Протеин за отслабване
Група важни протеини, меса, риба, млечни продукти, яйца, бяло месо на дървена маса като фон, изстрел отгоре
Добре известно е, че протеините помагат много за увеличаване на мускулната маса, поради което са незаменими в диетите на тези, които искат това. Що се отнася до изгарянето на нежелани килограми, хората се насочват към диети с възможно най-ниско съдържание на протеини, продължавайки с идеята, че не може да има протеини за отслабване. Нищо по-невярно!
За да отслабнете здравословно и ефективно, препоръчваме да включите протеини в диетата си, тъй като те ви помагат да отслабнете, като просто увеличите мускулната маса. Увеличаването на приема на протеини помага на тялото да увеличи мускулната маса и тялото с повече мускулна маса трябва да консумира и изгаря повече калории, за да функционира правилно.
Протеините ускоряват метаболизма и предизвикват ситост
Заедно с факта, че са ни необходими за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на калории, можем да използваме протеини, за да отслабнем и да намалим чувството на глад. Протеинът може да ви накара да се чувствате сити за по-дълъг период от време, така че няма да сте гладни толкова често.
Усещането за продължителна ситост, индуцирано от протеини, се дължи на факта, че те се нуждаят от повече време за смилане, по-дългото време за храносмилане също благоприятства изгарянето на повече калории. По този начин, ако ядете храни, богати на протеини, ще изгорите до 20 процента повече калории в процеса на храносмилането. Независимо дали изгаряте калории чрез увеличаване на мускулната маса или по време на храносмилането, те ви помагат да отслабнете здравословно, без да изчерпвате тялото си.
Стабилизиране на нивата на кръвната захар
Ниското ниво на глюкоза в кръвта се усеща чрез чувството на глад, а след хранене, богато на прости въглехидрати, нивото на глюкозата се увеличава, което води и до повишени нива на инсулин. След повишаването на нивата на инсулин има внезапен спад в кръвната глюкоза, което предизвиква чувството на глад.
Чрез използването на протеини за отслабване се благоприятства стабилизирането на нивата на глюкозата и по този начин се предотвратява усещането за глад.
Сред най-препоръчителните протеини за отслабване е този, получен от суроватка, която чрез освобождаване глюкагоноподобен пептид (GLP-1) и глюкозозависим инсулинотропен полипептид (GIP), насърчава поддържането на адекватно ниво на глюкоза в кръвта.
Как да включите протеини за отслабване във вашата диета
Според последните проучвания се препоръчва повишен прием на протеини, в ущърб на захари, мазнини и въглехидрати, за да се подпомогне тялото в изгарянето на мазнини, без да се стига до мускулна атрофия. Качеството на протеините за разширяване и удължаване на освобождаването на въглехидрати в тялото е от полза за всички, които искат да отслабнат. По този начин Институтът по медицина препоръчва дневен прием от 0,8 грама протеин за всеки килограм телесно тегло.
Не знаете как да изчислите приема на протеин от храната и как е по-добре да го ядете, преди или след тренировка? В Franz Academy предлагаме безопасни диети, адаптирани към вашите нужди и препоръчваме най-подходящите хранителни добавки, заедно с адекватна програма за упражнения, за гарантирано бързо отслабване.
Протеинът е от съществено значение за здравословното хранене, особено ако искате да отслабнете. Позволете ни да ги включим във вашата диета, било чрез добавки или храна! Чрез онлайн обучение ние предлагаме цялата необходима подкрепа и постоянен мониторинг, за да ви помогнем дори когато загубата на тегло изглежда невъзможна за постигане.
Franz Academy ви предлага най-доброто ръководство и онлайн личен треньор, който ще ви помогне, като препоръча ефективна тренировка и здравословна диета, за да постигнете най-добри резултати. Много по-лесно е да бъдете здрави и в завидна физическа форма с Rainz Academy и най-иновативната система за отслабване - Rainz Protocol.