ПРОТЕИНОВ ШЕЙК; наистина ЗАДЪЛЖИТЕЛНО; ВАШИЯТ МОМЕНТ
Често възниква въпросът дали наистина е необходимо да се приемат добавки. Тъй като сега на пазара има маса продукти от фитнес индустрията, първоначално ще се ограничим до протеинови шейкове в тази статия.
Диференциация от протеина
Важно е да знаете, че не всички протеинови шейкове са създадени еднакво и че има големи разлики, за които трябва да се внимава. Най-често срещаните видове протеини са Казеинови, суроватъчни и протеинови комплекси. В допълнение, сега на пазара има широка гама вегетариански или веган протеинови прахове, които се произвеждат на растителна основа. Вече можете да разберете кой тип протеинови шейкове са подходящи за вас тук.
Нека да стигнем до това първо Функции и свойства За да говорим за всяка протеинова добавка:
Протеинов комплекс
Протеиновият комплекс е многокомпонентна протеинова добавка, която се състои от четири различни източника на протеин състои се. Както са източниците Калциев казеинат, млечен протеин, суроватъчен протеин и белтък на прах използвани. Тези източници на протеини се намират и в нашите храни, като млечни продукти и яйца. Като пример, нека разгледаме продукта Протеин 80 от Weider.
Една порция се състои от 300 ml вода и 30 g прах. Това ви дава много 25 г чист протеин и има сравнително с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, че трябва да загубите с шейка. Ако смесите праха с мляко (1,5% масленост), стойностите се променят изключително много. Тогава имате почти това 10 пъти повече въглехидрати и два пъти повече калории.
Това също Аминокиселинен профил не трябва да се пренебрегва, тъй като играе важна роля и определя състава на протеинова добавка Стойност на продукта. Тук можете да разберете какво представляват аминокиселините, къде можете да ги намерите и защо са толкова важни.
Заключение: Протеиновите комплекси са полезни, когато не можете да получите много протеини от дневния си прием на храна. По кое време приемате шейка няма значение, защото той не е свързан с нито една краткосрочна или дългосрочна фаза. Следователно протеиновите комплекси могат да се използват по много начини.
Суроватка
Суроватъчният протеин, известен също като суроватъчен протеин, от друга страна, се счита за протеин с къса верига, които тялото може да използва бързо. Вече след един половин час - започвайки от поглъщането - то достига своето максимално съдържание на аминокиселини и вече не циркулира в кръвта след още един час. За разлика от казеиновите или протеиновите комплекси, суроватъчният протеин обикновено не се среща в естествените храни, защото е концентрирана форма на суроватка.
В света на спортистите преобладава мнението, че то е преди всичко След тренировка бъдете полезни на един
Шейк след тренировка под формата на суроватка да взема. Това е важно, защото тялото е в a катаболен, Така че има влошаващо се метаболитно състояние и последващият процес на Синтез на протеини идва към теб. Поради тази причина много спортисти ви съветват да вземете шейка веднага, т.е. 30-45 мин., да пиете след тренировка и дори - в зависимост от целите си - да го допълвате с късоверижни въглехидрати.
Както и преди, остава спорно дали такъв „катаболен прозорец“ действително съществува и дали този принцип трябва да се спазва.
Според моя опит обаче много хора дори го правят не яжте нищо, твърде малко протеини през деня или тези на нередовни интервали консумирайте. Шейкът след тренировка е добър Ориентация към приема на протеин. Дали това ще се случи веднага след тренировка или 45 минути след това всъщност няма толкова голямо значение.
Казеин
Казеинът е известен още като млечно бяло и има още едно предимство пред суроватката, която доставя мускулите ни бързо, но само за кратко. Неговите аминокиселини се освобождават в кръвния поток на постоянни интервали за по-дълъг период от време. За разлика от суроватъчния протеин, казеинът достига след 3 - 4 часа (в зависимост от човека) максималното му съдържание на аминокиселини в кръвта и се натрупва само след това бавно от.
Поради този ефект се препоръчва например казеинът преди лягане да взема. Значи можеш антикатаболен ефект, Затова се насладете на защитата срещу мускулен разпад докрай. Не е задължително да е под формата на шейк. Също така естествени храни като Кварк или сирене с ниско съдържание на мазнини са идеални източници на казеин и съдържат много от него.