Протеинов млечен шейк преди лягане

Няколко проучвания вече са показали, че приемът на протеини преди сън увеличава синтеза на мускулни протеини по време на сън. Но как влияе на мускулите ни в дългосрочен план, ако завършваме всеки ден с протеиново смути? Ще покажем!

лягане

Създадено: 12 март 2019 г. 14:53
Променено: 12 март 2019 г. 15:53

Максимизира издръжливостта

Допринася за мускулния растеж вечер, дори протеинов шейк, консумиран непосредствено преди лягане, се казва в ново проучване. Продължителният прием на протеини преди сън може да увеличи издръжливостта и в допълнение към редовните тренировки с тежести, това може да допринесе и за голямо увеличение на мускулната маса.

Експертите разгледаха 44 здрави млади мъже, които трябваше да правят тренировки с тежести в продължение на 12 седмици според определен план за обучение. Половината от участниците също пиели смути всеки ден преди заспиване, което съдържало 30 грама казеин и 15 грама въглехидрати. Другата група, от друга страна, получава безалкохолна напитка в края на деня.