Протеинов шейк Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

кристиан

шейк

  • Коя е Кристи Маргарит?
  • Първо прочетете тук!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Biz
  • Какво ядем?
  • градски
  • Диета
  • Предизвикателство GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT видео
  • Добра храна
  • Моят дневник
  • Моето мнение за ...
  • презентации
  • Приятели
  • препоръки
    • AGH
  • Здраве
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • добавки
  • Съвети и трикове
  • Кулинарен туризъм
  • Където ядем?

маргарит

„Протеин“, дума, която предизвиква много объркване. Прахът в кутия с хранителни добавки за спортисти не е непременно „протеин“. Точно както протеините могат да бъдат намерени в таблетки, обикновено наричани „аминокиселини“.

Тъй като мускулите са изградени от протеини, а протеините имат и други метаболитни ползи (изгарянето на калории в процеса на храносмилането, осигурявайки чувство за ситост, практически не може да се отложи под формата на мазнини), отдавна се предполага, че увеличеният прием на протеини има само ползи . Това е довело до излишък на протеини в диетата, които са едновременно скъпи (скъпи) и потенциално вредни за здравето.

Колко протеин трябва да ядете?

Нуждата от протеин се различава от човек на човек в зависимост от няколко фактора, а за тези с висока нужда храненето може да е недостатъчно. Това води до прием на протеин от добавки, в различни форми. Тези протеини се извличат от мляко или суроватка (най-често, защото е евтино и лесно), дехидратиран черен дроб ("чернодробни" таблетки), различни растения (соя, грах, коноп, ориз) или дори месо (колаген или мускулен протеин, по-рядко).

В повечето случаи прахът може да съдържа също въглехидрати (някои в много големи количества), здравословни мазнини (най-напредналите), витамини, минерали, креатин, глутамин, таурин, различни свободни аминокиселини, диетични фибри (пребиотици), ензими. Ензимите са много полезни, защото помагат за смилането на протеините. Те могат също да съдържат аромати, подсладители, оцветители, сгъстители.

Как да изберем протеиновата добавка?

Така че, ПРЕДИ да купите определен продукт, прочетете внимателно етикета и вижте дали парите ви отиват там, където трябва, т.е. към качествен продукт, който съдържа протеини, а не три четвърти въглехидрати. Въглехидратните продукти са добре, ако се приемат след тренировка или от хора, които се нуждаят от повече калории (хардгейнъри, дългосрочни усилия). Можете да закупите въглехидрати (декстроза, малтодекстрин) и отделно, на много по-добра цена.

Качеството на съдържащите се протеини е много важно, така че документирайте се внимателно за компанията, от която искате да закупите добавките, използваните съставки, използваните добавки, опита на други хора, препоръките на специалистите. Много евтин продукт не може да включва най-качествените суровини. Някои компании представят продуктите като „изолирани от суроватка“, но когато четем етикета, откриваме смес, в която не знаем колко е изолирана и колко концентрирана или други видове протеини.

Ароматите могат да бъдат много разнообразни, от нито един (естествен вкус) до нови аромати, смеси от аромати. Всеки човек е различен и продукт, който е предпочитан от един човек, може да бъде невъзможно за друг да погълне. Като се има предвид, че като цяло приемът на протеини трябва да е постоянен и че вкусът може да повлияе на процеса на храносмилане и усвояване, важно е да изберем вкусове, които харесваме.

С какво ги смесвате?

Идеално е да ги смесвате с вода. Честа практика е смесването с мляко. На някои кутии с „протеин“ са показани дори хранителни стойности за млечната смес, което може да ви подведе. Млякото може да забави усвояването на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае бързо, и може да ви създаде други проблеми, като алергии, подуване на корема, диария (при тези с непоносимост към лактоза).

Някои прахове се използват и в готвенето, смесени с кисело мляко, заквасена сметана, кокосово мляко, брашно, плодови сокове, маскарпоне, плодове (отново внимавайте за опасността от ферментация) или други съставки. Могат да се получат барове, сладкиши, бисквити, кремове, шейкове и др. в които съдържанието на протеин е желаното или полезно за нашите цели. Обикновено се използват чисти, без аромат прахове.

За да се забави усвояването (особено вечер), в допълнение към бавно абсорбиращите протеини (казеин) се използват фъстъчено масло или просто нарязани ядки или семена. Могат да се използват и масла (MCT масло например). Избрах този Syntha 6 от BSN, защото има протеинов комплекс, половината от калориите идват от мазнини и въглехидрати, има 5 g фибри, храносмилателни ензими, глутамин и триглицериди със средна верига.

Не се препоръчва смесване със сурови яйчни белтъци (Прочетете и за яйцата), въпреки че тази практика се запазва за начинаещи като козя опашка.

Колко течност използвате?

