Протеинов шейк диета вкусни протеинови шейкове за отслабване ›кросли

Диетата с протеинов шейк е малко повече от диета с ниско съдържание на въглехидрати. Той обаче има явни предимства пред обикновената диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Опростено, спестяващо време, евтино - не е нужно да се притеснявате да преброите калории или да помислите какво трябва да бъде приготвено днес. Отслабнете с протеинови шейкове, просто разклащайте шейк 3-4 пъти на ден. Ако искате да свалите малко досадни, упорити килограми за кратко време, можете да прибегнете до протеинов прах за отслабване. Диетата с протеинов шейк обаче не трябва да се превръща в дългосрочна диета, поне не в чист вид.

Отслабнете с протеинов шейк?

Междувременно протеиновите диети се изродиха в последната диетична тенденция и просто се възприемат от мнозина като нова ера в диетата. Но всъщност това е - според моя опит - единственият разумен начин да отслабнете, особено ако трябва да се борите срещу наднорменото тегло.

Успехът на всички диети се основава на един принцип: само при отрицателен енергиен баланс изобщо е възможно отслабване. Така че, ако е позволено да се консумират само 1000 - 1500 калории дневно, трябва внимателно да се прецени под каква форма. Защото пълното е от съществено значение за спазването на диета. Тук се появява първото предимство на протеиновата диета: Протеинът ви кара да се чувствате сити. Въглехидратите, от друга страна, ви карат да гладувате. Особено ако вече сте разработили определена инсулинова резистентност. В контекста на диетата с протеинов шейк, въглехидратите се избягват доста радикално, приемът на протеини се увеличава драстично.

Диета с формула срещу протеинов шейк

Има много напитки за отслабване, най-известните от диетите с формула вероятно са продуктите Almased. Те също имат по-висок дял на протеини, но също така съдържат не малко въглехидрати. Но това не е единственият недостатък според мен. Моят проблем: аз просто не харесвам Almased. Протеиновите шейкове могат да предложат много повече вкусове. Един аспект, който не бива да се подценява, е търсенето на подходяща напитка за отслабване.

По отношение на цената, от друга страна, Almased и моят предварително направен протеинов прах не са много безплатни. Опаковките от 500 грама струват приблизително еднакви, могат да се получат за по-малко от 20 EUR. Информация за ловци на сделки: протеиновият шейк струва около 1 EUR.

Добри причини за протеиновия шейк диета

Да приемем, че искате да отслабнете 2-3 килограма възможно най-бързо. Тази цел може да бъде постигната със строга диета с протеинов шейк за максимум две седмици. Просто защото е толкова просто:

Консумирайте максимум 1500 калории на ден
1 протеинов шейк = 300 калории >>> 5 шейка на ден.

Просто като пример за изчисление. Колко високо може да бъде вашето индивидуално оптимално потребление на калории, за да можете наистина да отслабнете с три килограма за две седмици, може да се определи с помощта на калкулатора на калориите.

Всичко останало е проста математика: За да свалите 1 кг мазнина от бедрата си, се изисква отрицателен енергиен баланс от 7500 калории. 2 кг мазнини = 15 000 калории. 15 000: 14 дни = 1070 дневен калориен дефицит. Ежедневно изпълнение на напр. 2500 калории минус 1070 калории = 1430 калории могат да се консумират. Това би било около 5 протеинови шейка на ден, например.

Сега пет протеинови шейка на ден едва ли ви правят щастливи. Може би това ще работи за няколко дни, но след това става критично, ще е необходимо много постоянство, за да не се хапва „отстрани“. Така че аз вървя по различен начин:

Целта на моята диета с протеинови шейкове: дневен прием на калории от 1000 калории

Прием на калории чрез шейкове: 3 шейка от 250 калории = 750 калории
Защото трябва да е лесно: 3 кафета (малко мляко + захар) на всеки 33 калории = 100 калории
Защото дъвченето на храна също е приятно: 2 пъти твърди закуски от 50-100 калории: цяла ябълка, варено яйце, суров морков, краставица с потапяне, ...

Със 100-калоричните закуски основно има свобода на избор, но тя трябва да бъде възможно най-естествена, непреработена, без захар храна. С възможно най-малко въглехидрати. Всичко зависи от това какъв опит имат с отделните храни. Например държа настрана от продукти, които съдържат пшеница, особено когато съм на диета. Защото нивото на кръвната ми захар обикновено е на влакче в увеселителен парк. Плодовете също трябва да се консумират предпазливо поради фруктозата: ябълка или шепа малини не ме карат да искам ПОВЕЧЕ. Въпреки това, бананът или пъпешът могат да бъдат началото на атака на апетита за храна. Тук трябва сами да разберете кое е добро за вас, какво ви приближава до целта ви.

