Протеинов прах, концентрат от алое вера и Co Най-добрите идеи за здравословно отслабване - медицински аспекти

Любимият панталон щипва, тениската е опъната и коланът винаги е седял. Особено през лятото много хора хвърлят критичен поглед в огледалото и искат зашеметяваща фигура на плажа. Единият или другият неприятен пръстен за плуване ги разделя от това. За да обявите война на тези излишни килограми, краш диетите не са добра идея. Те често са последвани от прекомерно наддаване на тегло. Ако искате да отслабнете здравословно, трябва да дадете шанс на тези съвети:

Никаква храна също не е решение

Ако хората се хранят с диета, богата на въглехидрати, резултатът е променливите нива на кръвната захар и желанието за храна. Въпреки че белият хляб, пицата и тестените напитки в устата ни, те са нишестени храни със сравнително нисък ефект на ситост. В резултат на това мислим за следващото хранене малко след хранене. Пълното отказване от въглехидрати също не е решение. Тези, които искат да отслабнат обаче, трябва да обърнат внимание на това кои въглехидрати добавят към тялото си. Препоръчва се нишесте от естествени, непреработени храни. При избора трябва да се вземат предвид индивидуалните нужди от въглехидрати.

Препоръчително е също да комбинирате въглехидратите с високо протеинова диета. Месото и рибата са също толкова добри източници на протеин, колкото и протеините. Протеин на прах или протеинови блокчета са добър съвет за тези, които искат да се справят без животински продукти. Съдържащите се протеини са свързани с добър ефект на ситост. В резултат на това те ви пълнят за дълго време и ни помагат да избягваме нездравословни закуски и закуски. В комбинация с упражнения, протеиновите продукти също могат да подпомогнат изграждането на мускули.

Протеините също играят важна роля в няколко добре обмислени хранителни добавки. В дългосрочен план балансираното хранене може да балансира нивата на кръвната захар и да предотврати апетита.

БАКШИШ: Активните любители на спорта могат да ядат храни с високо съдържание на въглехидрати - като сладки картофи, бял ориз или банани - по-често от хората, които прекарват по-голямата част от деня на компютъра.

Диетичните фибри не са здравословен баласт

Диетичните фибри са въглехидрати, които организмът ни не може да усвои. Съответно те не се абсорбират в тънките черва и се използват за снабдяване с енергия. Вместо това те попадат в дебелото черво, така че чревните бактерии, които са полезни за хората, си струват парите. Те имат голямо влияние върху използването на енергия. Много фибри могат да бъдат намерени главно в плодовете и зеленчуците. Ето защо не е изненадващо, че по-специално зеленчуците се считат за „суперхрани за отслабване“. В допълнение към важните фибри, той може да излезе с минерали и витамини и по този начин да подпомогне метаболизма.

Тези, които ядат много плодове и зеленчуци, пълнят стомашно-чревния си тракт и се възползват от дълго чувство на ситост. Още по-добре е, ако зеленчуците са цветни в чинията. По този начин здравите хора могат да получат всички важни хранителни вещества, от които се нуждаят. Например можете да хапвате през целия ден:

червени и жълти чушки
зелена краставица
Колраби
целина
Моркови

"Чудодейните лекове" за отслабване включват сок от алое вера и концентрат от растението. И двете вещества имат високо съдържание на фибри, стимулират храносмилането и стимулират изгарянето на мазнини.

БАКШИШ: За да могат тялото и чревните бактерии да се приспособят към увеличения прием на фибри, делът на зеленчуците в диетата трябва да се увеличава постепенно. Също така дъвченето не трябва да се забравя, за да се предотвратят храносмилателни проблеми. В края на краищата те казват: Добре сдъвканото се усвоява наполовина.

Мазнините не ви дебели

Дълго време мазнините се смятаха за изкупителни жертви за отглеждане на корем или дебели бедра. Лошата репутация е до голяма степен незаслужена. В дългосрочен план храненето с по-високо съдържание на мазнини може дори да помогне за здравословното отслабване. Ястията, които съдържат висококачествени мазнини, по-специално благоприятстват метаболизма и осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Поради тази причина рибата например често трябва да присъства в менюто. Това може оптимално да снабди организма с омега-3 и омега-6 мастни киселини.

Между другото: Не е задължително количеството приети калории да ни прави дебели. Гените също могат да влияят, когато наддаваме или отслабваме. Съответно краш диетата не е добра стратегия за отслабване и дори може да се превърне в обратното. Утвърден метод, като периодично гладуване, има по-голям смисъл тук, където можете да се храните добре и балансирано - стига да се спазва времевата рамка.

Хранителните вещества са всички и всички

Ако тялото не е достатъчно снабдено с витамини и минерали, то ще поиска храна, въпреки че вече получава енергия. За да се предотврати този глад, храни, бедни на хранителни вещества, като сладкиши, трябва да се избягват или дори по-добре да се заменят с богати на хранителни вещества алтернативи. Тялото се възползва от ценни хранителни вещества чрез комбинация от:

Плодове и зеленчуци,
риба и месо,
Яйца,
Ядки и
Билки.

Зърнените и бобовите култури са по-малко препоръчителни, но не и напълно забранени. Освен това не бива да се пренебрегва и снабдяването с вода. Въпреки че плодовете и зеленчуците вече съдържат много вода, тялото се нуждае от един и половина до три литра на ден - в зависимост от размера и степента на движение. Най-логично е да се доверите на собственото си чувство на жажда. Тези, които пият достатъчно - вода или неподсладен чай - могат да стимулират метаболизма си и да предотвратят желанието за нездравословни закуски.

Спортът не е убийство

Казват: без пот, без цена. Поговорката се отнася и за загуба на тегло. Тези, които не спортуват, трябва да очакват да качват мазнини въпреки уж здравословната диета. За да избегнете това, кратките тренировки на ден или на всеки два дни са добро решение. Между другото, един цял ден във фитнеса не е успех, ако през останалата част от седмицата пазите дивана с чипс и безалкохолни напитки. По-смислено е да спортувате по малко всеки ден. Независимо дали йога е сутрин или спокойна разходка следобед - за успех в отслабването интензивността на упражненията първоначално е от второстепенно значение. По-важна е редовността. Ако целта обаче е и изграждане на мускули, се препоръчва комбинация от кардио и силови тренировки.