Тук идеята е да бъдете добре хидратирани през целия ден, без да е необходимо да хидратирате допълнително с „протеините“. Обикновено тези количества са написани на кутията, но те могат да варират значително в зависимост от вашия вкус. Можете да пиете вода отделно.

Как се пие протеин?

В идеалния случай ги пийте бавно, на малко уста, като смесите възможно най-добре със слюнката. Можете да ги оставите да престоят за кратко, така че съставките да се разтварят/разпръскват по-добре.

Когато ги пиете?

Обикновено на гладно, между храненията, сутрин, вечер, след тренировка (смесена с въглехидрати). Важно е енергийният прием да идва от въглехидрати и мазнини, а не от протеини. Ето защо трябва да се избягва класическата замяна на ястия с протеинови шейкове. Идеално е да използвате MRP (прах за заместване на хранене), които също съдържат енергиен източник (обикновено въглехидрати).

От моя гледна точка, добавянето на протеини трябва да идва само ако имате витамини, минерали, поне половината от протеините във вашата диета и енергийни източници (въглехидрати и мазнини). Също така, качеството на протеина е важно, той в крайна сметка влияе върху това колко от него се използва за изграждане на мускулна маса и колко достига до тоалетната, заедно с парите ви.

Коментари

Протеинов шейк - 12 коментара

Честно казано не съм се примирил с шейковете, откакто направих фитнеса.
Взех няколко, но като цяло проблемът е, че след известно време ми става гадно от тях и дори не мога да ги видя.
Опитах много и евтино и скъпо и единствените протеини, които харесвах и ги понасях относително лесно за известно време, бяха fitup от pro ...

Във фитнеса, където тренирам, треньорът казва на почти всички, сложете мляко в протеиновия шейк, защото е много добър, увеличава количеството протеин, умножава го.
Не казвам, че този треньор тренира от около 20 години.
Е, сега осъзнавам липсата на информация, по негово време през 80-те не се знаеше много за храненето, особено в Румъния, мисля, но все пак, оттогава до сега са минали няколко години.
Вместо това го виждам всеки ден с бодибилдинг списания в ръка, мисля, че той вече знае толкова много тайни.

Аз също харесвам syntha, след тренировка е отличен. За разлика от други Mrps, освен отличен вкус, той има и кремообразна консистенция, която ви кара да приключвате:) Добър е на вкус и ефективност. Жалко завършва бързо: (Кутия достига около 2 шейка на ден за около 2 седмици.

След тренировка не е най-подходящият, тъй като няма достатъчно въглехидрати. Това е, ако се обърнете към тренировка от типа „културизъм“. Потърсете статии за излишните протеини и енергийни източници. Това, което правите сега, е просто да научите тялото да изгаря аминокиселините като източник на енергия: скъпи и токсични.

Анди, купуваш глюкозен блок, струва 1,2 леи и слагаш около 70-80g или дори цялата таблетка (100g).

глюкоза + Syntha-6? Видях във форума варианти.шоколад, мед, стафиди.как препоръчвате? веднага след тренировка Syntha-6 + една от гореспоменатите храни? .ms предварително за отговори:)

Декстрозата действа, стафидите са добре, медът има много фруктоза (така че можете да добавите захар, ако сте зле с парите). Шоколадова кутия за празниците.

По дяволите, шоколадът беше първият избор! 🙂
Ще опитам стафидите и декстрозата и за вариация след няколко дни мед:)
ms много за бързия отговор!

За по-фитнес ориентирана тренировка (15-20пр.), Която включва и кардио (колоездене), когато трябва да консумирам Syntha6?
Ходя на фитнес всеки ден (7 пъти седмично) и тренировките са 2:
-бицепс, гърди, велосипед 30мин
-гръбначен, трицепс, велосипед 15 минути, корем (10x20rep + 3 × 20 коремни преси)
Моторът консумира около 360 калории за 30 минути. Опитвам се да отслабна, засега успешно, и като фет бърнър приемам Lipo6.
Благодаря за вниманието!

Най-добре би било да си направите дневник на форума getfit.ro, където можете спокойно да опишете както диетата, така и програмата за обучение. Дори не казвате на колко години или колко килограма сте, какви са вашите цели ...

Здравей Кристиян. Продължавам да чета от вашия сайт, което оценявам и съм много доволен от съдържанието. Аз съм 1,80, 83 кг, на 17 години и след месец искам да си купя продукт за увеличаване на мускулната маса, но редувам синтета 6 и 100 суроватъчен протеин от Оптимално хранене ... Бихте ли ме просветлили моля ?

Здравейте, такива въпроси могат да бъдат зададени във форума, в личния дневник.
Мускулният растеж се основава предимно на диета, тренировки, почивка.

Отмяна на отговора

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.