За отслабване: вкусен протеинов шейк без въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати)

Протеин на прах за отслабване, кой трябва да бъде? Казеинов протеин или суроватъчен протеин, аромат на шоколад или малиново кисело мляко? Изборът е огромен, както и мненията за качеството и състава на някои протеинови прахове. Особено на културист сцената обича да обсъжда подробно въпроса за най-добрия протеинов шейк. Нека намалим това до четири основни критерия:

Много протеини, малко въглехидрати: 80% протеини вече трябва да са в протеинов прах. Освен това възможно най-малко въглехидрати, не повече от 10-15%. Кой протеин (суроватка или казеин), всякакви добавки (като L-карнитин) и т.н. не ме притесняват. Въпреки че със сигурност не боли, ако протеиновият шейк съдържа витамини и минерали - дори ако се съмнявам, че е от полза.
Добре е да се смеси: Бучка на прах, доста груба. Протеиновият прах трябва да се разтвори добре и бързо да придобие кремообразна консистенция.
Евтина цена: Производството на протеинов прах така или иначе е евтино. Печелене на пари, иска 30 евро или повече за половин килограм протеин на прах.
Добър на вкус: не е много сладък, белтъчен или изкуствен. Различните вкусове осигуряват необходимото разнообразие.

Познавам този шейк от старата ми фитнес зала. Много вкусове, повечето от тях наистина имат добър вкус - и аз съм малко ... придирчив към нещо подобно. Всеки, който търси протеинов шейк за отслабване, трябва да опита този протеинов прах. Има и някои вкусове, които не са чак толкова сладки. Във фитнеса любимите ми вкусове бяха абсолютно бавни, вероятно основният вкус го харесва по-сладък. Цитрусовият кварк, например, има доста фин вкус - но оттогава е изваден от програмата, поне вече не мога да намеря този прах за шейк. И ако се вземе малко по-малко мляко, можете да нанесете шейка на лъжица хубаво и шейкът се превръща в своеобразно ястие от кварка. Получавам около 15 шейка на опаковка от 500 грама = около 1 EUR на протеинов шейк. Тези протеинови шейкове отговарят и на всички други критерии, изброени по-горе, поради което са чудесни за отслабване. Те се изпращат директно от Amazon, което е безплатно по пощата от 20 EUR. Тъй като така или иначе се нуждаете от няколко вкуса в 1-2-седмична диета с протеинов шейк, има смисъл да поръчате всички 2-4 необходими опаковки едновременно.

Две стратегии за вашата диета с протеинови шейкове

Отслабвате по-бързо с протеинови шейкове или по-бавно, но непрекъснато? До каква степен протеиновите шейкове могат да ви помогнат да отслабнете, зависи от вашите цели. Просто заменете хранене или направете протеиновата напитка основната част от диетата - или нещо между тях?

Отслабнете бързо с няколко килограма с протеинови шейкове: Покрийте максимално дневните си калории с протеинова напитка
Всъщност само тук може да се говори за истинска протеинова диета. Всички ястия се заменят с протеинови шейкове, най-много 1-2 закуски на ден се "изяждат". Въглехидратите са сведени до минимум, калориите така или иначе. Но моля, строга диета с протеини на прах не трябва да се спазва повече от две седмици. Повече за това по-долу.
Отслабвайте бавно, но непрекъснато: Заменете отделните ястия с протеин на прах
Поддържането на закуска и/или вечеря с ниско съдържание на въглехидрати: чудесен начин за контрол на нивата на кръвната захар. Протеиновите шейкове могат да осигурят ценна подкрепа като част от редовната диета с ниско съдържание на въглехидрати. Как да направя закуската си без въглехидрати? Ако вече не можете да виждате яйца сутрин, но искате да контролирате нивото на кръвната си захар в началото на деня, трябва добре да се препоръча протеинов шейк за закуска. Избягването на въглехидрати също се препоръчва вечер, с различни диетични концепции. Така че килограмите се забиват в съня ви. Това хранене също може да бъде чудесен заместител на протеинов шейк за отслабване.

Съществуват рискове, свързани с диета с протеинов шейк?

