Протеинов шейк Eiweiss Shake Онлайн магазин Швейцария Спортни хранителни и хранителни добавки
Протеиновият шейк се завръща във високия сезон. Независимо дали целта е изграждане на мускули, намаляване на теглото, регенерация или общо благосъстояние, протеиновият шейк може да се използва за всички тези цели.
Задаваме си следните въпроси относно протеиновия шейк:
Кой протеинов шейк за каква цел и как да изберем правилния протеинов шейк?
С различните протеинови шейкове, предлагани на пазара, има големи разлики както в качеството на продуктите, така и в състава. Продуктите с най-високо качество се произвеждат с помощта на внимателни и сложни производствени процеси и следователно са по-скъпи. По принцип, колкото по-амбициозни сте, толкова повече трябва да обърнете внимание на качеството.
Контрол на теглото
Суроватъчният изолат е подходящ за подпомагане на контрола на теглото. Тъй като се абсорбира много бързо от тялото, той се насища по-бързо и има много ниско съдържание на въглехидрати. Също така може да се използва в идеалния случай след тренировка за поддържане на мускулите. Winforce Whey Iso 94 например има само 0,5 g въглехидрати на 100 g.
При диети с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини могат да се използват и протеинови шейкове, които също съдържат минерали и витамини за противодействие на симптомите на дефицит, които могат да възникнат при диети.
Пример: протеинов шейк на спонсер
Соевите протеинови шейкове са подходящи за хора, които страдат от високи нива на холестерол и за вегетарианци, тъй като не съдържат никакъв холестерол.
Пример: 4 Защита на соев протеин
Изграждане на мускули
Изолатът на суроватъчен протеин също е подходящ преди или след тренировка. Важно е мускулът да разполага с достатъчно протеини за кратък период от време, за да изгради мускулна маса.
Казеинът често се нарича "нощен протеин". Това има свойството, че се обработва бавно от тялото. Отнема около 5-7 часа, докато казеинът се абсорбира напълно от организма. Тъй като протеините се освобождават бавно и равномерно в тялото, казеинът може да се приема преди лягане, за да снабди мускулите с протеини през нощта.
Пример: Weider 100% казеин
Поради свойствата на различните протеини, има така наречените многокомпонентни протеинови шейкове, които съдържат различни видове протеини, така че да можете да се възползвате от различните предимства.
Пример: Inkospor Muscle 85 или All-Stars Hy-Pro Deluxe
Протеинов шейк за регенерация за спортисти с издръжливост
Протеинови/въглехидратни продукти се използват за регенерация. В допълнение към протеините, които регенерират мускулни увреждания, се използват въглехидрати за зареждане на тялото с енергия. Тук са се доказали шейкове със съотношение 70% въглехидрати, 20% протеини и 10% минерали и витамини.
Пример: Powerbar Recovery Drink
През последните години обаче на пазара се появиха нови продукти, които имат повишено съдържание на протеини.
Пример: Sponser Pro Recovery (до 60%) или Winforce Power Protein (82%)
Следващата седмица в блога на Sportbenzin ще разгледаме темата дали протеиновите шейкове трябва да се смесват с вода или мляко и колко протеин тялото може да усвои на порция.