Протеини Ако искате мускули, не се нуждаете от скъпи протеини - WELT

Високопротеиновите хранителни добавки като този протеинов бар са милионерски бизнес за фитнес индустрията

Източник: картинен съюз/Ромен Фелен

В много фитнес зали ще срещнете спортисти, които се занимават с протеинови продукти след тренировка. Те се кълнат в ефекта на скъпите протеинови шейкове. Но те също биха могли да спестят парите за това.

М уратни помпи. Лежи по гръб на плоската пейка и вдига колосална гира във въздуха. 130 килограма. Лицето му се подува като балон, вените стърчат заплашително върху предмишниците му - приличат на захранващи кабели, висящи от електрическа повдигаща платформа. Мурат стене, стисна зъби, продължи упражнението до дванадесетото повторение. Докато се изправяше, адреналинът проблясваше в очите му. „Сигурно е наистина болезнено“, казва той с радост. "Нищо друго."

Мурат е в края на 30-те години и е голям хит в студиото. На практика е част от инвентара. Без значение кога идвате, Мурат вече е там.

Той дава всичко по време на упражненията, иначе стои неподвижно. Изглежда, че планините му от мускули пречат. Мурат се движи през студиото с гравитацията на строителен кран. Косата му е много къса, кожата му е много кафява, а външният му вид наподобява този на питбул. Предполагам, че работи в индустрията за сигурност. Ако имах какво да пазя, щях да се обадя на Мурат. Често съм си задавал въпроса: Как ставаш такъв?

Вредно за изграждането на мускулите

"Дори и ревнувам от бицепса ти"

Нашият репортер Жулиен Волф отне пет месеца, за да натрупа колкото се може повече мускулна маса. Сега проектът приключва и Жулиен сваля ризата си. Как изглеждат мускулите?

Източник: Die Welt/Sport

Преди всичко чрез много изпомпване, разбира се. След това чрез правилно хранене. „Много месо, много ориз, разбира се“, казва Мурат. Така той лопати в тонове протеини и въглехидрати всеки ден. За това той е направил сложен план, той се претегля преди и след тренировка, брои калории и се освобождава от „отрова“, т.е. твърде много захар, нездравословни мазнини и всичко останало, което е вредно за изграждането на мускулите.

Но има и нещо друго. „Трябва да направите нещо веднага след тренировка“, казва Мурат и се усмихва. За него това означава: протеинови шейкове. Винаги има шейкър при себе си, в който смесва мляко с протеин на прах и излива цялото нещо с много вълнение - като Попай, неговия консервиран спанак. Не е забранено. Опитах и това в продължение на няколко седмици, но освен факта, че имаше много лош вкус и продължаваше да се натрупва, това не ми донесе никаква полза. Предполагам, че съм направил нещо нередно или просто не съм вярвал достатъчно в това.

Или може би цялото това нещо с протеини е надценено. За да съм в безопасност, питам Даниел Кьониг от университета във Фрайбург. Той е експерт по спортно хранене и казва: „Темата за протеините е противоречива тема от дълго време, бодибилдинг сцената и медицинската фракция се противопоставят с много различни позиции.“ Някои казват, че това носи нещо. Останалите казват, че всичко е мръсна. Значи е като нас с Мурат.

Няма нужда от скъпи протеинови продукти

Третата тренировка Fit Forever, част трета

Фитнес експерт Detlef D! Суст е създал функционална тренировъчна програма със съпругата си, йога експерт и певица Кейт Хол. Видеото показва третата част от третата тренировка „Fit Forever“.

Спортният лекар ми обяснява, че настоящите проучвания върху хранителни добавки, съдържащи протеини, показват малък, но определено измерим ефект върху мускулния растеж. „За нормалния спортист обаче тези засилени ефекти едва ли се забелязват на пръв поглед. За това им трябват специални везни. “Мисля, че Мурат има такива везни. Но Кьониг също казва: „Тези протеинови продукти обикновено са много скъпи. Може и да имате част от нискомаслена кварка и малко пиле след тренировка. По този начин те постигат същия ефект. "

Така че в крайна сметка е малко въпрос на стил. Както при всичко. Можете да вземете U-Bahn през Neukölln. Или дебел мерцедес. И двамата вървят с еднаква скорост. Билетът за BVG е по-евтин от SLK, но често сте в лошо настроение, след като пътувате с влак.

С Мурат случаят е ясен. Той кара Мерцедес. Когато е тренирал добре и е получил протеиновия си шейк, той също се смее много. Тогава той е веселият питбул, когото познавам.