Драстичното намаляване на въглехидратите с висок прием на протеини - независимо дали чрез протеинови шейкове или твърда храна - не е подходящо за всички. В този момент бих искал да препоръчам консултация с лекар, преди да започнете диетата с протеинови шейкове, особено ако имате проблеми с бъбреците. Във всеки случай трябва да обръщате голямо внимание на тялото си, особено на храносмилането, защото запекът е грозен и нездрав. Пийте много вода - от съществено значение за всяка протеинова диета. Тъй като бъбреците ще трябва да вършат тежка работа и за това им е необходима много течност. Следователно всеки, който има проблеми с бъбреците, трябва да бъде особено внимателен.

Съвети: Отслабнете успешно с протеинов шейк

Смесете протеин на прах в мляко или вода? Хранителната информация за опаковките с протеинов прах се основава на предположението, че смесвате шейка си с вода. Кой го харесва - страхотно. Мисля, че е ужасно. В противен случай препоръчвам нискомаслено мляко (1,5%). Бадемовото мляко, соевото мляко и др., Разбира се, също могат да бъдат изпробвани.
Умно разтърсване с вълшебната пръчка: Има шейкър чаши за протеинови шейкове. Те работят добре, но съществува риск от слепване. Разклащането работи по-добре с магическа пръчка. Моят съвет: Разклатете протеиновите шейкове с многофункционалния ръчен пасатор от Braun. Обичам го, също и за смесване на шейкове. Благодарение на няколко приставки, можете да го използвате и за много други неща, от разбъркване на супи до печене на кучешки бисквити. След употреба просто изплакнете под течаща вода и готово.
Алтернатива за протеинов шейк за движение: Протеинови блокчета. Тук трябва да внимавате: повечето протеинови блокчета имат много въглехидрати, някои допълнителни подсладители, така че са ужасно сладки. Най-добре е да сравните съставките в добре зареден супермаркет и да изберете барове с най-ниско съдържание на въглехидрати.
Помощ за пазаруване за всеки вкус: По-малко сладки шейкове от Inko са например ванилия, ягода и цитрусов кварк. Много други вкусове са прекалено сладки за мен лично, те винаги ми напомнят за топъл сладолед. Но това вероятно е много субективно, другите нямат тези проблеми. И така: просто опитайте различни вкусове!
Променете консистенцията: яйчен белтък като шейк или ястие от кварк. Протеиновият прах за отслабване не е задължително да е протеинов шейк. Използвайте малко по-малко мляко и шейкът ще се превърне в хубава, кремообразна маса, сравнима с ястие от кварк.
Неутрален протеин на прах плюс X: Протеиновият прах се предлага и без аромати. Плодовете, например, могат сами да осигурят цвета и вкуса: шепи малини, боровинки или ягоди, плюс прахообразен протеин и малко мляко - просто направете своя протеинов шейк по ваш вкус. Квази шейк от бери-протеинови смоти. По този начин можете също да го промените по-добре и да адаптирате сладостта на шейка към вашия собствен вкус. Ако искате сами да направите протеинови шейкове, определено се нуждаете от приличен миксер за шейкове/вълшебна пръчица. За да може цялото нещо да се смеси във фин, кремообразен шейк. Между другото, любимият ми за закуска е ванилов шейк с шепа малини.

СЪВЕТ: Шоколадов протеинов шейк от фризера

Един протеинов прах, много възможности: така че диетата ви с протеинов шейк да е възможно най-разнообразна, не винаги трябва да използвате един и същ аромат в една и съща консистенция. Просто напълнете шоколадовия шейк в пластмасова купа и поставете във фризера, докато стане стегнат. Резултатът: консистенция и вкус като домашен шоколадов пудинг. Ако след това смесите няколко пресни/размразени плодове, имате допълнителни вкусови нотки и няколко допълнителни витамини. Също така работи чудесно с ванилия или страциатела, не съм опитвал други вкусове (все още). Любимият ми протеинов шейк с вкус на шоколад се предлага на Amazon.

Диета с протеинов шейк: колко мога да отслабна с него?

В края бих искал отново да подчертая: ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма, диетата с протеинов шейк е просто решение.След като направите плана, купете шейкове и мляко, можете да започнете. Отслабването с протеинови напитки е лесно и евтино. Бих препоръчал обаче да не спазвате тази диета за по-дълъг период от време. Това е твърде едностранчиво за това - радикалната диета с протеинови шейкове със сигурност не е наистина балансирана диета.