Протеин във вашата диета за бременност

Видео: 055 - Какво представляват B-стрептококите (ноември 2020 г.).

Защо се нуждаете от протеин по време на бременност

Аминокиселините, които изграждат протеина, са градивните елементи на телесните клетки - и тялото на вашето бебе. Важно е да получавате достатъчно протеин по време на бременност, но е особено важно през втория и третия триместър. Тогава бебето ви ще расте най-бързо и гърдите и органите ви ще станат по-големи, за да отговорят на нуждите на вашето растящо бебе.

Колко протеин ви трябва

Нуждите от протеини за бременни жени могат да варират от едва 40 грама до 70 грама на ден, в зависимост от това колко тежите. За да разберете колко протеин се нуждае от тялото ви всеки ден, можете да създадете индивидуален хранителен план на ChooseMyPlate.gov.

Не е нужно да приемате препоръчителното количество протеин всеки ден. Вместо това, насочете се към тази сума средно за няколко дни или седмица.

Повечето жени в САЩ редовно ядат повече протеини, отколкото им е необходимо, така че вероятно няма да имате проблем да задоволите нуждите на тялото си по време на бременност. Ако не ядете месо, можете да получите нуждите си от протеини от други източници, включително млечни продукти, боб, яйца или соеви продукти.

Загуба на тегло, мускулна умора, чести инфекции и прекомерно задържане на течности могат да бъдат признаци, че не приемате достатъчно протеини в диетата си.

Хранителни източници за протеини

Фасулът е чудесен източник на протеини, както и постните меса, птици, риба и черупчести мекотели, яйца, мляко, сирене, тофу и кисело мляко. Въпреки че животинските продукти съдържат пълни протеини (всичките девет аминокиселинни компонента), а растителните източници обикновено не, консумирането на голямо разнообразие от храни през деня ще ви помогне да получите всички аминокиселини, от които се нуждаете.

Ако ядете три или четири порции протеин на ден, вие сте на път да се храните правилно за здравословна бременност и бебе. (70 грама протеин е приблизително еквивалент на две 8-унционни чаши мляко, 5-унция пилешки гърди и 7-унция контейнер с обезмаслено гръцко кисело мляко.)

Ето някои добри източници на протеин:

1/2 чаша рикота: 14 g
1/2 чаша извара с ниско съдържание на мазнини: 12 g
8 унции нискомаслено кисело мляко: 9 до 12 грама
1 унция сирене пармезан: 11 g
1 унция швейцарско сирене: 8 g
1 чаша нискомаслено мляко: 8 g
1 унция сирене чедър: 7 g
1 унция моцарела: 6 g
Едно голямо прясно яйце: 6 g

Фасул, ядки, бобови растения

1/2 чаша суров тофу (твърд): 20 g
1 чаша варена леща: 18 g
1 чаша консервиран черен боб: 15 g
1 чаша консервиран боб: 13 g
1 чаша нахут от консерва: 12 g
1 чаша консервиран боб: 12 g
2 супени лъжици гладко фъстъчено масло: 8 g
1 унция сухи печени фъстъци: 7 g
1 чаша леко соево мляко: 6 g

Месо, птици и риба

Обърнете внимание, че 3 унции варено месо или риба са приблизително колкото колода карти.

1/2 пържени пилешки гърди (без кожа): 27 g
3 унции печена сьомга на скара или на скара: 23 g
3 унции пъстърва на скара или на скара: 23 g
3 унции постно говеждо хамбургер банички, на скара: 21g

Опасност: Не всички риби се считат за безопасни по време на бременност. Някои хищни риби - особено акули, риби меч, скумрия и керемиди - трябва да се избягват, тъй като съдържат метилживак, метал, за който се смята, че е вреден във високи дози за нарастващия мозък на фетусите и малките деца. Американската администрация по храните и лекарствата препоръчва да ядете 8 до 12 унции друга риба, докато сте бременна.