, сгънете коленете си така, че да образуват ъгъл от 90 градуса, а след това поемете дълбоко въздух в гърдите, като стегнете корема. Преместете коленете си, като ги завъртите надясно, след това издишайте и се върнете в изходна позиция. Повторете същите движения наляво, изпълнявайки общо 10 такива упражнения.
8. Нека коремът ви да стои изправен
Застанете и повдигнете фитнес топката с две ръце над главата си. Повдигнете дясното коляно и го докоснете с десния лакът. Върнете се в изходна позиция и повторете същото упражнение от лявата страна. Изпълнете 30 такива повторения в 2 сета.
9. Наклонете торса си, като го завъртите
Легнете отново на матрака, този път заставайки на една страна с изправено тяло. Облегнете се на лакътя, като държите ръката си перпендикулярна на матрака, така че да образува ъгъл от 90 градуса, и повдигнете противоположната си ръка към тавана. Дръжте го изправен, наклонете торса си напред, отскачайки от кръста. Върнете се в изходна позиция и повторете още 4 пъти. След като приключите, направете 5 такива упражнения от противоположната страна.
10. Извийте талията си като връв
Легнете на матрака, с изпънати и изправени крака. Вдишайте и огънете дясното коляно, като го доближите до гърдите си, и го „прегърнете“ плътно с двете си ръце. След това издишайте, докато леко натискате дясното коляно с противоположната ръка наляво, позволявайки на тялото да се извие. Изпънете дясната си ръка възможно най-силно, на нивото на раменете, навън и останете така няколко секунди, след което можете да се върнете в първоначалната позиция и да продължите за противоположната страна. Изпълнете 10 повторения.
Сега, когато знаете точно какво трябва да направите, за да имате такъв оса талия, всичко, което трябва да направите, е да се въоръжите с воля и амбиция и да започнете собствено обучение вкъщи. Комбинирайки спорта с правилната диета, ще видите, че след няколко седмици ще започнат да се появяват така желаните резултати. И за да ви е по-лесно да преминете през такава програма, опитайте се да направите всичко възможно най-забавно - слушайте любимата си музика, например по време на обучение, или поканете приятел при себе си на практикувайте заедно. И като съвет, всичко, за да получите оса талия, можете да опитате и кръга хула-хуп, който има изключително добър ефект върху мазнините на корема и освен това е много забавен. Убедих те да се захванеш за работа?