Протеинов шейк преди или след тренировка Магазин за производство на мускули Протеинов шейк преди или след тренировка
Протеинов шейк преди или след тренировка?
Няма мускули без тренировка. Но получаването на достатъчно протеин е също толкова, ако не малко, по-важно от интензивната тренировка. Тъй като мускулите не растат от въздуха, те се нуждаят от правилните градивни елементи. Един мускул има цели 20% протеин. Поради тази причина хранителната група се счита за снабдяване номер 1 за спортистите. Преди да започнете да търсите сложни протеинови рецепти, ще ви разкажем как можете лесно да покриете ежедневните си нужди. Протеиновите шейкове са лесни и бързи за приготвяне или приемане, са евтини, поддържат ви сити за дълго време и също така вкусен вкус. Въпросът е само дали трябва да пиете протеиновия си шейк преди или след тренировка?
Перфектното време за протеинов шейк
Можете да направите протеинов шейк преди или след тренировка. В зависимост от момента във времето се говори за шейк преди или след тренировка. Кой вариант ще изберете зависи от ползата, която очаквате от приемането му. За да изясним ефекта, на този етап ще ви запознаем накратко с двата варианта.
Шейк преди тренировка
Млечният протеин е страничен продукт от производството на сирене. Това е млякото, което е отделено от мазнините и казеина. Споменатите млечни компоненти се преработват допълнително в сирене. Това, което остава, е зеленикаво-жълта течност, суроватката. На първо място, продуктът на водна основа, който е напълно без мазнини, дори не показва колко ценен може да бъде за изграждане на мускули. Но външният вид е измамен. Тъй като суроватката съдържа безброй важни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае за образуването на мускулна тъкан. За предпочитане това са и незаменимите аминокиселини
Тези аминокиселини обаче съставляват само около 6% от течността. Останалите 94% всъщност са само вода. Със сигурност тази част ви се струва безумно малка. За сравнение обаче, суроватката съдържа повече протеин, отколкото кокоше яйце. Тъй като метаболизмът ви може лесно да използва тези аминокиселини, така или иначе ви трябва само малко количество, за да се снабдите адекватно.
Между другото, триптофанът има съвсем различен ефект в организма. Веществото образува предшественика на хормона на щастието серотонин. Така че суроватката не само ви прави силни, но и ви прави щастливи.
Разклащане след тренировка
Шейкът след тренировка се използва за снабдяване на мускулите с протеин след тренировка. Той също така предотвратява разграждането на мускулите и ускорява фазата на регенерация, като доставя празните запаси от гликоген в черния дроб и мускулите с въглехидрати. Този шейк трябва да бъде лесно смилаем и да се състои от следните съставки:
- Суроватъчен протеин (за изграждане на мускули)
- късоверижни аминокиселини (идеални са малтодекстрин и декстроза в съотношение 50:50)
- Креатин (ускорява регенерацията)
Особено като хард гейнър, трябва да вземете шейк след тренировка веднага след тренировка. Ако сте от онези атлети, които изгарят много калории поради бърз метаболизъм и изпитват затруднения в изграждането на мускулна маса, високото съдържание на протеини в шейка ще ви помогне да усвоите необходимите калории.
Най-добрите спортисти също обичат да смесват BCAA в техния шейк след тренировка. От вас зависи дали ще насърчавате и вашата регенерация с ценните аминокиселини. Трябва обаче да знаете, че BCAA на прах има много горчив вкус. Ако все още не искате да се справите без аминокиселините, препоръчваме ви да ги приемате и под формата на капсули.
В допълнение към доставката на протеини чрез шейк след тренировка, вашата обща диета естествено също играе важна роля. Ако оптимизирате плана си за хранене за ефективно изграждане на мускулите, спортистите говорят за хранене след тренировка. Шейкът след тренировка е неразделна част от тази специална форма на хранене. Храненето след тренировка е разделено на две фази:
1. Шейк след тренировка веднага след тренировката, за да противодействате на катаболните ефекти
2. Храна след тренировка около 60 до 90 минути след тренировката, съставена от богати на протеини храни с ниско съдържание на мазнини като пуешки гърди, пълнозърнест ориз, нискомаслено извара или риба тон.
Обща информация за ефектите на яйчен белтък или протеини
Катаболният ефект често се споменава в това ръководство. Но какво точно е това? За да разберете този ефект, струва си да разгледате по-отблизо метаболитните процеси в тялото си по време на тренировка. За да ви осигури достатъчно енергия за вашето физическо натоварване, тялото ви превръща въглехидратите в АТФ. Те се съхраняват във вашите запаси от гликоген под формата на глюкоза. Ако тази памет се изразходва, метаболизмът изтича във вашите мастни натрупвания. По време на този процес изгаряте телесните мазнини и отслабвате. Но ако и до тук не е останало нищо (тялото ви запазва определена част, за да поддържа телесната температура и да защити органите ви), то отнема енергията от вашите протеинови запаси, т.е. мускулите ви. За съжаление това означава, че тяхната маса е намалена.
Шейкът преди тренировка, но особено след тренировка, ви осигурява достатъчно въглехидрати, за да запълните вашите запаси от гликоген. По този начин катаболитният ефект не се проявява или се случва само много забавено, тъй като метаболизмът ви има на разположение достатъчно въглехидрати. Шейкът също така осигурява ценен протеин, чиито аминокиселини образуват нови мускули.
Също така бихме искали да ви обясним накратко този процес: Ако превъзбудите мускулите си по време на тренировка, в очилата се появяват малки микропукнатини. Това не са сериозни наранявания, но вие възприемате болката като болки в мускулите. Пукнатините възникват, защото водата се натрупва в мускула и в резултат на това се подува. След тренировка водата излиза отново, но обемът се запазва. По време на регенерацията тялото ви коригира пукнатините с аминокиселини, така че увеличеният мускул да остане на място в дългосрочен план.