Протеинов шейк при затлъстяване - форум
Обсъдете протеиновия шейк за затлъстяване Затлъстяването - съпътстващи Форум в областта на методите за отслабване; Исках да попитам има ли полза от приема на протеинови шейкове, ако имате наднормено тегло? Висока съм 170 см и тежа 77 кг. Искам да губя мазнини и да изграждам мускули.
Протеинов шейк при наднормено тегло
Исках да попитам има ли полза от приема на протеинови шейкове, ако имате наднормено тегло? Висока съм 170 см и тежа 77 кг. Искам да губя мазнини и да изграждам мускули. Индикаторът за мазнини показва 26%. Искам да бъда мускулест и вече да не съм суетлив. Ходя във фитнес центъра 3-4 пъти седмично, 1 час силови тренировки и 30-45 минути издръжливост. Можеш ли да ми помогнеш?
AW: Протеинов шейк при наднормено тегло
На първо място, да, така е. Можете да включите протеинов шейк вместо лека закуска (като вземете предвид отрицателния дневен калориен баланс!).
Тук, ако това абсолютно трябва да е шейк, не бих използвал непременно суроватка, „скъпите неща“, а по-скоро многокомпонентен протеин - въпреки че това не е на разположение толкова бързо, колкото суроватката, то е повече в портфейла ви и искате да отслабнете.
Също така препоръчвам да приемате вода вместо мляко. Млякото, от друга страна, съдържа захар, от която имате нужда, но трябва да осъзнаете, че това отново са калории.
Тези протеинови добавки са и трябва да играят второстепенна роля във вашия свят на хранене, в най-добрия случай запълване на празнини. Не напразно ги наричат още хранадобавкаресурси.
Тук-там се носи слух, че можете да изградите мускули по време на фазата на загуба на мазнини. Горещи-> калории (чрез KH и липиди) надолу, протеини нагоре за отрицателен азотен баланс.
Този метод може да работи в някои случаи, но твърдо вярвам, че трябва да си поставяте само по една цел наведнъж. Ако правите силови тренировки и все още сте в началото, така или иначе ще натрупате мускули. В допълнение, има значителни (субективни впечатления) усилия, свързани с преброяването на калории, т.е.не шофиране твърде голям дефицит + винаги консумиране на достатъчно протеин.
Хранителните добавки, като протеинови шейкове, винаги трябва да са последният избор, защото можете да ядете балансирана диета с проста и здравословна диета или диета с високо съдържание на протеини (вижте кварка с ниско съдържание на мазнини, сирене Harz, тофу и т.н.), без излишно да напрягате портфейла си по-скоро купете извара и подарък за приятелката повече.
Поздрави и весела Коледа
кошмар66
PS Правите силови тренировки и издръжливост - много често. Не забравяйте да ядете достатъчно. Казвам, защото вече изпитвах проблема с дълъг застой и това натоварва мотивацията ми много. Поглезете се с нещо хубаво 1-2 пъти седмично и яжте диета, богата на протеини. Не мога да ви кажа колко трябва да консумирате, това е индивидуално. Разберете сами.